文|闻sir
编辑|媸尤
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57岁的李叔身体状况还是比较好的，之前也没有得过什么恶 *** 疾病，只不过是在5年前去医院体检的时候，发现患上了糖尿病。
为了能保证身体健康，这5年期间，李叔也是戒烟戒酒，生怕血糖上升。
但是李叔却特别喜欢吃花生，李叔的妻子对此也是非常不满的，认为他对自己的身体不负责任。
在妻子的监督之下，李叔在家人面前基本上是不吃花生了，可只要家人不注意，他就会偷偷的吃几颗。
李叔认为，花生也算是谷物，按理来说是有利于身体健康的，不像妻子说的那么严重，所以他也一直不当回事。
过年之前，妻子购买了一批年货，其中就包含花生，后来趁妻子出去散步，李叔就吃了一大盘。
当天晚上，李叔的身体状况仍然是很好的，并没有出现任何的异常，李叔还沾沾自喜，没想到，第2天早上李叔刚吃完饭就昏倒了。
好在家人立刻把李叔送到了医院进行抢救，医生经过诊断发现，李叔是酮症酸中毒。
后来医生也询问了李叔近期吃了哪些食物，最后发现，罪魁祸首就是花生。李叔在吃了大量的花生以后，没有及时的吃降糖 *** ，导致血糖飙升。
经过此事以后，李叔才意识到，花生真的是不适合高血糖患者吃。
对于身体健康的民众来说，多吃花生其实对身体非常好，因为在花生当中包含有丰富的油脂、蛋白质以及各类矿物质。不过花生的脂肪含量偏高，糖尿病患者应该慎用。
当然我们也并不是说，所有糖尿病患者都应该像戒烟戒酒一样把花生戒除掉，是提醒诸位，应该适量的吃花生，一旦摄入过量的花生，身体是吃不消的。
就像李叔之前少量的吃花生，一直都没有异常，他之所以会晕倒，是因为摄入的花生量太大。
因为糖尿病患者在代谢糖和脂质类物质的时候，特别的吃力，而花生就属于油脂含量极高的食物，李叔一口气吃了一盘花生，最后就出现了酮症酸中毒。
如果您非常喜欢吃花生的话，可以在饭前吃一些，能增强饱腹感，但摄入的量不能超过20克。
在这个互联网时代，很多糖尿病患者也经常从网上搜索能够降血糖的消息，就比如说，在网上有6类蔬菜，被大众称之为是降糖蔬菜，据说效果还很明显，这是真的吗？
首先第1种蔬菜就是苦瓜，在苦瓜当中含有充足的生物碱、苦瓜多糖等成分，这些成分的确具有降血糖的作用，这是已经被实验证明过的。
但我们必须要注意，只有充分提取苦瓜当中的降血糖物质，才能起到降血糖的作用，光靠吃苦瓜，是很难实现这一目标的。
第2种蔬菜就是秋葵。根据资料显示，秋葵素是可以用来治疗动物糖尿病的，但是如果想要降低人类的血糖，必须要进行提取和浓缩，并不是吃几顿秋葵，就能解决问题的。
第3种蔬菜是西兰花，在这种蔬菜当中含有铬元素，研究显示在大鼠饲料当中添加铬，是有助于糖耐恢复的。
可要知道老鼠和 *** 之间的差别不是一星半点，到现在为止，没有任何一个研究机构表明，铬元素可以治疗人类身上的糖尿病。
第4种蔬菜是白萝卜，据网上的信息显示，这种蔬菜能起到分解脂肪和淀粉的功效，与此同时也可以降血压。
但是这些言论全部都是谣传，根本没有任何的实际 *** 依据，大众不要轻易相信。
第5种蔬菜是魔芋。很多处于减肥减脂期的女 *** 对魔芋的了解还是比较多的，这是一种很流行的低卡食物。
这种食物的确可以增强人的饱腹感，但你要说它有降血糖的功效，那就太牵强了。
第6种蔬菜是南瓜。南瓜可以增强人的饱腹感，作为一种高纤维的蔬菜，还能促进消化。
不过南瓜并没有降血糖的功效，而且更重要的是，南瓜的GI值达到了75，也就是说它不仅不能降血糖，吃的多了，还会导致血糖升高。
如果您真的是为了自己的身体着想，就不要轻易相信网上的各种结论，应该有判断的能力。
网上甚至还有一些言论说：多吃以上这6类蔬菜，日后都不用再吃 *** 了，这简直就是信口雌黄。
想要让自己的血糖控制在正常的范围之内，广大民众要谨记，日常生活当中不要急于进食，应该尽量把食物放凉以后再食用。
这就能增加食物的抗 *** 淀粉，对于控制血糖来说是很有帮助的，此外大家也要多运动，最后1点就是定时检测血糖、定时用 *** 。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
这4个食物搭配“升糖”特快！这3个食物搭配“降血糖”粗粮吃了
蔬菜吃了
豆制品吃了
低GI水果吃了
……
为什么我的血糖还是降不下来？
很可能是食物搭配出错了！
我们吃饭时，常出现4种错误的食物搭配，因为太常见了，特别容易被忽视。
01
土豆丝配米饭：碳水 ***
土豆富含淀粉，本身就可以当作主食，被称为"第二面包"。如果你拿来配米饭，等于一下吃了双份的碳水化合物，餐后血糖就会失控。
除了土豆，莲藕、山 *** 、红薯、芋头都富含淀粉。如果用来当主食，比米饭升糖慢，如果配米饭、馒头一起吃，堪称“碳水 *** ”。
02
油条配豆浆：升糖如坐火箭
豆浆是个好东西，升糖指数低，不仅可以补充优质蛋白质，还有稳定血糖的作用。
但如果你用油条来配，升糖速度非常快。我们曾经做过这样一个试验：糖友餐前血糖5.2mmol/L，吃215克（67千卡）豆浆+91克（353千卡）油条，2小时后，血糖飙升到12 mmol/L。
油条不仅升糖速度快，还会增加胰岛素抵抗和动脉粥样硬化的风险。豆浆可以吃，油条放弃吧。
03
方便面+火腿肠：咸上加咸
方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖的控制。
- 某知名方便面，一包面饼88克，含钠855毫克；料包20克，含钠1052毫克。
- 某知名火腿肠，一根（30克/根）含钠约370毫克。
一碗泡面+1根火腿，相当于吃了2277毫克钠（1克钠≈2.54克盐），即5.8克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议糖尿病病友的食盐摄入量 *** 在每天5g以内，合并高血压的病友可进一步 *** 摄入量。
另外， 方便面通常是低温油炸熟透的，即使不泡水也能吃，糊化速度快，升糖速度高，不利于餐后血糖控制。
04
馒头配稀饭：犹如糖罐
馒头本身升糖速度就快，稀饭也属于主食，升血糖的速度堪比喝糖水，而且煮得越久，糊化程度越高，越容易消化，升血糖的速度越快。
尤其是早上八、九点钟恰好处于升糖激素活跃高峰期，吃馒头配稀饭，更容易导致血糖飙升。
除此之外，还有葱油饼+玉米粥，凉皮+肉夹馍等等都是主食+主食，升糖速度都很快，要少吃。
3个“控糖”搭配
1.主食的粗细搭配：
每餐2两主食，粗杂粮占主食的1/3~1/2。粗杂粮推荐：糙米、荞麦、莜麦、燕麦、藜麦、青稞、黑麦、薏苡仁、红豆、绿豆、花芸豆、豌豆、鹰嘴豆等。
2.副食的荤素搭配：
每天1斤蔬菜（更好5个品种以上，每餐蔬菜至少占1/2），4两水果，5份蛋白质（1两鱼、1两肉、1个蛋、1袋奶、1份豆制品），每天不超过25克植物油，不超过5克盐。
3.干稀的搭配：
每餐搭配一些蔬菜汤、蘑菇汤，增加液体的摄入，每天不少于7杯水（1500~1700毫升）。
吃的好，不如搭配的好，学会食物搭配，血糖更稳定！
湿气“最怕”这3种菜，隔天吃次，祛湿解暑降血糖，正当季抓紧吃导语：大家好，我是灵儿。最近天气不仅炎热，而且很潮湿，湿气很重，让人不舒服。在夏季，外界气候炎热潮湿，是一年中湿气最盛的季节，最容易发生湿邪侵袭 *** 。但是夏天，往往也是祛湿气更好的季节。
中医讲究天人相应，在夏天尤其是三伏天，外界温度高， *** 自然界中的阳气较为亢盛。而湿邪作为一种阴邪，具有得温则化的特点，也就是外界的温度较高时，湿邪会逐渐消散掉。
还有一点，进入夏季后，随之而来的空调，WIFE，冷饮等，都会让身体湿气加重。会让人全身乏力，无精打采，长痘痘，脸色暗沉等。
你不要以为夏天天热，就可以肆无忌惮的放纵，一定要注意身体健康。夏季祛湿，从“吃”开始！当然，想要排湿也绝非一日之功，要保持良好的作息，经常锻炼排汗，在饮食上可以常吃这4样湿气最怕的菜，健脾祛湿，越吃越轻松！
- 茴香
茴香是一种 *** 质温热的绿色蔬菜，它能祛除 *** 内的寒气，对 *** 经常出现的 *** 虚寒和腰背冷痛以及腹部冷痛等症都有一定缓解作用。经常吃新鲜的小茴香既能清肠排毒也能润肠通便，它能让人类的肠燥便秘和 *** 燥结等症很快减轻。
推荐食谱：【茴香炒鸡蛋】
*** *** ：
首先我们需要准备好新鲜的小茴香蔬菜，两个公鸡蛋和盐油，以及胡椒粉。
先将我们准备好的小茴香摘除坏叶和老叶，清洗干净之后，再用刀将老筋切掉，切掉之后放在清水中淘洗干净，然后沥干水分，继续放在案板上，切成小段，切好之后，放在一个干净的大碗里面。
这个时候，我们再往里面加入两三个的公鸡蛋，用筷子搅拌均匀，同时往里面加入一点儿盐和胡椒粉，搅拌均匀，使得它的口感更加的协调美味一些，然后起锅烧油，油温上来之后，这个时候我们就可以直接将搅拌好的小茴香鸡蛋液直接倒入锅中，先等到其定型之后，再慢慢的用锅铲翻拌炒碎，不要炒得太碎。
等到锅中的食材完全熟了之后，大家就可以将其盛出来就可以直接吃了，这样一份鲜香美味，好吃又开胃的小茴香炒蛋就做好了，喜欢的朋友们可以试着自己在家里边儿做一做。
- 红豆
红豆能够起到祛湿的作用。红豆有利水消肿，健脾祛湿以及解毒排脓的功效。可以治疗脚气浮肿，水肿胀满，风湿等。红豆也有补气养血、理气活血，清热解毒的功效，可治疗心痛、胃痛；尤其是气滞导致的胃痛，也可以治疗疝气导致的腹痛，同时红豆能够活血化瘀，治疗血滞导致的闭经。
推荐菜谱：【红豆山 *** 糕】
*** *** ：
买几根铁棍山 *** ，营养价值更高，口感软糯香甜，去皮后洗干净，切成长段，放入盘子里。蒸锅加水烧开，放入山 *** 蒸１５分钟，山 *** 就熟了。
红豆提前用清水浸泡一个晚上，捞出沥干水分，倒入高压锅中，加适量清水没过红豆，盖上盖子小火煮２０分钟，捞出红豆放入碗中，加入适量白糖搅拌均匀，静置２小时。
山 *** 蒸熟后取出，倒入大碗中用工具压成山 *** 泥，放入一些甜红豆和纯牛奶，用勺子把山 *** 泥和红豆搅拌均匀，放入模具中压平后切成小块即可。
- 冬瓜
冬瓜是可以祛湿的。中医认为，冬瓜具有清热解火、利尿祛湿、生津解渴的作用，尤其适用于体内湿气郁久化热，湿热内阻，而表现出食欲不振，倦怠乏力， *** 短赤等症状的患者。另外，冬瓜皮的祛湿功效更强，因此，在烹饪冬瓜时不要去除冬瓜皮。
推荐菜谱：【虾皮炒冬瓜】
*** *** ：
冬瓜去皮洗干净，切成小块，装盘备用。虾皮用清水泡10分钟，洗干净备用。生姜切片，香葱切葱花。
起锅烧油，放入姜片爆香，倒入冬瓜块后大火翻炒一会儿，炒至冬瓜焦黄后加入少量盐、蚝油、翻炒均匀后倒入适量开水，焖煮５分钟。
等到冬瓜变得软烂后放入虾皮，快速翻炒一会儿，虾皮炒熟后转大火收汁，汤汁浓郁后撒上葱花即可出锅。
结语：以上就是小编今天为您分享的美食，如果您也喜欢觉得不错，赶快动手试做吧。如果 *** 过程遇到困难，也欢迎私信给我哦！谢谢大家的观看与支持！
看完请点赞和在看，让身边的朋友更多的了解。
早餐4个食物必吃，全天血糖不高，5分钟懒人餐有患者咨询，最近测血糖，空腹血糖还行，餐后血糖高一些，特别是早餐后血糖经常超过十二三。吃着两种降糖 *** ，咋还控制不住血糖，怎么回事呢？
问题应该主要出在早餐上。
经过询问得知，由于最近忙，早餐他基本都在外面吃，常吃的有包子+豆腐脑，菜饼+豆浆，肉饼+豆沫。他还特意强调，早餐吃得不多，没敢喝南瓜粥、小米粥，连以前爱的胡辣汤也没敢吃。
看着不多，热量不低
他的早餐分量确实吃的并不多，可是热量却不低。餐馆为了追求口感，往往油大糖多。包子、肉饼一咬准是一口油，好吃但是热量绝对不低；就连素包子、菜饼里面也会加不少猪油；还有豆腐脑用的卤，一般都会有五花肉的肉丁，为了卤汤浓郁，还会加淀粉。这样早餐吃下去，血糖肯定升上来。早餐后血糖高了，这一天的血糖都好不了。
在家做早餐，降血糖之一步
医生建议他做个小小的改变，早餐必须在家做，哪怕简单一点也行；对比一下看看血糖情况。
再忙也要抽出来5分钟，早餐煮一个鸡蛋一根老玉米，洗一根黄瓜一个西红柿，再来一袋纯牛奶；很简单吧，都不用刀切火炒，即使你不会做饭也能做到。在家做的早餐吃了一次，餐后血糖就从十二三降到了9.8。又试了几次，在家自己做早餐吃了餐后血糖都达标，10以内。这下才信服了，再也不敢在外面吃早餐了。
在家做早餐，能少吃降糖 ***
有三甲医院临床数据显示：只要是经常在家做饭的糖友，血糖基本比较平稳；整体用 *** 量比不经常在家吃饭的糖友大约少一半。
能经常在家做饭，之一说明他重视自己的病情，也愿意配合医生的要求；第二说明生活规律，基本上能做到按时按量吃饭，血糖自然就控制得更好。
糖友早餐4种食物必吃
必吃一、有钱没钱一个鸡蛋
一个鸡蛋几毛钱，有钱没钱都吃得起，关键是营养丰富，蛋白质含量高、吸收好，一个水煮鸡蛋，简单易得，还能帮你控糖，绝对是糖友早餐必吃榜之一名！
推荐3个吃法：水煮蛋、荷包蛋、蒸鸡蛋羹。
必吃二、常喝牛奶补钙补蛋白
牛奶补蛋白又补钙，可以预防骨质疏松，让糖友腿脚有力有精神。牛奶耐消化，早餐一包纯牛奶不会让糖友有饥饿感。如果有乳糖不耐受现象，可以喝无糖酸奶或豆浆。
推荐2个吃法：纯牛奶、牛奶燕麦粥
必吃三、一盘青菜拉住血糖
新鲜的绿叶蔬菜，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，能拉住血糖不升高。关键是很多绿叶菜根本不需要煎炸炒炖，只要清洗干净就能凉拌生吃，方便又营养。可以用来生吃凉拌的蔬菜有大白菜、娃娃菜、圆白菜、生菜、苦菊、油麦菜、菠菜、紫甘蓝、青椒、柿子椒、洋葱、黄瓜、西红柿等。
推荐1个吃法：生吃凉拌或者用开水烫一下
必吃四、一份优质主食，血糖不捣乱
主食虽然升糖快，但是不可缺少；可以用全谷类食物替代精细主食，可以延缓餐后血糖升高。主食不用多，1—2两就行。
推荐优质主食：老玉米、山 *** 、全麦面包、绿豆挂面、鸡蛋饼
5分钟懒人餐
以上4类必吃食物，都是食材简单、 *** 作容易，不费时间，糖友可以根据自己的喜好随意组合，只要5分钟就能做好，都是一份营养美味的懒人餐。
虽然做法简单，但是营养绝对不简单，肯定能帮你控制好血糖。我自己常吃的有以下5个组合，给大家参考。
1、煮鸡蛋+无糖酸奶+生菜+山 ***
2、鸡蛋羹+牛奶+黄瓜洋葱+老玉米
3、荷包蛋+豆浆+娃娃菜+绿豆挂面
4、煮鸡蛋+牛奶+西红柿+全麦面包
5、煮鸡蛋+牛奶燕麦+苦菊+鸡蛋饼
“长寿菜”这样吃，护血管、控血糖，和红薯更配红薯 *** 实惠，营养丰富，还能补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴，很多人经常吃。
但是，也有不少人，吃完红薯后胃里总是反酸难受，首届全国名中医姚希贤姚老还说他几乎从不吃红薯，这是为什么呢？
1
暖胃≠养胃
红薯原来不能“随便”吃
在调理脾胃病时，大家总容易陷入一个误区：能暖胃的食物就能养胃。事实并非如此。
以红薯为例，它确实有暖胃效果，但同时还有产酸的作用。
对于本身脾胃比较好的人来说，适量吃些红薯确实有好处；但对于脾胃不佳、胃酸过多的人来说，吃红薯反而可能加重反酸，引起身体不适。这也是姚老不吃红薯的原因。
北京中医 *** 大学东方医院原副院长杨晋翔杨院长同样提到过，他有一位患萎缩 *** 胃炎、并伴有肠化的病人，曾经一段时间经常反复吃红薯，吃的量还比较多，最后导致症状越来越严重，造成胃胀、打嗝儿、不想吃东西，有时还会干呕。
杨院长解释，红薯虽能健脾胃，但不可天天吃。越是脾胃虚弱、肠胃不好的人，越不能常吃、多吃。
因为红薯中含有一种氧化酶，会在 *** 肠胃道分泌大量的二氧化碳气体，食用过多会引起腹胀、打嗝；红薯的含糖量也比较高，常吃易引起反酸、烧心。
其实，有另一个食材，它在营养上毫不逊色，而且还可以和红薯组成“绝佳搭档”，做成咸味的拌菜正好可以中和红薯的甜味，在一定程度上帮助缓解吃红薯反酸的问题，互利互补。这个食材就是红薯叶。
2
低调的“长寿菜”——红薯叶
红薯叶，又称地瓜叶，即红薯生长过程中的茎上的叶子。《本草纲目》中提到，红薯叶 *** 微凉、味甘涩，能益气健脾、通便利尿，很适合便秘的人群食用。
红薯中富含胡萝卜素，红薯叶的胡萝卜素含量也不差，可高达5968μg/100g，比胡萝卜、菠菜等还要高。
在钙含量方面，红薯叶180mg/100g的含量也超过了牛奶，可以作为补钙的好选择。
此外，红薯叶的维生素C含量也比较高，为56g/100g，能排到常见蔬菜中的前十名。它的蛋白质、铁、磷等物质含量也较为丰富。
整体来看，红薯叶的营养价值在绿叶蔬菜中可以算是前列，有着“长寿菜”等美誉。
那红薯叶可以怎么吃呢？
3
花样养生吃法
总有一款适合你
三蔬茶
做法：黄瓜、冬瓜洗净切片，与红薯叶一起放入锅中，加适量水煮制10分钟即可。
黄瓜具有清热利尿、生津止渴的好处；冬瓜可祛湿解暑、除烦止渴、利水消痰。
这两物搭配上红薯叶煮制成茶，有助于缓解口干、脾虚、湿气重等症状，正适合雨水多、湿气重的时节饮用。
很多糖尿病人都存在有内热、脾胃差、口干多饮等问题，常饮此茶能起到一定调理作用，辅助控制血糖。
温拌红薯叶
做法：
①选取红薯嫩叶，洗净后用沸水焯熟，捞出过凉后沥干，与蒜蓉、彩椒片一起装入盘中。
②锅中倒入 *** 油，下入辣椒炝炒，炒出香味后将热油淋在红薯叶上。
③最后调入适量盐、酱油，搅拌均匀即可食用。
*** 油是由 *** 仁 *** 而成，具有润燥滑肠、宽中理气的作用。红薯叶本就富含膳食纤维，适合便秘人群食用，与 *** 油搭档，润肠通便更强。
而且，这道温拌红薯叶好吃易做，还是咸口的，大家在吃红薯时配上一盘，可在一定程度上预防反酸，减轻肠胃的不适感。
素烩什锦
做法：
①锅内倒油，下入葱段、姜片，炒出香味后捞出葱姜，加水、盐、白糖、胡椒粉、水淀粉快速搅拌，制成芡汁。
②芡汁沸腾后，放入焯过水的红薯叶、胡萝卜片、芹菜叶、菠菜、豌豆尖，待食材成熟即可出锅。
红薯叶、胡萝卜、芹菜叶、菠菜、豌豆尖都是补充胡萝卜素的“高手”。
摄入充足的胡萝卜素，在预防夜盲症和视力减退、减少呼吸 *** 感染、维持皮肤滋润细腻方面有一定好处。
豆腐红薯叶
做法：
①胡萝卜、红薯叶洗净后切碎，放入肉馅儿中，再加入适量料酒、蚝油、生抽、盐、糖搅拌均匀。
②豆腐用淡盐水浸泡15分钟，改刀成片，放在屉布上，包上馅儿料做成饺子。
③最后在饺子外层裹上蛋液，入锅煎熟即可。
豆腐富含的大豆异黄酮具有抗氧化、防衰老的作用，适当摄入有助于保护心血管。
一项由中美学者联合发表的前瞻 *** 研究表明，常吃豆腐等富含异黄酮的食物对冠心病能起到一定预防作用。
红薯叶中所含有的黄酮类化合物、维生素C等也是抗氧化剂，在降低血管脆 *** 、保持血管弹 *** 等方面有一定好处。
而且，将红薯叶和豆腐一起烹饪，软糯的外皮包裹爽脆的馅儿料，口感也很特别。（我是大医生官微）
血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！原标题：血压高多是“吃”出来的！3 种食物是“升压加速器”，吃越多升越快！有人一日三餐都在吃
现代人生活水平是越来越高了，随之而来的是三高患者也越来越多了。高血压作为三高中最常见的一种，它是我国主要的慢 *** 疾病之一，也是引起脑卒中、冠心病等一系列心脑血管疾病的重要危险因素。
最新数据显示，我国高血压患者已达到2.45亿。高血压患者如此之多，这也让人不免有些疑惑，高血压的诱因有哪些？其实，高血压和我们的日常饮食息息相关。如果饮食上不注意，常吃升血压的食物，可能会让血压越来越高，比如这几种——
3种食物吃越多，血压升得越快！
高钠食物钠摄入太多是高血压患者发病的最主要诱因之一。流行病学数据表明：每日钠盐摄入量增加5~6 克，收缩压就会升高3.1~6.0毫米汞柱。
那么，钠是怎么一步步导致高血压的呢？在我们的饮食中，摄入的钠一般会由尿、粪、汗液排出，其中经尿排出的约占90％。也就是说，当一个人食盐的摄入量过多时，经尿排出的钠自然也会相应增多。但 *** 的排钠功能是有限的，如果摄入过多的盐，机体又无法及时排出，钠就会在体内潴留。这样一来， *** 血 *** 的钠就会增多，从而导致血压增高。更重要的是，钠潴留还会使血管平滑肌细胞内的钙离子浓度也增高。钙离子增多会导致平滑肌收缩，从而使血管腔变窄、血管阻力增加，最终导致血压升高。
此外，高盐还能使血管变得敏感。平时不能引起血管收缩的一些情况，在高盐状态下，都会使血管收缩，从而使血压升高。血压升高又会加重心脏和 *** 负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压变得更高，这就形成了恶 *** 循环。
高糖食物
高糖食物除了常见的蛋糕、甜品，还包括碳酸饮料、乳饮料、雪糕、风味酸奶、鲜榨果汁等，这类食物在制造过程中添加了大量的糖，经常食用对血压影响是非常大的。
高糖食物中的添加糖，也叫游离糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、 *** 、果葡糖浆。
游离糖进入 *** 后，一方面可以诱发高血糖，高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时 *** 血管、 *** 血管收缩，从而升高血压。
另一方面，游离糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病，常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病的发生发展。
因此，高血压患者要尤其注意减少糖的摄入。可以参考《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50 g，更好控制在 25 g 以下。
高脂食物很多时候"三高"是相互作用的。长期吃高脂肪类食物，容易导致血脂代谢异常，从而诱发高血脂。而血脂异常也会影响血压，高血脂会促进动脉硬化，当血管的弹 *** 减弱后，血压水平会受到影响，不利于高血压控制。因此，建议大家平时饮食上，控制好高脂肪食物的摄入，更好保持清淡，少油、少盐、少糖为宜。
除了饮食，想稳住血压还需要注意这几点——
学会这3招，帮你稳住血压！
1.保持心情舒畅高血压患者，往往 *** 格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压，还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养 *** 的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。
2.坚持锻炼，常快走临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。如果年纪大、体重较重，建议平地快走。速度控制在男 *** 1千米/10分钟，女 *** 1千米/12～13分钟，每天坚持30～50分钟，约3～5千米为宜。3.不熬夜，11点前入睡熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。因此，为了更好地控制血压，建议在晚上11点前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。
除此之外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。
-《中国家庭医生》 *** 社新媒体中心原创出品 -
糖友们这样吃晚餐既能满足口腹之欲，又能保证第二天的血糖水平达标。很多糖友都有早上测血糖的习惯，如果血糖理想，一整天都会感到非常愉悦。但是，如果血糖偏高，就会开始反思自己的饮食习惯。那么，糖友应该如何吃才能既满足口腹之欲，又能保证第二天的血糖水平达标呢？
首先，晚餐应该早吃。糖友们的晚餐时间更好控制在6点半左右，吃完后更好进行适当的运动，以帮助血糖更好地代谢。其次，晚餐应以素食为主。糖友们的晚餐应该尽量避免吃肉，尤其是肥肉。不过，这并不意味着素食就一定健康，所以油腻的素菜也应该尽量避免。此外，晚餐应适量。糖友们的晚餐食量更好控制在七成饱左右，因为晚上活动量小，身体消耗也较少，过多的食物会导致血糖升高，不利于健康。
另外，晚餐可以选择混合面的杂粮，这样的食物膳食纤维高，对胃肠道健康有益，不易引起便秘，同时也能调节血糖水平。最后，晚餐应慢嚼细咽。糖友们一顿饭的时间更好控制在20分钟左右，这样可以充分咀嚼食物，延长糖分释放时间，降低血糖峰值。
以上就是糖友们应该注意的几点饮食建议，希望对大家有所帮助。记得关注我们哦！
推荐一些对减肥大有好处的蔬菜，让你快速瘦身在追求健康的生活方式中，很多人寻求减肥 *** ，尤其是通过天然食物来达到清肠排油的目的。事实上，蔬菜可以说是这方面的佼佼者。以下是6种低热量、富含膳食纤维的蔬菜，它们不仅能帮助减肥，还具有抑制食欲的作用。
芹菜：芹菜热量低，富含钾、钙和膳食纤维，有助于消除水肿、 *** 肠道 *** 并清除体内多余的油脂（Zhang et al., 2018）。推荐做法：芹菜炒腰果，既美味又健康。
红薯：红薯含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，有助于减肥和维持体力（Wang et al., 2016）。推荐做法：红薯可蒸、烤或煮着吃，简单易做且营养价值高。
菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，能补血养颜，增强免疫力。菠菜中的膳食纤维有助于提高饱腹感，从而减少摄入高热量食物（Bahadoran et al., 2013）。推荐做法：菠菜炒蛋，简单快速又美味。
卷心菜：卷心菜热量低，含有大量的维生素C、E和膳食纤维，有助于提高饱腹感，从而减少摄入高热量食物（Carlson et al., 2019）。推荐做法：卷心菜炖豆腐，营养丰富，口感滑嫩。
蘑菇：蘑菇富含蛋白质、维生素和矿物质，能增强免疫力。蘑菇中的多糖具有降低血糖和胆固醇的作用，有助于减肥（Fried *** n, 2016）。推荐做法：蘑菇炖鸡，既美味又健康。
西兰花：西兰花富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低患癌症的风险（Liu et al., 2017）。西兰花中的膳食纤维有助于提高饱腹感，从而减少摄入高热量食物。推荐做法：西兰花蒸或炒食，可搭配胡萝卜、红椒等彩椒，增加口感和营养价值。
写在最后：通过了解这些热量低、膳食纤维丰富的蔬菜，以及它们在减肥过程中的益处，我们可以更好地为自己制定健康饮食计划。同时，适当地搭配一些简单又美味的烹饪 *** ，让这些蔬菜更加美味可口。让我们在享受美食的同时，也能够保持健康的体态，让减肥过程变得更加轻松愉快。
为降血糖，浙江女子12年不吃肉！结果一查：血糖反而升高来源：杭州日报
年过六十的宁波人蒋阿姨，在12年前被查出了糖尿病，自此以后，她便开始服用降糖 *** 物，并以素食为主。
凭着惊人的毅力，12年来，她几乎没碰过肉。不仅如此，由于自己体型偏瘦，担心体重减轻，她也很少运动。
近日，蒋阿姨突然出现了体重骤降的情况，短时间内就轻了10斤，而且感到浑身乏力不适，这是过去十多年来没发生过的。上医院检查后，全家 *** 吃一惊，她的血糖居然超出正常值不少！
明明长期吃素
为什么血糖还会失控？
蒋阿姨的血糖为什么会走向“失控”？宁波大学附属之一医院医生在仔细询问后得知，蒋阿姨平日并不监测血糖，喜食面食，且主食量占比过多，早餐以粥和馒头搭配咸菜为主，中晚餐吃面条为主，面条里搭配少量的蔬菜。
因为吃素容易饿，她平时习惯在两餐间吃些玉米、番薯、饼干充饥。由于规律使用降糖 *** 物，这些年来她倒也没出现什么严重的糖尿病症状。然而，随着年纪的增大，她的血糖逐渐难以控制。
考虑到蒋阿姨体型偏瘦且饮食结构不合理，医生为她调整了降糖 *** 物，增加了长效胰岛素降糖治疗，并让她佩戴动态血糖仪进行持续血糖监测。
与此同时，糖尿病专科 *** 范学兰对蒋阿姨进行了糖尿病饮食指导，嘱其增加蔬菜、肉蛋奶类的摄入，减少每餐主食摄入量，把精制面粉 *** 的白面条替换成荞麦面，在感到饥饿时选择青瓜、小番茄等糖分低的食物加餐，并教会她运用动态血糖仪调整饮食的量和结构，还敦促她要适当运动。
经过两周的调整，蒋阿姨的血糖逐渐控制平稳，乏力不适症状缓解。
长期吃素为什么还会有糖尿病？范学兰表示，会问出这样的问题，说明患者对糖尿病饮食还存在误解。事实上，不合理地吃素，不仅不会降血糖，反而会升高血糖，原因如下：
首先，素食包括的不只是蔬菜水果，还有米饭、面条、米线等精制碳水化合物。很多患者企图通过吃全素控制血糖，虽然没有摄入肉蛋类食物，但为了抵抗饥饿而吃很多的主食，从而造成总热量摄入过多，最终导致血糖升高。
其次，素菜本身味道清淡，口感或味道没有荤菜好，油和调味品可以改善素菜的口感，所以不少患者在烹饪素菜时，为了让口感更好，会将“素菜荤做”，经常使用过多的油和盐、糖、酱料等调味品，把原本健康的食材变成了高油高盐高糖的菜肴，导致油脂、盐分、糖分摄入超标，反而升高了血糖。
第三，很多患者会大量食用土豆、玉米、南瓜、芋艿、莲藕、毛豆等，实际上这些食物淀粉含量很高，如果吃多了，会导致碳水化合物摄入过量，从而最终导致血糖升高。
盲目吃素并不可取
小心糖尿病酮症酸中毒！
范学兰表示，糖尿病患者在日常饮食中，一定要谨记影响血糖控制的食物除了肉类、鱼类，脂肪、蛋白质、油脂，还有坚果类和碳水化合物。
“吃素食也要控制总能量，如果以为只要不吃肉类，其他就可以敞开吃，这对血糖的稳定是极为不利的。而且认为吃全素可以降血糖，从而长期不进食动物 *** 食物，这个行为也不可取，因为动物 *** 食物中也含有 *** 所需的营养素。”
范学兰提醒，在没有充分了解自身状态的情况下一味吃素，小心导致糖尿病酮症酸中毒！此前，她就曾遇到过一位这样的患者。
“那是一个29岁的小伙子，确诊糖尿病1年，平时口服 *** 物治疗。前不久，他在体检时被查出空腹血糖有12.2mmol/L，严重超标。于是他马上开始通过吃素和运动降血糖，每日进食大量青瓜、蔬菜和少许米饭，每天晚上坚持户外跑步1小时，后来就出现了浑身乏力伴恶心不适的症状，最后被诊断为‘糖尿病酮症酸中毒’。”范学兰说。
后来，这个小伙子被收治住院。医生予以胰岛素强化降糖治疗，同时辅以大量补液治疗，加强糖尿病饮食教育，嘱其多饮水。5天后，他的尿酮体消失，无乏力、恶心等不适症状，血糖控制平稳，最终顺利出院。
为什么该患者通过吃素和运动降血糖，不仅血糖没有控制好还发生了糖尿病的急 *** 并发症—糖尿病酮症酸中毒？
据医生介绍， *** 在较长时间能量摄入不足时，会自动分解脂肪提供能量，脂肪分解会产生酮体，而酮体是酸 *** 产物，当它不断蓄积就发生酸中毒。
糖尿病酮症酸中毒早期会出现食欲不振、乏力、恶心、呕吐等症状，如果未及时诊治，病情可迅速恶化，甚至危及生命。所以，单纯靠吃素节食及运动的 *** 降血糖并不可取。
应对糖尿病
这些误区要避免！
医生表示，糖尿病是一种长期慢 *** 疾病，降低糖尿病危害的关键是进行合理的糖尿病管理。
目前部分患者仍对糖尿病管理缺乏了解，甚至经常会陷入一些认识误区，从而延误病情。
误区一、得了糖尿病不要紧
事实上， *** *** 长期浸泡在高血糖中，会受到损害，最终导致多种并发症发生，导致生活质量下降，甚至致残致死。正确的做法是定期监测血糖、遵医嘱定期进行糖尿病相关并发症筛查，预防糖尿病并发症的发生及进展，改善生存质量。
误区二、糖尿病患者运动量越大越好
事实上，糖尿病患者运动应该量力而行、循序渐进、持之以恒，并非是运动量越大越好。过度、过量运动都会增加低血糖的发生风险，还会导致其他运动伤害！ *** 糖尿病患者每周保证150分钟以上中等强度有氧运动即达到了运动量。
误区三、胰岛素一定要等到口服 *** 无效才能用
事实上，早期使用胰岛素可以使血糖早得到控制，从而延缓或减少并发症的发生。而随着胰岛功能下降到一定程度，注射胰岛素是必然的。
误区四、糖尿病患者不能去旅行
事实上，血糖稳定的患者可以旅行，建议在旅行前与医生共同制订旅行期间的疾病管理方案，结伴旅行，并随身携带 *** 物及注射工具、血糖监测仪和糖尿病救治卡，注意保护足部，做好降糖 *** 物的合理保存。
误区五、控制饮食摄入就是吃得越少越好
实际上，糖尿病是一种慢 *** ，患者每天要正常生活、工作，需要提供机体新陈代谢需要的热量，吃得太少保证不了机体正常的营养及能量需求，也有可能产生低血糖 *** 的风险。要根据不同患者的实际体重、理想体重及工作强度制订相关饮食计划，保证每天摄入充足热量。
来源：宁波晚报
如何在南方八月份种出好吃的蔬菜？夏末秋初建议种植这五种蔬菜八月份已经来了，一年的时间已经过去了大半，但是大部分地区的天气还是很热，这时候如果要种蔬菜的话，就要根据不同的地区选择合适的品种。那么，南方的朋友们在8月份可以种些什么蔬菜呢？
1：菜花是一种很受欢迎的蔬菜，它有冬花菜和秋花菜两种类型。
冬花菜适合温暖和温暖的地区种植，播种时间一般在7月中旬到9月上旬之间。秋花菜适合温凉的地区种植，播种时间一般在6月下旬到7月中旬之间。菜花是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。除了美味可口，它还有很多 *** 用价值，如清热解毒、利尿消肿、缓解痰喘等功效，深受人们的喜爱。
为了获得高产、高质的菜花，种植时需要注意以下几点：
首先，选择适宜的地点和土壤，不宜在过于潮湿或容易积水的地方种植；其次，对于不同类型的菜花，播种时间要掌握好，以保证良好的生长环境。
另外，在生长过程中要坚持及时浇水、施肥和松土等措施，以确保植株有足够的养分和水分供应。
总之，菜花的种植和养护需要耐心和细心，但只要掌握好技巧，就能够收获丰硕的果实，为人们带来美味和健康。
2：芦笋是一种高营养的蔬菜，它有白芦笋和绿芦笋两种颜色。芦笋的 *** 更好在春季或者秋季播种，一般是4、5月份或者8、9月份。芦笋的种植需要注意许多细节。
首先，芦笋喜欢生长在富含有机质的土壤中，因此在种植前需要将土壤施加足够的有机肥料。
其次，芦笋的生长需要充足的阳光和水分，因此在种植时需要选择充足阳光和排水良好的地方，并且需要定期浇水以保持土壤湿润。
同时，芦笋的生长速度较慢，需要耐心地等待，一般需要2-3年的时间才能收获之一次。在收获时，需要使用尖锐的刀片割去芦笋顶部的嫩芽，以保留芦笋的根系。收获后，芦笋需要储存在冰箱中，以保持新鲜。 除了作为美食佳品，芦笋还具有很高的营养价值。它含有丰富的维生素C、维生素E、钾、镁等营养成分，对保持身体健康和预防疾病都有很大的帮助。因此，芦笋的种植和食用受到越来越多人的关注和喜爱。
3：胡萝卜是一种富含维生素A的蔬菜，它有红胡萝卜和黄胡萝卜两种颜色。胡萝卜的播种时间要根据南北方的气候条件来确定，南方地区一般在8月上中旬播种，华北地区一般在7月上半月播种。
除了富含维生素A，胡萝卜还含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维，对 *** 有着重要的保健作用。同时，胡萝卜具有降血压、降血糖、增加免疫力等功效，是一种非常健康的蔬菜。 在栽培方面，胡萝卜喜欢阳光和温暖的环境，因此在播种时需要注意土壤的温度和湿度。在生长过程中，胡萝卜需要经常浇水，但不能过多，否则容易导致根部腐烂。同时，胡萝卜也需要适量的肥料，但过量的氮肥会导致胡萝卜的根部变形。 总之，胡萝卜是一种非常好种植的蔬菜，只要注意播种时间和栽培技巧，就可以在家庭菜园里轻松种出美味的胡萝卜。
4：苋菜是一种含铁量很高的蔬菜，它有红苋菜和绿苋菜两种颜色。苋菜的生长期很短，只有30-40天，南方地区由于温度高，可以从3月份开始种植。苋菜的营养价值极高，尤其是对于贫血和缺铁人群来说是一道良 *** 。除了富含铁元素外，苋菜还含有多种维生素和矿物质。此外，苋菜还具有清热解毒、利尿通便、降低血压、抗癌等功效，被誉为“蔬菜中的 *** 王”。由于生长期短，种植苋菜可以有效地利用土地资源，增加农民的收入。因此，在南方地区，苋菜已成为农村家庭的重要蔬菜之一。在日常生活中，人们可以将苋菜炒、煮、拌等多种方式食用，既美味又营养。相信未来，随着人们对健康饮食的重视，苋菜的市场前景将越来越广阔。
5：空心菜是一种很容易生长的蔬菜，它有圆叶空心菜和尖叶空心菜两种形状。空心菜的生长期也很短，只有35-45天，之一茬可以在4月中旬播种，第二茬可以在7-8月份播种，它可以适应20-35度的温度。空心菜不仅易于生长，而且营养价值极高。据营养学家介绍，空心菜含有丰富的维生素C、维生素A、铁、钙等营养成分，而且低脂低热量，是一种非常适合减肥和保健的蔬菜。空心菜的食用 *** 也多种多样，可以生吃、炒着吃，还可以搭配其他蔬菜一起烹饪，口感清爽爽脆，深受广大消费者喜爱。除此之外，空心菜的生长还可以起到净化水源、减少污染物等环保作用，是一种非常有益的植物。因此，我们应当积极推广空心菜的种植和食用，让更多的人了解它的营养和价值。
南方地区在8月份可以选择以上这些蔬菜来种植，但是要注意不同地区的气候条件和蔬菜品种的特点，并不是所有地方都适合同样的蔬菜。 特别是在南方地区，气候多变，加上不同地区土壤肥力、水源等条件的不同，对于不同蔬菜的生长都会有影响。因此，选择适合自己地区的蔬菜品种，了解其生长特点和对应的生长技术，是种植蔬菜的关键。 此外，在选择种植蔬菜时，还需考虑市场需求和经济效益。一些热门蔬菜品种，如西红柿、黄瓜等，市场需求大，但也要注意其种植成本和收益比。同时，也要关注一些新兴蔬菜品种，如西葫芦、茄子等，其适应 *** 强，生长周期短，且 *** 相对较高，具有很好的市场前景。 因此，选择适合自己地区的蔬菜品种，结合市场需求和经济效益，科学种植，才能在蔬菜种植中取得更好的收益。
以上就是在八月份南方地区可以种植的几种蔬菜，有些蔬菜还能在秋冬季节继续生长。让我们一起动手，在炎炎夏日中打造一片绿色小菜园吧！
