变成小阳人之后吃什么才能好得快呢？，多吃一些富含优质蛋白的食物，可增强机体的抗感染免疫能力，有利于机体恢复，切不可因嗓子疼不好好吃饭而囫囵度日，吃不下也要逼着自己吃，体内的战士需要能量！
之一、多喝奶制品、豆浆
此处实名表扬酸奶，乳糖不耐受也可以喝，而且含有一定的益生菌，对于维持肠道免疫还很有意义。推荐食谱豆浆，早餐来上一碗热腾腾的现磨豆浆，整个人都热乎起来，乳白色的自制豆浆，可盐可甜放酱油豆浆鲜香，放糖口感顺滑。简单快手、营养美味。
食材：黄豆、糖、酱油、纱布、竹篮
做法：
1、 黄豆提前泡发（更好泡一个晚上），然后倒掉多余的水
2、放入石磨或者豆浆机等搅拌机，按照一杯黄豆十杯水的比例加水
3、把黄豆研磨成浆后，根据个人口味，用纱布和竹篮选择过滤豆渣，没有竹篮的可以用滤网
4、把豆浆大火煮开，根据喜好，加入酱油做成咸豆浆，或者加糖做成甜豆浆
5、黄豆打发的豆浆口感醇香，咸豆浆豆花浓厚，甜豆浆清甜美味、丝滑浓稠
第二、多吃鸡蛋羹或蛋花粥、蛋花汤
鸡蛋是优质蛋白的重要来源，如果嗓子疼不方便吞咽，可制成蛋花汤等流体食物补充。推荐食谱鸡蛋羹，口感丝滑大人孩子都喜欢。
做法：
1、准备好:鸡蛋、温水，把鸡蛋搅打匀，倒入温水中，边倒边搅拌，将其过筛
2、盖上保鲜膜，用 *** 戳几个小孔，放入巳开的蒸锅，中小火蒸18分钟（我用了4个鸡蛋），时间看蛋液的多少调整，取出来淋上生抽，葱花，滴上几滴的香油即可
3、鸡蛋更好是用新鲜的土鸡蛋，这样蒸出的鸡蛋会更香，口感更好，然后里面的水一定要加温水，这样鸡蛋和水才会更加的融合，做出的鸡蛋羹也会更滑一些
4、鸡蛋液一定要用滤网过滤一遍，去除里面的大泡泡，还有一些没有搅打匀的沉淀物，能让鸡蛋更加的光滑
5、蒸制的时候一定要套上一个保鲜膜或者是盖子，防止水蒸气流到碗里面去影响它的外观还有口感
6、鸡蛋和温水的比例是1:1.5，只需要掌握这几点，轻松做出口感丝滑的鸡蛋羹
第三、多吃鱼糜、虾滑、肉末等
这些食物也含有丰富的营养物质，身体不适期间可通过改变食物 *** 状，克服不想吃、吃不下的问题。推荐食谱虾滑白菜豆腐汤，营养低脂又好喝。
食材：虾300克、蛋清1个、姜2片、白胡椒粉1克+2克、盐2克+3克、料酒少许、娃娃菜1棵、嫩豆腐半斤、蚝油2克、鸡精2克、小葱1根、香菜1棵、淀粉适量、香油少许
做法：
1、把虾去头去皮，从中间剖开，挑去虾线，一切两段放入绞肉机中。姜切碎也放入绞肉机中，开2档开始绞打，1分钟就绞好了，绞好的虾泥放入小盆中。
2、盆中加入1克胡椒粉、2克盐、少许料酒、半个蛋清、适量的淀粉抓拌均匀腌制10分钟。
3、娃娃菜清洗干净，沥干水分切小块，买来的嫩豆腐冲洗干净切块，葱切葱花、香菜切碎装盘备用。
4、锅中烧水，水开用小勺将腌制好的虾泥下入开水锅中，虾滑要做的小一点，熟了会膨胀的。我基本上是用小勺甩进锅里的。
5、锅开撇去浮末，下入白菜，下入豆腐，加入2克胡椒粉、3克盐、2克鸡精调味即可，煮熟关火，放入葱花、香菜碎，滴入香油就可以吃了。
第四、多吃杂粮粥、米饭、面条等碳水
适量的碳水可以给机体提供能量，提高蛋白质的利用率，起到节约蛋白的作用。而且，碳水化合物相对于蛋白质、脂肪来说，是比较好消化吸收的，对于身体不适的人来说再合适不过。推荐食谱燕麦杂粮粥，做出来的味道真的是一绝，丰富有层次感的口感，淡淡的牛奶香，真的特别赞。
食材：红豆，燕麦，糙米，黑米，薏仁，红枣，牛奶
做法：
1、将红豆、糙米、黑米、薏仁，提前一个晚上泡好，这样煮出来才快（其实我用的是焖烧锅，也没提前浸泡，用了一个半小时，基本熟透了）
2、把泡好的红豆、糙米、黑米、薏仁，放入锅中（比例差不多1:1:1:1），倒入清水（不用太多清水，大概三分之一锅就可以了），大火煮开，小火焖煮熟即可；倒入牛奶，小火煮开；
3、再倒入燕麦、去核的红枣，焖10分钟左右就可以了；最后，喜欢吃甜的、可以适当的加入一些 *** 哈，如果不加的话其实就淡淡的牛奶香味，吃起来口有点淡，其实也还不错的。
虽然新冠现在已经没有那么可怕了，但我们还是要保护好家里的老人和孩子们。如果你不幸 *** ，也不要害怕，希望你能少一点恐慌，多一些坦然面对。每个人可能都会有不一样的症状，但是相信，都会恢复了，都会好起来的。希望我们都可以理 *** 看待新冠，接受 *** ，更接受自己。
“阳”了之后，应该怎么吃？吃不下怎么办？这份饮食指导手册请收好致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的4样食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。
*** 期间，很多人愈发重视日常饮食。黄桃罐头、电解质水、柠檬在最近备受热捧。
与此同时，大家也有不少疑问：有必要喝电解质水吗？若感染了新冠 *** ，到底怎么吃才好？想多吃点，却发烧、没胃口、咽痛，吃不下东西，又该怎么办？
广州市之一人民医院临床营养科主治医师林寒潇为大家提供了一份保姆级饮食指导手册，快收藏用起来！
总体原则：
合理饮食，不节食，不挑食
充足睡眠，保持愉快的心情
新冠 *** 目前没有特效 *** ，拼的是自身免疫力。充足的营养对免疫 *** 的正常运转至关重要。
科学合理的膳食能促进机体的恢复。打个比方，新冠 *** 是敌人，你就是 *** 上的战士，营养好比是你手上的一把利刃。
如何才能拥有一把“助你杀敌”的利刃？林寒潇给大家划了重点：
多喝水，淡茶、菜汤、鱼汤都可以
生病了就要多喝热水。这像是老生常谈，但喝水真的很重要。
发热、腹泻的时候，多喝水对调节体温、预防脱水有重要作用；多喝水能保证呼吸道有充足的水分，促进病原体从肺部的粘液纤毛清除； *** 物在 *** 内被良好地吸收、分布、代谢和 *** ， *** 的正常代谢、促进有毒物质 *** ，都需要水。
千万别小看喝水。在发热门诊中，医生接诊过不少因为喝少水导致轻度脱水的新冠患者。一问怎么回事，都说生病太难受，连水都不想喝。
再三嘱咐，即使生病再难受，也别忘了喝水！
每天要喝多少呢？请记住：是1500毫升～2000毫升。退烧后大量出汗、呕吐/腹泻严重的时候适当多喝一些也可；而且要小口喝、慢慢喝。有心肾等基础疾病等，需要 *** 水的特殊人群，要遵医嘱喝。
该喝什么呢？白开水是首选，但对于生病的人来说，可能过于寡淡。淡茶水、菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。
有主食，也得有蛋白质
蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一。 *** 各种免疫细胞都由蛋白质组成，抗体、细胞因子、溶菌酶和C反应蛋白等免疫分子，本质上也都是蛋白质。
当 *** 抵御外来微生物等有害物质入侵时，免疫 *** 的成分会被激活并大量消耗。如果不能及时补充蛋白质，机体的抗感染免疫能力就会下降，不利于机体恢复。
然而，很多人因为发热、胃口不好、咽痛等原因，吃不下固体食物，一天三餐都是喝白粥配咸菜就应付过去了。
要知道，这些主食的营养成分只是碳水化合物。光吃主食，远远达不到蛋白质的需求。病程短或许影响不大，一旦战线拉长，不仅是免疫力下降，还会开始消耗掉身体的肌肉，体重蹭蹭地掉。
越是不想吃、吃不下的时候，越要想尽办法吃、努力吃。为了补充蛋白质，你可以：
喝奶制品、豆浆
比如酸奶，乳糖不耐受也可以喝，而且含有一定的益生菌，对于维持肠道免疫很有意义。
把鸡蛋做成鸡蛋羹或蛋花粥、蛋花汤
鸡蛋是优质蛋白的重要来源。所谓“鸡蛋是发物、生病不能吃”的说法并无科学依据，除非对鸡蛋过敏。
做鱼糜、虾滑、肉末等
总之，想尽办法通过改变食物 *** 状，克服不想吃、吃不下的问题。
碳水是能量大头，也不可缺少
科学的饮食均讲究“均衡”。过多摄入蛋白，而忽视主食，并不能加速康复，且会增加 *** 负担。适量的碳水可以给机体提供能量，提高蛋白质的利用率，起到节约蛋白的作用。
当缺乏碳水这个能量大头时，优质蛋白会首先发挥提供能量的作用，而不是被机体利用合成身体的其他重要组分，如免疫物质等。这样效果就会大打折扣。
此外，碳水化合物相较于蛋白质、脂肪来说比较好消化吸收，对生病的人来说再合适不过。
同样道理，如果吃不下白米饭，把它煮成粥、做成烂面，粥粥糊糊，直接下肚。
可以的话，更好选择一些全谷物，如燕麦、小米、紫米等。一碗热腾腾的杂粮粥能提供更多的膳食纤维、B族维生素及矿物质。
事实上，在与新冠 *** 的这场较量中，蛋白质、碳水化合物和水，都缺一不可。
即使是含量很小的维生素、矿物质等微量营养素，对机体免疫也起着举足轻重的作用。
综上，如果你是无症状感染者，或者症状不重，食欲还行，请参照饮食指导吃好一日三餐就行。
如果你症状比较严重，影响了正常饮食，就要想方设法把各种营养素吃好、吃全：改变食物 *** 状，尽量把食材切碎切细，煮软煮透，做成半流质或流质。
最简单的做法就是做一碗面，几片肉，加个蛋，切个碎菜，如番茄鸡蛋面、青菜肉末烩面等，煮馄饨/饺子+青菜也可；或者来碗粥，也是一锅煮，如青菜肉末/虾滑/鱼片粥等。
如果实在吃不下蔬菜水果，你还可以用最后一招：榨成汁。
虽然榨汁会丢失一些营养素，但总比你吃不上蔬菜水果强。它能起到补水、补充矿物质、维生素及少量膳食纤维的作用。
出现这五类症状
可适当调整饮食
以上仅是总原则。根据不同的症状，有时候需要做细微的调整。林寒潇也提供了一些小建议。
发热、没胃口
发热的时候， *** 内各种酶的活 *** 降低，其中也包括消化酶。这也是发热时通常没有食欲或者消化不好的原因。
但发热会增加机体的能量消耗，这时又需要积极补充营养。为了解决这个问题，建议：
1、少吃多餐。一天吃到5到6餐，以清淡的流质、半流质或者软食为主。
2、三餐正餐中有主食，也得有优质蛋白。
3、加餐可以选择酸奶、杏仁糊、藕粉糊、豆腐脑等。可以的话，加点酸酸甜甜的水果开胃。
4、加点开胃调料或小菜，让你更有食欲。
提醒：如果你因为病情基本吃不下东西，高热后又大量出汗，要警惕脱水及电解质紊乱的发生。此时，及时补充水分及电解质。
干咳、嗓子疼
除了发烧以外，还有一个多见且无比难受的症状：干咳和喉咙痛。有一个很形象的比喻：喉咙被刀割了一样。
嗓子疼到这个程度，肯定是难以下咽，连吞水都忒痛苦，更不用说如平常一般吃饭了。这时的饮食，只能以半流或流质为主，以能吃进去为之一准则。
有些食物或许能帮你缓解一下疼痛：
1、低温能让嗓子麻木一会，如吃点冰淇淋、喝点冷饮（冰冻后的蔬果汁）、酸奶等。
2、甜甜的水果罐头，可以促进唾液分泌，吞咽压力小。黏膜“糖衣”保护作用等特点对咽痛也很友好。水果罐头还能补充能量、电解质和维生素。
除此之外，还可以试试用盐水漱口、给房间加湿等 *** 。
嗅觉、味觉改变
世界卫生组织建议，可以试着在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用，因为这可能会加重胃反流。
嗓子疼或者平时不能吃辣的人，更好不要选择辣的调料或小菜，以减少对咽部的 *** 。
此外，每天刷牙两次，确保 *** ；进行嗅觉训练，如每天闻柠檬、玫瑰和 *** ，一天两次，每次20秒。
持续腹泻
这时饮食要更加清淡、少油，以碳水为主。粗粮、奶制品、豆制品、果汁、高纤维蔬菜等可能会加重腹泻，应少吃或不吃。
划重点：如果你一整天没有吃东西，又严重拉肚子，补充水分和电解质的重要 *** 就大大提升了。
此时喝点“口服补液盐”、运动饮料或者电解质水更佳。
三者之中，“口服补液盐”效果更好，盐、糖、钾有严格配比，在小肠吸收更迅速，能更有效地纠正脱水和电解质紊乱。“口服补液盐”唯一的缺点是，味道不太好。
提醒：口服补液盐要按照医嘱或 *** 品说明书使用，不要因为味道不好就随意加料。
恶心、呕吐
如出现剧烈呕吐，完全吃不了东西、还呕黄疸水，时间长了也容易出现脱水和电解质紊乱。此时最重要的也是预防脱水和电解质紊乱，必要时前往医院就诊。
这些小建议可能会让你好一些：
1、少吃多餐；
2、干湿分开，就餐时不要喝水；
3、饭后不宜立即躺下；
4、避免气味重的食物。
有什么特别推荐的膳食补充剂吗？
一提到抗 *** ，很多人之一时间想到的就是维生素C。
目前为止，并未推荐轻症患者使用维生素C。即使在重症患者中，大剂量维生素C的作用也未得到证实。大剂量补充维生素C还可能导致腹泻、恶心、呕吐等不适。
如果说感染新冠 *** 期间，确实很难通过均衡饮食获取足够的营养素，那么可以选择一些复合维生素矿物质补充剂，效果可能比单纯补充维生素C更好。
如果你只能喝得下液体，连半流质食物都不行，还可以考虑全营养粉。
这类营养素虽长得像奶粉，但比普通奶粉营养全面得多。它是按照健康成年人每日营养需求配比好所有宏量和微量营养素。平时体质较差、本就营养 *** 的人群，有基础疾病的特殊人群以及年老衰弱、咀嚼能力下降的老年人，适用这类营养素。
*** 上的各种食疗靠谱吗？
不可迷信或夸大任何单一食物的营养功效，包括膳食补充剂；也没有任何一种食物被证明可以治疗新冠。
例如，最近备受追捧的黄桃罐头。黄桃罐头确实有可圈可点的地方，虽比不上新鲜黄桃，但也有一定的营养价值。需要注意的是，黄桃罐头并不能提供“治病”的功效，雪梨罐头、橘子罐头乃至家里的糖水煮水果都可替代。
至于电解质水，出现基本吃不了东西，高热后大量出汗以及出现剧烈腹泻、呕吐的情况，才考虑使用。口服补液盐效果更佳，运动饮料排第二，电解质水在第三位。
“希望大家看到这篇文章后，不要一窝蜂购买口服补液盐……还是那句话，不是人人都需要，留给需要的人吧。”林寒潇表示。
（大洋网）
蜂王浆被誉为软黄金，可又酸又辣，老蜂农教你5大正确的吃法蜂王浆被称为“软黄金”,是由工蜂通过咽喉分泌而成的一种 *** 而粘稠的物质,是蜂群中的口腹之品,营养价值极高,有益于 *** 健康。但是,由于其口感较酸辣,很多人不敢品尝。所以,今天我作为老蜂农,来分享一下吃蜂王浆的正确 *** ,让大家既能达到效果,还能品尝到美味。
1. 搭配蜂蜜: 蜂王浆可以与蜂蜜配合食用。蜂蜜是一种天然甜味剂,可以中和蜂王浆的酸味。同时,蜂王浆中的活 *** 酶和蜂蜜中的葡萄糖氧化酶可以相互作用,在体内产生有益的化学反应,增强身体的免疫力。
2. 加入果汁: 可以将蜂王浆与果汁混合食用。由于果汁含有丰富的维生素和矿物质,可以补充 *** 所需的营养物质。但是建议选用不含糖的果汁,以免增加糖分的摄入量。
3. 搭配牛奶: 蜂王浆可以与牛奶一起食用。牛奶中含有丰富的钙和蛋白质,可以增强 *** 的骨骼和肌肉,而蜂王浆中的核酸和氨基酸则可以提高 *** 的免疫力和抗氧化能力。
4. 搭配燕麦片: 可以将蜂王浆加入到燕麦片中食用。燕麦片是一种营养丰富的早餐食品,含有多种维生素和矿物质,蜂王浆中的营养成分与其搭配食用,既可使口感更佳,又可增强 *** 免疫力和新陈代谢。
5. 直接食用: 如果你能承受蜂王浆的辣味,也可以直接将蜂王浆倒在勺子上,放入嘴中直接食用。不过需要注意的是,蜂王浆的口感确实酸涩辛辣,所以建议先是少量口试,逐步增加量。
需要注意的是,蜂王浆的食用量不宜过多,一般建议每天不要超过3克,以免造成身体反应。对于初次尝试蜂王浆的人来说,建议从小量开始,每次仅食用1克左右,逐步增加摄入量,以便适应其辣味和口感。
综上所述,蜂王浆是一种具有很高营养价值的物品,前提是我们知道如何食用。可以将蜂王浆与蜂蜜、果汁、牛奶、燕麦片等搭配食用,既可去掉其酸味,还能补充身体所需的各种营养。但是,需要注意的是,蜂王浆不适合 *** 、哺乳期的妇女和幼儿食用。对于免疫 *** 异常人群,如自身免疫 *** 疾病等患者,也应该在医生的建议下食用蜂王浆。
在选择蜂王浆产品时,可以考虑以下两种推荐品牌:
蜜之珍蜂王浆
蜜之珍蜂王浆是备受推崇的一款高品质蜂产品,其独特之处在于其天然产地——中国太白山。太白山位于中国陕西省,是一座风景秀丽的山脉,被誉为中国蜂产品的宝地。这里环境优美,空气清新,植被茂盛,远离城市的污染和工业化农业的影响。
蜜之珍蜂王浆的天然 *** 得益于太白山的独特生态环境。太白山地区拥有丰富的野花和植物资源,它们为蜜蜂提供了丰富的花粉和蜜源。蜜蜂在采集花蜜的同时,也采集了大量的花粉,使得蜂王浆具有丰富的营养成分和活 *** 物质。
蜜之珍蜂王浆作为原生态的食品补充剂,不含任何化学物质或防腐剂。它富含多种营养成分,这些成分对于皮肤健康和养颜具有重要作用。
蜂花村蜂王浆
蜂花村是另一家知名的蜂产品品牌,以其高质量和可靠 *** 而闻名。他们在蜂王浆的收集和生产过程中采用严格的标准,并通过实验室检测来确保产品的质量和安全 *** 。
早晨要吃燕麦片，你会很幸福的！#燕麦片早晨吃燕麦片太幸福了。
这是一款高纤全粒燕麦片，它的颗粒很完整。那么颗粒完整意味着营养保留也很完整。入口的时候口感也特别好。膳食纤维高达7.9%，蛋白质高达12.4%。冲泡起来特别方便。加点热水就好了。
早晨喝它很合适，不会耽误你几分钟时间。它就泡好了。你看一会，它就完全膨胀开了，占满了这个瓶子的空间。你发现没有？刚才可是一点点，说明膳食纤维特别丰富。它不仅膳食纤维丰富，配料表还特干净。只有3个字燕麦片，它的蛋白质也很高，丰富的膳食纤维，嚼劲十足。并且轻轻搅拌一下，汤汁奶白奶白的特别干净，特别高级。可以想象出它入口一定很棒。每天早晨有它来作为主食，太幸福了。这一大袋一共10杯，放在小黄车您试试看。
导语：吃10斤红薯不如吃1斤它，真正的“脂肪克星”！早餐坚持这样吃，清肠刮油，腰肢越吃越细~
大家好，我是傻姐美食，寒冷的冬天大家最喜欢吃的就是一些汤、粥、炖菜，尤其是早起像喝一碗地瓜粥、南瓜粥，暖胃又健康。而且现在不管是老人还是年轻人最讲究的就是养生，一日三餐都要讲究低脂、低碳、低糖等食物，但是 *** 中必须的营养就是碳水、脂肪和各种营养物质，因此我们要选择正确的饮食，健康最重要的是吃的营养，才能更健康，平时注意不要吃的太饱就可以。
今天给大家推荐一种食物，吃10斤不如吃1斤它，它才是真正的“脂肪克星”，而且冬天早餐来一碗，不仅暖胃还清肠刮油，它就是“燕麦”。燕麦是一种粗粮，它是一种以小麦为原料加工 *** 而成的，加工以后的燕麦和小麦的营养价值一样高，但是两者所含的营养成分也有所不同。燕麦中含有蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、铁、膳食纤维、磷等营养物质，燕麦能够帮助通便润肠、减脂控重，还可以很好地促进消化。因此对于想多吃不胖的人，还可以多吃一些燕麦。
燕麦吃起来的口感顺滑，有一股浓浓的麦香味。 *** 便宜又实惠，一斤大约3.5元。燕麦的食用 *** 很多，像煮粥喝、烘培蛋糕类、泡牛奶都可以，味道都清香美味。今天小编和大家分享燕麦早餐粥的做法，随手一煮，清香软糯简单省事，一起来看看是怎么做的吧。
【西红柿鸡蛋燕麦粥】 所准备的食材有：燕麦适量、西红柿一个、鸡蛋一枚、裙带菜、油菜叶、盐、胡椒粉、食用油、大葱、味极鲜
具体做法：1、买回来的燕麦内会有很多杂质，我们先把它多冲洗几遍，再把它放入干净的温水内浸泡2分钟，浸泡后的燕麦能够使它快速的成熟，而且会使煮熟后的燕麦更加黏稠，吃起来的口感会更好一些。借用浸泡燕麦的时间准备少量的裙带菜放入温水中浸泡开，在准备一个西红柿清洗干净后，切成碎块即可。
2、锅里放入适量的油，先把葱姜煸炒出香味，再把切好的西红柿倒入锅里，大火不停地翻炒西红柿，把西红柿里的汤汁炒出来，炒至黏稠后倒入足量的冷水，开大火把水煮开后，再倒入浸泡好的燕麦和泡好的裙带菜，用中火煮10分钟，倒入少许的味极鲜、胡椒粉、少许的盐调味，再淋入一个鸡蛋液，煮3分钟关火，再把清洗干净的油菜叶放入搅合一下即可。
10分钟就能搞定的低卡蔬菜燕麦粥就做好了，清香软糯饱腹又好吃，早起煮一锅，简单又省事，全家人都抢着喝。
烹饪小贴士：1、燕麦我们还可以提前一晚上用凉水浸泡，如果早起浸泡记得用40度温开水，浸泡后的燕麦黏稠软糯，这样熬出来的燕麦粥才更好和！
如果大家也想喝低卡又营养的食物，赶快试试这款蔬菜燕麦粥吧。大家还知道燕麦哪些不同的美食做法？欢迎留言分享您的烹饪心得，让更多的朋友学习受益吧，如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注哦，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜！
燕麦重度爱好者进！维他奶神仙吃法别错过来源:益阳广电
乳糖不耐受的姐妹进！这款燕麦奶真的堪称天花板级别了。从小喝到大的维他奶总是给我太多惊喜，初高中不管早饭吃什么，都要带一盒豆奶到学校，甚至有了“豆奶女孩”的绰号。大学顺利从“豆奶女孩”晋升为“燕麦女孩”，尝试过各种新的、老的、经典的、网红的牌子不下十几种，但一直回购的牌子总有维他奶。
纯素、高纤维、低热卡就不说了，关键喝它不长痘痘呀（我喝牛奶真的会长痘，体制因人而异哈），也有姐妹把它当作减脂期好物，但我更热衷于DIY哈哈哈。比如原味低脂燕麦奶只需一根香蕉和一个牛油果，全部放入破壁机，奶昔模式 2分钟，就能得到一杯口感丝滑，浓郁香甜的早餐搭档，直接代替晚餐也很可！
维他奶新品巧克力燕麦奶也很绝，味道像融化了的巧克力，香浓但不会很甜，还是低脂肪的，我比较喜欢用它做隔夜燕麦，香浓丝滑的口感，就像在吃巧克力味的点心，人 *** 化的小包装女孩子们真的会爱，不管直接喝还是自制美味，都能刚刚好，不用担心浪费。
绿色包装那款是抹茶红豆味的！感觉不输奶茶店！关键没有店里那种齁甜感，这也是我不爱去外面喝的原因。有时候即便要了无糖或者低糖，里面的小料还是甜，顶不住顶不住。维他奶这款抹茶+红豆的神仙搭配刚刚好，入口顺滑也不甜腻。
而且三款都是甄选全谷物燕麦，0胆固醇+低糖、低饱和脂肪，平时乳糖不耐受还有容易长痘过敏的姐妹放心入，配料表也很简单，好喝美味轻负担就是它喽！
最有营养的早餐——燕麦粥的做法 #早餐吃什么早餐最营养的选择是什么？
你知道早餐吃什么最有营养吗？研究发现，燕麦粥是营养最丰富的选择，而且简单易做，成本低廉。燕麦粥是由燕麦片和水或牛奶混合制成的健康食品，煮制而成。以下是燕麦粥的简单做法：所需材料：燕麦片1/2杯，水适量。
·做法步骤：
→1.将燕麦片放入一个大碗中，用勺子或搅拌机将其研磨成粉末。
→2.在另一个碗中加入适量的水，将燕麦粉加入其中，用搅拌机将其搅拌成糊状。
→3.将混合物倒入锅中，用中小火煮沸并不断搅拌直到燕麦糊变得稠厚。
→4.将煮好的燕麦粥倒入碗中，加入适量的蜂蜜或糖即可享用。
·如果想要燕麦粥更加顺滑，可以在燕麦粉中加入适量的面粉或玉米淀粉。
·如果想要燕麦粥更加美味，可以在燕麦粥中加入一些果仁水果或蔬菜等食材。
·如果想要在燕麦粥中加入其他食材，如牛奶或豆浆可以在煮制时一起加入煮至熟透。
看到以上燕麦粥的做法，你还不赶紧试试吗？
春天，少吃米饭馒头多吃燕麦，教你简单做法， *** 吃半个月时间过得真快，生机勃勃的春天来了。随着天气逐渐变暖，人们也要陆续脱去厚重的外套，换上薄衣服了。您发现了没有，经历了一个冬天，大家都吃了不少高脂肪、高热量的美食，很多人的肚子上都养出了一圈肉，看着愈发“油腻”的自己，别只知道焦虑了，爱美的人要抓紧行动起来了，赶紧学做一些“掉秤餐”吧。
常言道：管住嘴，迈开腿。不想长肉飞快，必须要控制饮食，尤其是吃主食时，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。比如大米、馒头的热量都很高，要少吃；而油条、方便面、饺子这些主食的热量更是跟“喝油”没啥区别，建议不吃。那么有没有可以多吃些的主食呢？其实说起掉秤“最狠”的主食，别只知道红薯和窝头，有一种也非常厉害，被称为“越吃越瘦”的食物，它就是：燕麦。
每勺燕麦片差不多是12克，其所含有的热量大概只有42大卡，燕麦中含有不溶 *** 粗纤维非常多。因此吃燕麦片很容易填饱肚子，而且吃了燕麦后会明显减少进食的总量。
燕麦属于一种高蛋白低脂肪的粗粮，春天要多吃，尤其是“一便难求”的人更要常吃。燕麦营养全面，却容易得到，人人吃得起，而且吃起来简单又方便。
燕麦好吃的做法有很多，除了用开水和牛奶冲着喝，还可以煮成粥， *** 成燕麦饼、燕麦糕等等，每种都风味独特，而我的“心头好”还是口感酥脆的燕麦酥。
燕麦酥的做法很简单，把燕麦片搅匀调成糊，再擀开切成块，放在烤箱或是电饼铛里烤熟就可以了，别看就这么简单，燕麦脆真的太香了，而且是越嚼越香。它可是非常适合春天常吃的主食，早餐或晚餐都能吃，当“抗饿”小零食也不错。 *** 能吃半个月，随吃随取特别省事。
燕麦酥怎么做？我就把详细的做法整理出来教给您。喜欢的小伙伴可以先收藏。
【燕麦酥】（没有烤箱也能做）
*** 燕麦脆的主要食材就是燕麦片，咱们先取适量的燕麦片，把它倒入容器中，具体的用量没有固定的要求，可以根据自己要 *** 的数量来掌握。做燕麦酥的麦片要用即食燕麦片，而不是生燕麦。挑选麦片是有讲究的，咱们要学会看配料表。有的麦片中会掺入白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这样的燕麦不仅不利于健康，还无形中增加了额外的卡路里。
燕麦脆想做得好吃又有营养，咱们还可以在其中加入些坚果和果干。把坚果碾压成颗粒状，果干剪成小粒。把处理好的坚果和果干倒入燕麦片中，搅拌均匀。
再往燕麦中倒入一个鸡蛋、适量的蜂蜜和少许泡打粉，边倒边搅拌。燕麦糊湿润的状态即可。如果燕麦太湿了，就再加些燕麦片，如果太干燥就再加点蜂蜜，灵活掌握即可。
燕麦糊调制好以后，把它倒在油纸上，再盖上一层油纸，用擀面杖擀成饼。燕麦酥别做得太厚了，那样不容易烤熟。
用刀把擀好的燕麦饼切成长条状，大小可按自己的喜好来决定。
燕麦酥的坯子做好以后，烤箱预热上下火160度，放入烤箱烘烤20分钟。烤制的温度与时间要根据自家烤箱的情况和燕麦酥的厚度来酌情掌握。烤制过程要观察一下燕麦酥的颜色，不要烤糊了。如果没有烤箱怎么做燕麦酥呢？咱们可以用电饼铛来烤，也是把油纸和燕麦酥的坯子放进电饼铛里，小火慢慢烤制。
燕麦酥烤熟以后取出来，此时还是不很脆，要 *** 一下。燕麦酥 *** 后，能闻到燕麦的清香混合着鸡蛋和蜂蜜的香气，嚼着吃真的好香呀。
春天到了，肚子上的一圈肉盖不住了，爱美的女生可要长点心了，主食上要讲究些，少吃米饭和馒头，多吃些低脂高蛋白的燕麦吧。除了冲燕麦片、煮燕麦粥，蒸燕麦糕，别忘了我分享给您的这个燕麦简单又好吃的做法。
燕麦酥做法简单，一看就会，把燕麦搅匀调成糊，擀薄切成块再烤一烤，嚼着吃真的太香了。把做好的燕麦酥密封后可以储存很久也不会坏， *** 够我吃半个月的了，真的很方便。您觉得我做的燕麦脆好吃吗？
“燕麦酥的做法”就分享到这里了，您吃过燕麦脆吗？燕麦怎么吃好吃？您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注我，享受美食不迷路，我们下期再见！
吃主食，建议你多吃一点饱腹感强，膳食纤维丰富的主食 #燕麦吃这样的主食身体怎能不爱。
米饭的膳食纤维是0.6%，我们吃的很多的都是它。今天为你推荐的燕麦片，它的膳食纤维是米饭的10倍都不止达到了7.9%。我们把它倒到杯子里，可以看到它的颗粒很完整。颗粒完整意味着营养丰富，同时看一下它的配料表只有三个字：燕麦片， *** 净净简简单单。这样的燕麦片营养保留就很多。
我们给它加点水，你会发现它留有水的空间。不过丰富的膳食纤维导致它一会把水的空间都占满了。这一点这个米饭可是做不到的，也就意味着这样的食物饱腹感强、营养丰富，对身体很友好。我们一会来看。
好的燕麦片就这么做好了。因为膳食纤维丰富所以饱腹感强。为什么？你看它把水的空间都占满了，你脑补一下这么好的膨胀感吃到你肚子里，你的饱腹感是不是很强，晶莹剔透 *** 净净。轻轻搅拌一下汤汁就变成了奶白色。多高级！营养满满的样子，太棒了！一口下去特别好喝，入口吃到肚子里，肚子里也很舒服。
这是我自己每天早晨重要的早餐主食，特别香，麦香味很浓。我在这里推荐燕麦片给你，这一大包一共10杯：严料坊全粒燕麦片。当在小黄车您试试看。
燕麦这样吃，一个月瘦出小蛮腰你好，热爱美食的朋友们！是不是在寻找那种吃得更多却身材更苗条的神奇食物？哈哈，这不是梦！今天我们要揭秘的就是这样的一款神秘美食，让我们一起开启这次的美食之旅吧！
我们今天要介绍的这款健康美食叫做"红薯燕麦粥"。
食材：
红薯：1个，约200克。
燕麦：50克的。
调料：
蜂蜜：适量蜂蜜。
水：适量的水。
*** *** ：
1.红薯洗净，切块，燕麦用清水浸泡。
2.将红薯块和燕麦一起放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮约20分钟，直到红薯燕麦都熟透。
3.加入1大勺蜂蜜，搅拌均匀即可。
红薯燕麦粥不仅美味，更是健康食品。红薯富含膳食纤维，有助于我们感到饱腹，降低饥饿感，而燕麦则能帮助降低胆固醇，维持健康的心脏。
好啦，滋补又健康的红薯燕麦粥已经完成啦！让我们一起享受美食的同时，也享受健康吧！如果你喜欢这款粥，别忘了点赞，转发，关注我们，让更多的朋友也能享受到这款美食哦！
如果你有任何烹饪小技巧或者健康美食的建议，欢迎在评论区留言分享，我们非常期待你的参与！让我们一起创建一个健康美食的世界！
在这个充满美食 *** 的世界里，保持苗条的身材并非易事。但是，只要我们选择正确的食物，养成健康的饮食习惯，每个人都可以在享受美食的同时保持苗条的身材。让我们一起为健康的生活方式点赞吧！
记住，健康的生活方式并不意味着要放弃美食，而是要选择对我们身体有益的食物。这就是我们今天分享的"红薯燕麦粥"所带给我们的理念。希望你们能喜欢，并在你的日常饮食中尝试一下。
那么，你准备好接受这个挑战，开始你的健康瘦身之旅了吗？一起来吧，我们期待你的加入！
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