秀午餐米饭+�?莲藕玉米排骨�?口水�?土豆炖茄子。 *** 的午餐还可以吧😊笔�?/p>
营养专家看完午餐菜谱建议孩子回家吃这几样 可达到平衡膳�?/strong>
□大河报·大河客户端记者魏�?/p>
本报讯中小 *** 可以在校吃午餐的消息，受到众多家长的关注�?0�?日下午，也有不少家长从多个渠道，看到了接下来两周的 *** 午餐食谱。那么，孩子们中午在学校统一用餐后，家长还需在早餐、晚餐中补充哪些营养�? 大河报·大河客户端记者采访了省会知名营养专家，郑州市中医院业务副院长、主任营养师薛玉珠�?/p>
专家看过家长提供的食谱后表示， *** “菜谱”中的青菜品种较多。家长可适当在早晚餐补充水产品、豆制品和水果�?/p>
另外，专家表示，青春期的中 *** ，建议每周有三次补碘的菜品，“包括海带、紫菜等食品”�?/p>
薛玉珠说，中小 *** 正处于长身体的重要阶段，长个子离不开蛋白质的摄入，每天应该有二两(100�?肉类摄入。如果午餐中的优质蛋�?肉类)数量不足，家长可在早餐和晚餐，适当补充鸡蛋、牛奶、豆腐等优质蛋白质。此外，专家还建议家长参考中国居民膳食宝塔，为孩子制定营养餐�?/p>
专家建议学龄儿童应该这样吃： 食物多样，谷类为主，荤素搭配 学龄儿童就餐，要摄入充足的谷类，搭配足量的新鲜蔬菜、适量的鱼禽肉蛋�?/p>
可采用多种烹调加工 *** 将谷物 *** 成不同口味、风味的主食，如烙饼、饺子、包子、面包、米粥、疙瘩汤等；增加薯类摄入，如将马铃薯和红薯融入主食、 *** 成菜肴或红薯干等零食；多吃蔬菜和水果，做到餐餐有蔬菜、天天有水果；注意鱼禽肉蛋等食物不宜过多，做到荤素搭配，达到平衡膳食的目的�?/p>
米饭+土豆炖豆�?麻酱拌菠�?孜然肉条+炒蒜苔。吃货打卡季今天吃什么？
初中生的午餐，简单而不失营养，孩子吃得挺开�?/strong>胃和心，总要有一个是满的。所以，全世界的迷茫和忧伤都可以用美食去抵挡！更多家常美食做法，请关注典典小厨。喜欢我的家常美食分享就请点赞、收藏、评论、再顺手转发一下吧！当然如果您有更好的做法，欢迎留言跟大家一起分享�?/p>
初中生的午餐，简单而不失营养，孩子吃得挺开�?/strong>
孩子正式开学了之后，我也跟着各种忙碌起来，最重要的是才开学，新的学校，新的班级，新的老师，所以很多时候都要看着群，生怕错过了什么重要的信息。毕竟也只能通过群得知孩子的学校的最新动态，和老师的一些具体要求�?/p>
这个时候就会觉得 *** 妈妈挺好的，时间上 *** 很多。不过说实话，这几天课上下来，明显感觉初中跟小学不是同一个节奏上面了，小学还是轻松不少的。到了初中孩子和家长的时间都紧了不少。不过，大概是因为我家孩子中午回来吃饭的原因吧，导致我的所有时间都用在一日三餐和接送孩子上了�?/p>
孩子想吃鸭血就买了一些回来准备红烧给她吃，还买了点鸡腿也打算直接红烧了，孩子喜欢红烧味的菜。现在天气凉快不少，红烧菜也挺方便的�?/p>
鸡腿先焯一下水。起油锅烧香姜蒜，下鸡腿，翻炒至鸡腿表层变色。加生抽，老抽，蚝油，适量清水煮至鸡腿肉变软烂，大火收汁，加盐提味就可以出锅食用了�?/p>
鸭血也是先焯一下水。锅里放油，放生姜蒜红尖椒炒了香味，下鸭血翻炒几下，鸭血真的需要炒辣一点，要不然没有食欲，我家孩子对于自己喜欢吃的菜再辣都不会说辣的。加一点开水焖一会儿之后，加适量盐提味，撒上一点香葱就可以出锅了�?/p>
一般我跟小朋友在家的话两道菜就够了，平时我对于吃菜倒不是很讲究，随便有一点下饭的菜就可以了。所以两道菜都是孩子的，我自己还有一些下饭小菜就够了，我们都是餐餐光盘，顿顿烧的习惯，尽量做到不浪费，看起来好像菜量很少，其实吃起来刚刚好一餐的量�?/p>
*** 妈妈也是累中找乐，孩子吃得好，也是成就感
入秋后 *** 俩3菜午餐，荤素搭配家人都爱吃，补而不燥很适合秋天转眼进入九月下旬�?气温逐渐凉爽，秋意正浓， 进入一年中最舒服的时节，天天依旧很忙碌，过着平凡又简单的生活。在一日三餐都不能马虎，尤其家有高中生，营养一定要跟得上，作为“后勤部长”每天的饭菜我都会花上心思琢磨一番，讲究食材搭配，营养均衡更不能少，还要老少皆宜。即使是两个人的极简午餐，也绝不能凑合。晒晒 *** 俩的午餐， 我做�?�?素，有香菇排骨烧干子、木耳四季豆炒牛肉和番茄炒瓠子，荤素搭配�?补而不燥很适合秋天，花钱不多家人吃得香从不浪费�?一起来看看这些菜的详细做法吧�?/span>
【香菇排骨烧干子�?/span>
原料�?排骨 香菇 香干 *** 姜片 *** 桂皮 香叶 八角 花椒�?料酒 酱油 葱花 �?�?/span>
*** �?热锅凉油，将排骨块放进锅中煸炒，炒至表面微微发黄�?加入几片姜、八角等大料和少许 *** 进锅翻炒几下； 加入料酒和酱油进锅翻炒两下； 加入没过食材一半的水炖煮，加盖后小火焖煮二十分钟； 加入香菇和香干翻炒均匀后再继续焖煮五分钟，最后加入少许盐和胡椒粉调味后大火收汁，盛入钵中撒入葱花即可�?/span>
【番茄炒瓠子�?/span>
原料�?瓠子 番茄 蒜末 葱花 �?�?/span>
*** ：热锅凉油，加入1大勺蒜末进锅煸炒出香味，加入番茄块进锅煸炒至微微出汁；加入瓠子片进锅继续翻炒两下，再加入2勺水焖煮熟， 最后加入少许盐调味翻炒均匀即可�?/span>
【木耳四季豆炒牛肉�?/span>
原料�?牛里脊肉 四季�?木�?生抽 淀�?料酒 油盐
*** �?牛里脊肉加入盐�?生抽、料酒和淀粉等调味料拌均匀腌制一下；烧锅水后加入少许盐和几滴油， 将整根四季豆放进锅中煮上2分钟�?再将 *** 放进锅中焯煮至四季豆 *** 熟捞出，再将四季豆切成段备用�?热锅凉油，加入腌制好的牛肉片进锅翻炒至变色，加入四季豆和 *** 进锅翻炒两下； 加入1勺生抽翻炒均匀，最后加入适量的盐调味，翻炒均匀即可�?/span>
高中生营养早餐食谱及做法大全，建议家长换着给孩子做高中尤其是高三备考期间，孩子用脑过多，家长要在平时的饮食中给孩子补充足够的营养�?/p>
那么，中 *** 的营养早餐怎么搭配呢？
这张图是中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔。按照指南要求，食物应该多样化，五大类食物都应该吃到�?strong>谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉、奶及制品、豆及制�?/strong>，还应该粗细搭配，干稀搭配，食物种类尽量多，更好每天达�?0种以上，且尽量不重复�?/p>
*** 所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物�?、维生素、水和纤维素�?类。 *** 必需的营养素都来源于食物。这七种营养素来源于不同的食物。除了母乳，没有一种食物含有 *** 所必需的所有营养素�?strong>因此，我们要做到科学合理的搭配食物，做到食物多样，种类丰富�?/strong>
所以，营养早餐按以下几个原则搭配：
１、一份主食，精细搭配�?/strong>
２、一碗汤粥类，干湿搭配；
３、一份水果，以当季水果为主；
４、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；
５、坚�?0克，牛奶或酸奶上�?0点左右加�?/strong>
再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近１０样食物，那么一天的食物种类也有２０多种，能做到营养均衡，食物多样化�?/p>
中 *** 营养早餐食谱大�?/strong>
1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐�?/p>
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡�?/p>
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉�?/p>
5、菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑�?/p>
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须�?/p>
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄�?/p>
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食、西红柿面片
11、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
12、软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、水果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
13、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥、小花卷、青菜丸子汤
14、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
中 *** 营养早餐食谱做�?/strong>
1、布丁水果燕麦碗
食材�?/strong>
奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗�?/p>
*** *** �?/strong>
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可�?/p>
2、皮蛋瘦肉粥
食材�?/strong>
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花�?/p>
*** *** �?/strong>
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀�?0分钟。大米洗净，加盐、香油泡10分钟。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮�?0分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火�?0分钟即可�?/p>
3、蔬菜粥
食材�?/strong>
大米，玉 *** ，胡萝卜，香菇，火腿�?/p>
*** *** �?/strong>
把大米洗净�?个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉 *** 我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。开锅后，放入胡萝卜、玉 *** ，边煮边搅拌，要按一个方向哦！感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，更好用盐调味即可�?/p>
4、蛋奶烤馍片
食材�?/strong>
馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克�?/p>
*** *** �?/strong>
馒头切成1CM左右均等的厚片。将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可�?/p>
5、香葱鸡蛋卷�?/strong>
食材�?/strong>
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许�?/p>
*** *** �?/strong>
鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。重复做4个，直到蛋液用完。把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了�?/p>
6、香蕉蛋�?/strong>
食材�?/strong>
香蕉（熟�?根，牛奶半杯，面�?.75杯，植物�?/2杯，牛奶1/3，白�?杯，泡打�?勺，盐少量�?/p>
*** *** �?/strong>
烤箱预热325华氏度（165摄氏度），面粉中加入泡打粉和盐，搅拌均匀，静置一旁。三根香蕉用叉子压成泥，尽量不要用搅拌机，吃起来会更劲道。两个鸡蛋简单打散，不用打泡，加入香蕉泥中，再加入牛奶和植物油，搅拌均匀。面粉加入，混合。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入其中，入烤箱1小时。拿出放�?0分钟后即可享用�?/p>
7、肉丝时蔬鸡汤面
食材�?/strong>
土鸡1/4只、面�?0g、瘦�?0g、红萝卜1根、香�?朵、菜�?棵、姜1小块、料�?ml、生�?ml、淀�?g、香油少许、盐少许�?/p>
*** *** �?/strong>
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水冲洗一下。锅中倒入足量清水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，重新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖1个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片刻。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后下面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搅散，大火煮熟，最后加盐调味即可�?/p>
8、土豆聚宝盆
食材�?/strong>
2个土豆，培根，火腿，生菜（或别的蔬菜），鸡蛋1枚�?/p>
*** *** �?/strong>
把土豆洗净后蒸熟。把蒸熟的土豆挖空（记得要留一点边，不要只剩下皮儿了）。往土豆里打一个鸡蛋后，把生菜、火腿、培根切丝，均匀的撒上。把成品放进烤箱里烤熟后取出即可�?/p>
9、炒�?/strong>
食材�?/strong>
黄面�?kg（汆水过冷河），炸豆�?块（切丁），红辣�?条（切丁），绿豆�?00g，猪瘦肉300g（切片），大洋葱1个（切丝），蘑菇5粒（切片），鸡蛋3粒（煎片切丝），红萝�?条（切丝），蒜蓉1颗（大小10瓣），食油，盐，酱清，黑酱油，蚝油，芫荽1小把（切碎）�?/p>
*** *** �?/strong>
爆香蒜蓉，加盐把豆腐丁煸一煸，加入猪肉片翻�?-8分熟，倒入红辣�?绿豆�?洋葱�?蘑菇�?红萝卜和煎蛋丝。旺火翻�?分钟添加酱清/黑酱�?蚝油各适量炒拌均匀。将面条放进一起翻炒干香入味，盛在大圆盘上面撒下芫荽碎即可�?/p>
10、鸡蛋沙�?/strong>
食材�?/strong>
鸡蛋3个，培根�?片，蛋黄酱适量�?/p>
*** *** �?/strong>
鸡蛋煮熟后切半，蛋黄掏出来。培根煎好后和蛋黄一起切碎，加入蛋黄酱搅拌均匀。填入蛋白中即可�?/p>
来源：汉中科�?/p>
秀午餐大碴�?发面糖饼+炖土�?麻酱拌菠�?鸡肉+蘸酱菜。笔�?/p> 2020�?�?6日高中生午餐
秀午餐拌饭（蔬�?土豆�?�?煮蛋+花生碎）+牛肉萝卜�?/p> 2020�?�?0日高中生午餐
秀午餐米饭+海鸭蛋炖豆腐+麻酱拌肚+香肠炒四季豆+蒜茸粉丝金针菇�?/p>
高中生的营养要跟上，一炖一蒸一煮，有荤有素有热汤，吃得好舒�?/strong>
虽然已经是春天了，但是天气还是冷飕飕的，昨天最夸张的，居然是下雪了！天气还是挺冷的呢！ 大冷天的，我觉得吃饭一个字最重要，那就是——热，不管做几个菜，更好所有的菜一起上桌，热乎乎的，味道好，对肠胃也好，健康又美味�?/span> 周末儿子回家，给高中生加个营养餐�?个锅一起用，合理安排时间，一炖一蒸一煮，3菜齐上桌，有荤有素有热汤，简单又热乎，成本不高，做起来不累，吃得好舒服！ 那么，怎么才能做到3个菜一起上桌呢�?/span> 首先，蒸菜是最容易控制时间的，而且无油烟，厨娘不狼狈，不费力气，又能保持原汁原味，营养不流失，是我最喜欢做的菜品。如果可以的话，我甚至想每一个菜和饭都是蒸的，哈哈！ 今天做的这个是蒜蓉粉丝金针菇蒸肉末，鲜美爽滑超美味，儿子很喜欢吃�?/span> 小小的一盘菜里，尽可能多放几种食材，是我家的做菜理念，因为家人的胃口小啊，不多放几种，营养就不全面了�?/span> 第二个容易控制时间的，是炖菜。时间久了，常见炖菜的时间也差不多有数，所以也能按时出锅�?/span> 而且，就算炖菜也可以提前做，放锅里不盛出来，不容易 *** 。所以，所有的菜上桌后，再把它们盛盘，肯定还是热乎乎的，不会影响口感�?/span> 今天这个是炖牛肋骨，粗犷又豪放的一个菜，很适合处于生长发育期的青少年吃。我喜欢炖得糯软脱骨，能吃好几块呢�?/span> 牛肋骨是高压锅炖的，金针菇是蒸锅蒸的，所以，实际上真正要自己动手做的菜就是一个汤�?/span> 儿子很喜欢吃煎豆腐，所以，今天这个就是煎豆腐蘑菇娃娃菜汤，既有足足的料，又有鲜美的汤，除了盐不用任何调料，做起来很快！ 上班后，时间太紧张了�?/span> 所以，为了节约时间，炖牛肋骨之类的经常会用高压锅。在准备所有材料之前，先把它炖起来�?/span> 做法很简单。牛肋骨先加冷水在锅里焯一下，再捞出冲洗干净。把牛肋骨、葱结、姜片、大蒜放入高压锅中，加入黄酒、生抽、老抽、水，大火煮开上汽后转小火，大约炖1个小时后关火。等自动放气后，尝一下看看是否决定加盐，开盖略收下汁�?/span> 炖牛肋骨的时候，可以准备其它食材�?/span> 粉丝提前加水浸泡，鲜肉剁成肉末，准备好金针菇、小米辣、蒜蓉，把金针菇根部切除，分开一些�?/span> 泡软的粉丝切段，先铺在盘子更底层，再放上金针菇，放在蒸锅上�?/span> 我用的是极速电蒸锅，所以直接开火，定时10分钟�?/span> 蒸菜的同时煎豆腐，此时高压锅已经关火，没事儿，暂时不用开盖�?/span> 不粘锅内加少许油，加入豆腐，煎至两面金黄�?/span> 如果是用无涂层的铁锅，加入油后，要热下锅，再放入豆腐，这样才不会粘锅�?/span> 加入蘑菇，翻炒一下，加入娃娃菜和适量水，煮一会儿，最后加盐调味，这个菜很快就好�?/span> 你看，高压锅、炒锅、蒸锅，3锅同时开始工作，事半功倍！ 最后，爆香蒜蓉，加入肉末，迅速翻炒。至肉末变色后，加入酒、生抽、少许老抽、适量水，翻炒均匀，加入小米辣，关火。把炒好的肉末，连同锅里的所有汤汁，全部淋在金针菇上，撒葱花，就可以上桌啦！ 开饭啦�?/span> 我最喜欢这样的午餐了，简单、快手、好吃、营养，你呢？喜欢吗�?/span>
