香菇瘦肉粥的热量，香菇瘦肉粥辅食

接上篇：

十一、常见小吃热量

香菇素包子(大)一个 1(个) 热量 200卡

南瓜饼 1(个) 热量 85卡

元朗原味蛋卷 1(包) 热量 200卡

虾饺 1(个) 热量 40卡

鱼翅饺 1(个) 热量 40卡

花枝饺 1(个) 热量 16卡

燕饺 1(个) 热量 28卡

蛋饺 1(个) 热量 22卡

鱼饺 1(个) 热量 20卡

鱼皮饺 1(个) 热量 26卡

香菇水饺 1(个) 热量 19卡

猪肉水饺 1(个) 热量 40卡

菜肉水饺 1(个) 热量 35卡

猪肉韭菜水饺 1(个) 热量 25卡

咖哩饺 1(个) 热量 245卡

龙凤韭菜饺子 100(克) 热量 230卡

桂冠蛋饺 100(克) 热量 200卡

桂冠鱼饺 100(克) 热量 *** 卡

桂冠花枝饺 100(克) 热量 156卡

小笼包(小) 1(个) 热量 40卡

小肉包 1(个) 热量 120卡

大肉包 1(个) 热量 210卡

干荀大肉包 1(个) 热量 200卡

菜包 1(个) 热量 200卡

菜肉包 1(个) 热量 106卡

豆沙包 1(个) 热量 280卡

芝麻包 1(个) 热量 260卡

芋泥包 1(个) 热量 200卡

奶黄包 1(个) 热量 119卡

莲蓉包 1(个) 热量 133卡

叉烧包（大） 1(个) 热量 160卡

叉烧包（小） 1(个) 热量 95卡

小水煎包 1(个) 热量 128卡

白馒头 1(个) 热量 280卡

红馒头 1(个) 热量 290卡

刀切馒头 1(个) 热量 70卡

炸馒头 1(个) 热量 100卡

三角馒头 1(个) 热量 280卡

煎饼 100(克) 热量 333卡

花卷 1(个) 热量 110卡

牛肉馅饼 1(个) 热量 200卡

菜肉馄饨 1(个) 热量 40卡

温州馄饨 1(个) 热量 50卡

葱油饼 1(份) 热量 225卡

肉棕 1(个) 热量 280卡

咸水粽 1(个) 热量 228卡

干 *** 棕 1(个) 热量 280卡

白糖糕 1(件) 热量 210卡

（蒸）年糕 1(件) 热量 75卡

甜年糕 30(克) 热量 72卡

宁波年糕 30(克) 热量 65卡

烧饼油条 1(份) 热量 380卡

炸春卷 1(个) 热量 180卡

油条 1(个) 热量 252卡

蛋饼 1(份) 热量 255卡

火腿蛋饼 1(份) 热量 380卡

萝卜丝饼1小个 1(个) 热量 115卡

炸烧卖 1(个) 热量 95卡

韭菜盒子 1(个) 热量 260卡

春卷 1(个) 热量 160卡

香菇烧卖 100(克) 热量 290卡

烙饼 100(克) 热量 225卡

中式饭团 1(个) 热量 450卡

三角饭团 115(克) 热量 170卡

鱼肉饭团 1(个) 热量 205卡

鱿鱼饭团 1(个) 热量 191卡

鸡丁饭团 1(个) 热量 145卡

御饭团 1(个) 热量 154卡

双胞胎 1(份) 热量 348卡

割包 1(份) 热量 385卡

沙威玛 1(份) 热量 377卡

胡椒饼 1(个) 热量 367卡

刈包 1(个) 热量 340卡

班戟 1(份) 热量 87卡

锅贴 1(个) 热量 58卡

鲜肉锅贴 50(克) 热量 103卡

油饼 100(克) 热量 399卡

凉粉 100(克) 热量 37卡

凉粉(带调料) 100(克) 热量 50卡

年糕 100(克) 热量 154卡

红豆年糕 1(份) 热量 905卡

粉皮 100(克) 热量 *** 卡

粉条 100(克) 热量 337卡

综合肉串 1(份) 热量 130卡

炸臭豆腐 1(份) 热量 360卡

山竹牛肉 1(件) 热量 96卡

鸡扎 1(件) 热量 50卡

珍珠鸡 1(份) 热量 150卡

鲜虾粉果 1(件) 热量 45卡

潮州粉果 1(件) 热量 113卡

芋角 1(份) 热量 115卡

肠粉 1(份) 热量 66卡

茯苓夹饼 100(克) 热量 332卡

老年蛋糕 100(克) 热量 383卡

状元饼 100(克) 热量 435卡

芝麻桃酥 100(克) 热量 467卡

硬皮糕点 100(克) 热量 463卡

桃酥 100(克) 热量 481卡

酥皮糕点 100(克) 热量 426卡

宫廷蛋糕 100(克) 热量 334卡

蛋清蛋糕 100(克) 热量 339卡

蛋糕(黄蛋糕) 100(克) 热量 320卡

蛋糕(均值) 100(克) 热量 347卡

糌粑(稞麦熟品) 100(克) 热量 257卡

水晶饼 100(克) 热量 436卡

起酥 100(克) 热量 499卡

米花糖 100(克) 热量 384卡

麻香糕 100(克) 热量 401卡

麻花 100(克) 热量 524卡

炸糕 100(克) 热量 280卡

油炸豆花 100(克) 热量 400卡

油炸豆瓣 100(克) 热量 405卡

香油炒面 100(克) 热量 407卡

豌豆黄 100(克) 热量 133卡

麻烘糕 100(克) 热量 397卡

廖花糖 100(克) 热量 3 *** 卡

绿豆糕 100(克) 热量 349卡

开口笑 100(克) 热量 512卡

甜醅 100(克) 热量 187卡

京式黄酥 100(克) 热量 490卡

甜胚子 100(克) 热量 130卡

汤泡 100(克) 热量 236卡

三鲜豆皮 100(克) 热量 237卡

三刀蜜 100(克) 热量 383卡

金钱酥 100(克) 热量 474卡

江米条 100(克) 热量 439卡

夹心酥饼 100(克) 热量 481卡

鸡腿酥 100(克) 热量 436卡

混糖糕点 100(克) 热量 453卡

热干面 100(克) 热量 152卡

青稞炒面 100(克) 热量 356卡

酿皮 100(克) 热量 106卡

面窝 100(克) 热量 2 *** 卡

年糕 100(克) 热量 154卡

黑洋酥 100(克) 热量 417卡

黑麻香酥 100(克) 热量 437卡

核桃薄脆 100(克) 热量 480卡

福来酥 100(克) 热量 465卡

凤尾酥 100(克) 热量 511卡

密三刀 100(克) 热量 425卡

蜜麻花<糖耳朵> 100(克) 热量 367卡

美味香酥卷 100(克) 热量 368卡

驴打滚 100(克) 热量 194卡

龙虾片 100(克) 热量 338卡

鹅油卷 100(克) 热量 461卡

德庆酥 100(克) 热量 456卡

蛋黄酥 100(克) 热量 386卡

蛋麻脆 100(克) 热量 452卡

板油酥饼 100(克) 热量 359卡

凉面 100(克) 热量 167卡

凉粉(带调料) 100(克) 热量 51卡

凉粉 100(克) 热量 37卡

栗羊羹 100(克) 热量 301卡

京八件 100(克) 热量 435卡

月饼(枣泥) 100(克) 热量 424卡

月饼(香油果馅) 100(克) 热量 449卡

月饼(五仁) 100(克) 热量 416卡

月饼(唐王赏月) 100(克) 热量 407卡

月饼(奶油松仁) 100(克) 热量 438卡

焦圈 100(克) 热量 530卡

煎饼 100(克) 热量 336卡

粉皮 100(克) 热量 61卡

*** 100(克) 热量 134卡

豆腐脑(带卤) 100(克) 热量 47卡

月饼(豆沙) 100(克) 热量 405卡

月饼(奶油果馅) 100(克) 热量 441卡

月饼(百寿宴点) 100(克) 热量 429卡

西式蛋糕 100(克) 热量 316卡

奶油蛋糕 100(克) 热量 378卡

春卷 100(克) 热量 463卡

知识点：最新发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

控制热量其实大多数减肥小伙伴都了解

就像电器每天要耗电，汽车要耗油

*** 的日常活动也要消耗热量仍在运动

日常工作和生活中，需要的热量

如血液循环，呼吸消化吸收等

如果我们能减少摄入，那就能瘦

道理是这样，但其实大家都只知其一不知其二

现在就来进一步了解热量和减肥的关系吧。我们身体所需的热量来自于3种物质：糖类、脂肪和蛋白质。另外还有两种：矿物质和维生素都是没有能量的。

控制每餐摄入的热量对健康非常有意义，那我们要怎样估算出每餐摄入的热量呢？一般你用双手就可以大概估算。

糖类：我们每天是热量大半数都来自糖类，果树摄入过多糖类，这种物质就会转化成脂肪贮存体内。高糖的食物主要有白面大米大麦玉米，燕麦甜瓜葡萄番薯等。男生和女生每餐摄入糖类的重量分别为两捧与一捧（一般情况下）。

摄入蛋白质的量，若是超过了机体的需求量也会增加体内脂肪的合成。男生和女生每餐摄入高蛋白食物的重量分别为两个掌心与一个掌心（一般情况下）。

高蛋白的物质主要有：瘦肉，豆制品奶类鱼类，蛋类等。脂肪的食物是 *** 内热量的主要来源主要包括食用植物油、黄油、坚果油和坚果。男生和女生每餐摄入脂肪类食物的总量应分别为两个拇指和一个拇指大小。

刚才只是从感 *** 上了解，那么从数据上看，多少卡路里合适呢？摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。 *** 所需的热量因人而异，影响因素很多，主要与劳动强度年龄大小、气候变化等状况有关。

《热量和蛋白质摄入量》的研究表明：一个健康的成年女生每天需要摄入的热量是1800卡左右热量。男生需要2000卡热量。这里值得注意的是：糖类（也就是我们吃进去的碳水）应不少于 *** 每日所需55%,脂肪30%，蛋白质15%。

那么问题来了，很多小伙伴只关心热量，不关心营养均衡。我们先要弄明白低热量不等于没有营养。营养素包括：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水。食物的热量是指被 *** 消化吸收后所释放的热量。

低热量的食物的特 *** ：

食物中蛋白质脂肪，糖类的含量较低，但维生素矿物质等含量比较高。如苹果的热量很低，却含有丰富的维生素和矿物质是低热量高营养食物。

那要减肥，是不是要吃富含蛋白质、脂肪、糖类，这三类可以释放热量的食物呢？当然不是。

减肥的关键是要把所有食物的总热量控制在一个合理的范围内。但是一定要关注营养的均衡，否则就是损害健康的。

那么食物的热量究竟是怎样的呢？

蔬菜类

蔬菜一般是热量低而纤维素高的可以增加饱腹感。蔬菜热量从高到低的排序是：芹菜、空心菜、黄豆芽、木耳、丝瓜、生菜、萝卜、番茄、芦笋、白菜、青瓜、绿豆芽、香菇等。

肉类

不同的肉所含的热量一般是不一样的。从高到低的排序时。羊肉、牛肉鸭肉、鱼肉、鸡肉。肉类一般比较新鲜的肉类所含的热量较高。

水果

丰富的营养成分既可以美容又可以减肥是典型的低热量高营养食物水果的。菠萝、橙子、梨子、奇异果、柠檬、苹果。

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据有关数据表明，一个健康的成年女 *** 每天需要摄取1800~1900卡路里的热量，如果想减肥，也需要每天至少摄取1200卡路里的热量。

也就是说平均每餐要摄入热量为600-650卡的食物，用食物来举例，就相当于10-12只黑芝麻汤园/12-15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。

如果是火锅，就等于50克羊肉/50克肥牛/150克各色青菜、50克豆腐，外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

这样算下来，感觉凡是在外面吃的每一餐都超量好多。。

真想减肥的，一定要对比看下你每天吃进去的食物热量到底多少，该控制还是要控制哟！

下面有福利，低卡食物热量表码给你们。

卡路里怎么算？

千卡=卡路里

千卡=大卡

1千卡=1000卡

1千焦=1000焦耳

1千卡1大卡1卡路里＝1000卡

1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）

1卡＝4.182焦耳

你知道你每天吃进去的食物热量是多少吗？

今天小编给你们码一篇食物热量全攻略表，几乎涵盖所有常吃的食物了。速度收藏！

涉及六大类，其中包含小吃，零食，还有肯德基，必胜克的热量，真的超全了。

一、主饭：

咖喱饭 *** 0卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 3 *** 卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 1 *** 大卡

排骨饭面1碗 480大卡

*** 面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

二、主食：

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） *** 卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

三、小吃：

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 *** 卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

酸辣粉 100克

麻辣烫 100克 69大卡 一碗 200-300大卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 4 *** 卡

腐竹100克 4 *** 卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 *** 卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 *** 卡

小豆粥100克 61卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

四、肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相 *** 煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g

鸡心100克 172卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

五、每100克水果所含的热量

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红 *** 苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

六、减肥大敌=零食的热量

红糖 100克 3 *** 卡

*** 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是2 *** 大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子100克 5 *** 大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（10-13颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 *** 卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 91.5卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干（100g） 约470-500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 7.7

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 3 *** 卡 脂肪 2.1g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

*** 激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

七、调味料的热量：

酱油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡

豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

八、饮料的热量：

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6

陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

九、海鲜 热量

螃蟹 345

鲫鱼 261

黄花 303

鲑鱼 581

带鱼 421

干贝 1432

青鱼 401

鲜贝 309

尤鱼 323

河虾 318

蛏肉 201

比目鱼 501

鲤鱼 365

虾 326

蛤蜊肉 1466

对虾 377

海米干 820

鱿鱼 322

虾皮干 916

海蛰 272

海参 267

鳝丝 343

黑鱼 342

目鱼 268

海带 486

虾仁 320

螺狮肉 360

甲鱼 745

基围虾 300

十、低卡区：

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

十一、每100克(2.5两)不超过40卡路里，很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了。

十二、KFC 肯德基：

主餐：

劲脆鸡腿堡 590千卡

香辣鸡腿堡 571千卡

田园鸡腿堡 443千卡

田园鸡腿堡（加蛋） 566千卡

奥尔良烤鸡腿堡 502千卡

喰指原味鸡 320千卡

墨西哥鸡肉卷 553千卡

老北京鸡肉卷 493千卡

配餐：

香辣鸡翅（对） 196千卡

奥尔良烤鸡翅（对） 112千卡

上 *** 块 275千卡

鸡米花（大） 390千卡

鸡米花（中） 318千卡

鸡米花（小） 231千卡

胡萝卜餐包 96千卡

土豆泥 61千卡

玉米棒 111千卡

大薯条 421千卡

中薯条 343千卡

小薯条 234千卡

玉米色拉（小） 119千卡

玉米色拉（大） 356千卡

甜甜筒 126千卡

巧克力圣代 270千卡

草莓圣代 227千卡

葡式蛋挞 234千卡

饮料：

九珍果汁 154千卡

雪顶咖啡 2 *** 千卡

奶茶 139千卡

芙蓉鲜蔬汤 37千卡

早餐：

芝士蛋堡 384千卡

猪柳蛋堡 466千卡

鸡蛋猪柳卷 286千卡

鸡蛋肉松卷 251千卡

鸡蛋鲜虾卷 182千卡

香脆薯棒 124千卡

海鲜蛋花粥 135千卡

香菇鸡肉粥 132千卡

皮蛋瘦肉粥 1 *** 千卡

十三、麦当劳：

主餐：

麦香鸡 400千卡

麦香鱼 340千卡

汉堡包 260千卡

吉士汉堡 310千卡

双层吉士汉堡 450千卡

巨无霸 500千卡

板烧鸡腿堡 430千卡

麦辣鸡腿堡 570千卡

配餐：

麦辣鸡翅（对） 240千卡

香芋派 260千卡

菠萝派 240千卡

圆筒冰淇淋 150千卡

大薯条 430千卡

中薯条 350千卡

小薯条 *** 千卡

朱古力新地 340千卡

草莓新地 280千卡

菠萝新地 280千卡

玉米杯（大） 110千卡

玉米杯（小） 70千卡

云呢拿奶昔（大） 370千卡

云呢拿奶昔（小） 280千卡

朱古力奶昔（大） 390千卡

朱古力奶昔（小） 280千卡

草莓奶昔（大） 370千卡

饮料：

可乐（大） 220千卡

可乐（中） 150千卡

可乐（小） 110千卡

雪碧（大） 240千卡

雪碧（中） 160千卡

雪碧（小） 110千卡

芬达（大） 260千卡

芬达（中） 170千卡

芬达（小） 120千卡

冰爽茶（大） 190千卡

冰爽茶（中） 130千卡

冰爽茶（小） 90千卡

热橙汁 130千卡

热朱古力 180千卡

热咖啡 5千卡

热红茶 0千卡

菠菜海鲜汤 40千卡

果味酸奶 280千卡

纯牛奶 130千卡

十四、必胜客：

必胜客铁板萨比香辣精选必胜客pizzahut 100（克） 2 *** 千卡

必胜客铁板比萨乳酪大会必胜客pizzahut 100（克） 2 *** 千卡

必胜客铁板比萨田院风光必胜客pizzahut 100（克） 208千卡

必胜客铁板比萨10’至尊厚批必胜客pizzahut 1（件） 215千卡

必胜客铁板比萨10’至尊薄批必胜客pizzahut 1（件） 170千卡

必胜客铁板比萨香荤至尊必胜客pizzahut 100（克） 271千卡

必胜客铁板比萨超级至尊必胜客pizzahut 100（克） 238千克

Domino's至尊批（大）1（件） 249千卡

Domino's素菜批（大）pizzahut 1（件） 249千卡

Domino's Peooeroni比萨（大）必胜客pizzahut 1（件） 230千卡

小编一路打下来，太可怕了。。。明天开始一定要少吃少吃，要么瘦要么死！

• 主食

? ? ? 白饭 1碗 (140g) 210卡

? ? ? 白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

? ? ? 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

? ? ? 小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） *** 卡

? ? ? 水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

? ? ? 咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

? ? ? 蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

? ? ? 鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

? ? ? 小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

? ? ? 春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

? ? ? 油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

? ? ? 三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

? ? ?汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

? ? ? 白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

? ? ? 粉丝 100克 335卡

粉皮100克 *** 卡

? ? ? 凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

? ? ? 肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

? ? ? 炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

? ? ? 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

? ? ? 凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 4 *** 卡

? ? ? 腐竹100克 4 *** 卡

豆腐皮100克 409卡

? ? ? 桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

? ? ? 薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

? ? ? 香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

? ? ?上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

? ? ? 腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

? ? ? 北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

? ? ? 南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

? ? ? 土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

? ? ? 大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 *** 卡

? ? ? 白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

? ? ? 豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

? ? ? 红豆馅 100克 274卡

? 炒肝100克 96卡

? ? ? 油茶100克 94卡

茶汤100克 *** 卡

? ? ? 小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

? ? ? 猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

? ? ? 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

? ? ? 贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

? ? ? 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

? ? ? 鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

? ? ? 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

• 肉类

? ? ? 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相 *** 煮和 ? ? ? ?荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

? ? ? 香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡 羊

? ? ? 肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇 *** 毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

• 水果

? ? ? 每100克水果所含的热量 ：

番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

柠檬 31卡 香瓜 35卡

草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

红 *** 苹果85克 45卡 橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

• 零食

? ? ? 红糖 100克 3 *** 卡

*** 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡

• 冷饮及冰淇淋

? ? ? 各种 *** 激凌1根在240-40卡0之间

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：4 ? ? ? ?1 ? ? ? ?0卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 *** cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 *** 克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 *** cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 *** 克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

*** (冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) *** 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

*** 果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

*** 啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

*** 啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 *** -350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

面包( *** )100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

*** 饼 一个 60公克 *** 卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

• 饮料

? ? ? 麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

• 快餐

? ? ? 汉堡Hamb *** ger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseb *** ger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFl *** ry 620卡 22克脂肪

M & M McFl *** ry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFl *** ry 630卡 24克脂肪

Oreo McFl *** ry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂 ? ? ? ? 肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

肯德基 鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块) ： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条( 小) 205卡

薯条(重量包) 563 卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310 ? ? ? ?卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL， ? ? ? ?32克脂肪

上 *** 块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

玉米汤 ：114卡

6p *** Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken *** all 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

必胜客

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 2 *** 卡 13克脂肪

香辣精选：100克 2 *** 卡 13克脂肪

• 低卡区

? ? ? 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过更好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤 ? ? ? ? ? ? ? ? ?中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

看完不敢吃了？

运动才是硬道理

（内容来自公众号：瘦身教练陈梓姗）

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最近，我和我更好的朋友在每个 *** 中都有一个惊喜。只是她越来越好了。我问她是不是在偷偷减肥？她说事实上，她没有。她最近调整了饮食，不节食就减肥了。她补充说，自从饮食改善以来，便秘在过去也有所改善，而且正在好转。我很快问她是怎么调整的。她寄给我她最近吃了一个星期的“减肥餐”。我看都是家常菜， *** 便宜。我们一起分享吧。我认为它很有用，记得要收集它。

星期一

早餐：1杯低脂牛奶、1份全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）、1个苹果

午餐：粗粮饭半碗，水果菠菜1份，蘑菇豆腐汤1碗

晚餐：红薯1份，白菜汤1碗（其实是白菜汤，不用油和火锅，直接煮白菜，用盐、鸡精和芝麻油调味。如果你喜欢吃香菜，可以在离锅前加一点香菜，味道很好。）

星期二

早餐：豆浆1杯，全麦面包2片，鸡蛋1个

午餐：粗粮饭半碗，红烧带鱼2条，番茄豆腐汤1碗

晚餐：1份玉米沙拉和1份蔬菜沙拉（尽量不要使用沙拉酱，因为沙拉酱的热量太高，可以选择生酱油和醋来调味。）

星期三

早餐：红薯粥1碗，葱豆腐1份

午餐：番茄牛腩饭1碗，紫菜鸡蛋汤1碗

晚餐：香菇黄瓜汤很丰盛（香菇属于蘑菇类，煮汤前更好先烫一下香菇；黄瓜不仅热量低，味道鲜美，而且营养丰富。喝蘑菇黄瓜汤时，也可以把鸡蛋打碎，在出锅前倒进去，这样营养和味道就会加倍

星期四

早上：2个蛋奶冻，1个苹果

中：清汤面1碗，烤胡萝卜1份，冷芹菜1份

晚上：1碗燕麦片和1个橘子（燕麦片可以直接用水煮，也可以加牛奶煮，也可以加酸奶煮）。我觉得和牛奶一起煮的味道更好，营养也更丰富。需要注意的是，用牛奶煮燕麦片时，必须不断搅拌，以免粘锅。）

星期五

早餐：1个鸡蛋蛋糕，1碗无糖八宝粥

午餐：粗粮饭半碗，蘑菇鸡片1份，冷西兰花1份

晚餐：一份酸奶水果勺（酸奶的更佳选择是低脂酸奶，水果可以是香蕉、龙果、苹果、蓝莓等，可以促进胃肠 *** ，有助于缓解便秘；还可以放一些黄瓜和小西红柿来改善口感。）

星期六

早上：1杯蜂蜜水，1碗蔬菜粥，2片全麦面包

中：半碗米饭（米饭、小米）2份，凉菜（木耳、菠菜、黄瓜、西兰花等）1份，西红柿炒蛋1份

晚上：大丰收（红薯、南瓜、山 *** 、芋头、玉米等蒸锅）。当然，不是所有的都吃。好好吃点。这锅我怎么能吃两天？我饿的时候可以吃一个。它们都是粗粮，热量低，饱腹感强，吃后不怕发胖。）

星期日

早餐：1碗南瓜粥和1个苹果

午餐：半碗黑米，1份醋白菜，1碗冬瓜排骨汤

晚餐：将1碗黄豆浸泡在醋中（黄豆更好提前一天浸泡12小时以上，然后煮沸。只要泡好的大豆煮得快，一般要20分钟左右。然后取出煮好的黄豆，把水排干。倒入3汤匙醋、1汤匙生酱油和1汤匙芝麻油。好好搅拌然后吃。）

这是一种充满爱的饮食。我不明白的地方已经被注意到了。我更好的朋友已经吃了一段时间了，我真的看到了效果。现在和你分享这个饮食。你可以根据肉和蔬菜的比例 *** 搭配。你可以用家里所有的东西。主要是调整饮食结构，促进身体新陈代谢。我们都知道减肥一定要配合一些燃脂运动，否则吃完后，你就会 *** 睡觉，这样就达不到减肥的效果。我希望这样的“减肥餐”能被认真地提及，瘦身的每个人都是女神。

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

关于减肥期间能不能喝粥的问题，一直有争论。认为减肥期间不能喝粥的理由就是粥不是一种适宜减肥的食物。粥的主要营养成分是碳水化合物，而且经过长时间熬煮之后，碳水化合物糊化的非常厉害。所以粥的消化吸收很快，餐后血糖也高，一点都不抗饿。?

这个理由当然是正确的，但是在现实生活当中，我们不可能只吃粥一种食物。减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量。摄入的热量是指的一天当中吃下去所有食物热量的总和，粥只是我们一天当中吃的一种食物而已。所以能否减肥的关键是要控制一天当中摄入的总热量，而不是在于吃不吃粥。?

粥确实有消化吸收快、不抗饿、营养成分单一等缺点，但是这些缺点也是可以被改进的。 *** 有三个：

1. 首先，我们煮粥的时候不要把粥煮得太烂。因为煮的越烂，碳水化合物糊化就越厉害，消化吸收也就越快。我们只要把粥煮熟就行了，尽量保证粮食还处于完整的颗粒状态。
2. 其次，丰富煮粥的材料。煮粥的粮食可以多用一些粗粮杂粮，这样可以多增加一些膳食纤和维生素矿物质。粥里还可以加入鱼虾、蔬菜、肉类和蛋类。这样煮出来的粥营养更加丰富全面，而且耐饿。例如皮蛋瘦肉粥，牛肉粥，香菇青菜粥等等。
3. 周要和其他食物一起吃。尽量不要单独只喝粥，建议在喝粥的同时可以吃一个鸡蛋，喝一碗豆浆或者牛奶，加点蔬菜或者水果。

?通过上面的三个办法，其实减肥的人还是可以喝粥的。科学减肥的关键在于：控制总热量的同时，还能获取全面充足的营养。

最近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥，我在圈子里和大家分享二十余年的减肥咨询经验。加入 *** ：关注我，然后点下面的卡片，加入圈子。期待您的到来。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。