我们都知道饮食与我们的血压关系密切，甚至有很大一部分人的血压升高就是因为饮食导致的，不同的是地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著有关，钠盐摄入多，血压水平和患病率越高。
可是每个地区都有各自特色的饮食文化，一些地区主要以各种咸食为特色，咸菜、火腿肉等等都是含钠盐非常好的，但是这些地方的人并非个个都是高血压，因为他们饮食上经常会搭配上一些有助改善因为高钠盐饮食所致血压升高的食物，比如土豆、黄豆、木耳、香蕉、橙子等，它们都有一个共同的特点就是含钾丰富。
究其原因，主要是因为研究表明，钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，对于因钠盐摄入过多而导致的高血压有一定的作用。这就是中华饮食文化的神奇之处，虽然很多特色美食从其 *** *** 及其他方面来说或许不算健康，但是大家长年累月的吃似乎也没有太大问题，就是因为他们通常还会搭配上其它的食物一起来吃，就像一种有害的食物加上另一种或者几种帮助解除这些害处的食物，所以吃来吃去好像也没有出现什么大问题。
最为典型的就是刚才说的很多地区虽然吃盐重，钠盐摄入量严重超标，但是并没有说每个人都是高血压，就因为他们饮食结构里还会搭配很多含钾丰富的蔬菜，特别是绿叶蔬菜，菌藻类、薯类和豆类。其实还有含有镁的食物也对这些有益，镁可以放松血管壁和精神状态，深绿色蔬菜、坚果含镁盐丰富，这些也是日常中经常能接触到的美食。
可为什么现在高血压的人越来越多？主要还是这些饮食习惯逐渐被打破了。大家生活水平都提高了，正常来说应该是荤素搭配的饮食习惯，现在很多人偏食，大鱼大肉吃得比较多，蔬菜也吃得少了，特别是经常外出应酬的人都是各种肉食得多，都是蔬菜感觉折了面子，所以打破了传统的荤素搭配，营养就变得不均衡。
经常自己煮饭吃的人相对来说高血压会少一些，荤素搭配合理，基本上就是有肉有菜营养均衡。除了蔬菜以外，水果也是含有丰富的钾、镁，特别是葡萄、香蕉、橘橙之类的水果，经常吃水果也对我们膳食均衡控制血压很有意义。
最后附上几种对改善高血压很有帮助的蔬菜：
（1）土豆
土豆富含的钾，能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，防止血压升高，土豆中还含有丰富的膳食纤维，能避免胆固醇沉积在血管壁上使血压升高。而且常吃土豆可减少脂肪摄入，起到一定减肥的作用，土豆中的黏液蛋白，更是可以帮助保持血管弹 *** ，降低高血压患者发生脑卒中和心肌梗死的风险。
（2）菠菜
菠菜中含有的钙质，能够增加尿钠 *** ，减轻钠对血压的不利影响，有利于降低血压。其所含的镁能泵入钾离子， *** 钠内流，降低血压。烹饪秘诀就是用开水将菠菜烫一下，除去部分草酸。
（3）油菜
油菜含有丰富的维生素C，具有扩张血管的作用，辅助降低血压。此外油菜中还含有丰富的钙，能够促进钠通过尿液排出体外，有利于降低血压。
（4）紫绀蓝
紫绀蓝所含的维生素C，具有扩张血管的作用，可辅助降低血压。此外，紫甘蓝中的钾能和 *** 血液中的钠进行置换反应，将钠排出体外，降低血压。
（5）白菜
白菜中的含有丰富的维生素C，可减少血液中胆固醇的含量，使血液流通顺畅，让血压得到良好控制，其所含有的钙、镁，可以扩张动脉血管，降低血压。烹饪秘诀就是适当放点醋，既可以避免少放盐，还可使白菜中的钙、磷、铁等元素分解出来，从而有利于 *** 吸收。
不过这说来说去，中心主旨是不会变得，要饮食防治高血压重点还是在于膳食均衡。虽然我们可以通过多吃一些富含钾、钙、镁的食物减少高钠盐对血压升高的影响，但是并非说我们就是可以肆无忌惮的吃那些高钠盐的食物。想要改善还是得从问题的源头开始，减少高钠盐的摄入。
所以总结来说不利血压控制的高钠盐食物要控制，对有助于降压的水果蔬菜要多吃。稳定血压降压 *** 非常重要，但是控制血压不仅仅只依靠降压 *** 。
降压的更佳食物降血压的十种更佳食物在控制血压方面可能有一定疗效，但食物不能代替 *** 物的治疗，降血压主要还是应该 *** 物治疗，可以将食物作为辅助 *** 手段。
日常生活中常见的十种更佳降压食物有芹菜、黄瓜、苦瓜、香蕉、香菇、茄子、洋葱、玉米、荸荠和海带，这些食物有降低 *** 内胆固醇水平、促进消化、预防动脉粥样硬化的发生等方面有一定的作用。
食疗主要用于预防高血压的发生和降压治疗时的辅助治疗，不可仅凭食疗来控制血压，因为这些食物的降压作用是有限的。当患者血压明显升高或者通过饮食和运动疗法降压疗效不佳时，应立即到心血管内科就诊，在专科医师评估患者的具体病情后选择合适的降压 *** 物治疗。
建议在医师指导下规范治疗高血压，避免病情延误导致严重并发症，而且应动态监测血压变化，根据血压监测结果调整降压 *** 物剂量及种类
高血压吃饭时，牢记5个“小秘诀”，体内“血压”乖乖降下来几乎每一个高血压患者在吃饭时都小心翼翼，生怕一不小心使得血压波动过大，血压难以控制，甚至会诱发并发症。其实只要掌握以下5个小妙招，就能保证血压稳定达标，相信你一定能做到。
高血压患者能吃多少盐？
众所周知，吃太多盐可使得血压升高。因为食盐的主要成分是氯化钠，摄入太多钠盐会导致水钠潴留，加重 *** 和心脏负担，从而引起高血压。健康成年人每天的吃盐量应控制在6克以内，6克约等于一瓶酒瓶盖的量，这6克不仅仅包括食盐，也包括其他调料，如各种酱类和咸菜、鸡精和味精等。
高血压患者吃饭时应牢记哪几个小秘诀？
1、少用调料
在烹调食物时尽量少用各种酱类、鸡精和味精以及酱油等，不妨以其他口味来替代咸味如食醋或白糖，能更好的 *** 味觉。另外，可借鉴西餐的做法，以柠檬汁调味，帮助改善菜口感，让口感更加鲜美。
2、选择味道较强的蔬菜
味道较强的蔬菜有青椒、西红柿以及芹菜和洋葱等， *** 时不用放太多盐，用菜本身的味道提高其口感，减少调料用量。
3、用天然的调料品
以天然的调料品来替代各种调料，如香菜、生葱、生姜和大蒜等。在烹调肉类或鱼肉时可以加入薄荷、肉桂或百里香等，这样能减少盐摄入，而且也会带来独特的风味。
4、尝试更改烹调方式
不妨尝试着更改以前传统的烹调方式，举例子来说，不能把酱料全部倒在菜中调拌，不妨用蘸料的方式，不仅仅保持其口感，而且也能减少钠盐摄入。还有，凉拌蔬菜时不能先腌制，不妨推迟放盐时间，不仅仅能保留咸味，而且也能降低蔬菜中的含盐量。
5、用钾盐替代钠盐
优先选择加钾的盐，也就是低钠盐，能减少菜品中食盐含量，提高钾含量，不过心脏和肾功能不全的人禁慎用，以免引起高钾血症，甚至会危及生命。
高血压患者还需注意哪些？
1、保持适度运动
多运动能加快全身血液循环，促进钠离子排出，帮助稳定血压，优先选择缓和的有氧运动如骑行、散步或慢跑。运动采取循序渐进原则，不能太累或过量。运动过程中只要有任何不适应立即停止，不能在饱腹或饥饿状态下跑步，以免引起低血糖。
2、避免吸烟
吸烟是导致血压升高的罪魁祸首，其一， *** 中含有 *** ，可兴奋交感神经以及中枢神经，加快心跳速度， *** 大量儿茶酚胺分泌，使得小动脉收缩，从而造成血压升高；其二，大量吸烟可引起动脉粥样硬化，使得动脉内膜缺氧缺血，进而引起血压升高，由此可见，高血压患者必须戒烟。
温馨提示
高血压患者在饮食方面要有所节制，尤其是严格 *** 钠摄入。值得注意的是，血压并不是这样的越低越好，血压降得太低，反而会影响心脏、大脑和 *** 供血，只要平稳降血压，把血压降到目标水平就行。
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高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！导语：高血压是指血液在血管内的压力高于正常范围，长期不加控制能导致心血管疾病、 *** 疾病等危害健康。
高钠饮食、高脂饮食、饮酒过量均会增加患高血压的风险， 缺乏运动会使肌肉量减少，心率降低，容易导致高血压的发生。
随着年龄的增加，由于血管弹 *** 降低、血液黏稠度增加，机体对调节血压的能力下降，更容易患高血压。
高血压患者需要注意缺钾对身体的影响，缺乏钾可能会导致血压升高，而补充足够的钾则可以降低血压。
身体缺钾的症状是什么？
1、肌肉疲劳和无力感，特别是在运动或长时间站立后。
2、心跳过缓或心悸，可能导致心律不齐或心脏骤停。
3、肌肉痉挛和抽搐，特别是在夜间。
4、便秘或腹泻等消化问题。
5、尿频或尿 *** 等泌尿问题。
6、感到乏力或疲劳，经常头晕或昏厥。
7、肌肉或胃部疼痛等不适感。
高血压最怕缺钾？
高血压与钾的关系是复杂的，但是许多研究都表明，摄入足够的钾可以降低血压。
高血压是指血压持续 *** 高于正常值的疾病，在高血压患者中，血管 *** 受损，血压常常会维持在高水平，这往往会导致心脏、 *** 等 *** 损害。
钾是一种重要的营养素，它对心脏、肌肉和神经 *** 的正常功能至关重要，尤其是钾对于心脏的功能非常重要，因为它能够帮助维持心脏的正常节律和心脏肌肉的收缩力。
研究表明，高血压患者往往会伴随着低钾血症，这可能会导致心跳不齐、心律失常等问题。而一些研究发现，增加钾的摄入量可以降低血压，因为钾能够帮助排出体内多余的钠，钠是一种能够引起高血压的元凶。
虽然多数的人可以通过食物获得足够的钾，但人们普遍饮食中摄取的钾含量往往较低，建议大家在医生的指导下，适量增加含钾食物的摄入，以帮助降低高血压的风险。
虽然一些人会需要钾补充剂或 *** 物来纠正低钾血症，但是补钾过量也可能会产生副作用。
长期服用降压 *** 的人，不妨多吃这8种高钾食物！
1、番茄：
番茄是一种富含钾的食物，钾对于调节血压非常重要，长期服用降压 *** 的人，尤其是利尿剂，容易因此失去体内的钾，导致血压上升，而番茄中富含的钾可以帮助平衡体内的电解质，并降低血压。
番茄中的维生素C、维生素E、番茄红素等成分具有天然的抗氧化作用，可以帮助保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往患有高血压等心血管疾病风险较高，多吃番茄可以有助于降低这些风险。
2、菠菜：
菠菜是一种富含钾的食品，是长期服用降压 *** 的人的理想选择，其钾含量高于大多数蔬菜和水果，有助于平衡体内的电解质和降低血压。
菠菜富含多种抗氧化剂和维生素，有助于抵抗 *** 基的损伤，保护心脏健康，长期服用降压 *** 的人往往身体状况较差，食用菠菜有助于提高身体免疫力，预防和缓解心脏疾病。
3、甜土豆：
甜土豆富含多种营养物质，如烟酸和钾等，这些物质能够帮助降低血压，有助于长期服用降压 *** 的人维持一个较低的血压水平。
甜土豆的淀粉质比较特殊，能够帮助调节血糖水平，有助于降低长期服用降压 *** 的人在日常生活中可能面临的高血糖风险。
甜土豆中含有丰富的抗氧化物质，如β-胡萝卜素和维生素C等，这些成分能够帮助保护 *** 细胞免受氧化损伤，减少长期服用降压 *** 的人面临的 *** 基攻击。
4、杏仁：
杏仁富含不饱和脂肪酸，这些脂肪酸能够帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的水平，预防动脉硬化和心脑血管疾病。
杏仁中含有丰富的钾元素，这对于长期服用降压 *** 的人来说是非常重要的。适量的钾可以帮助降低血压，改善心脏健康。
5、菜花：
菜花中含有丰富的钾元素，可以帮助稳定血压，有助于降低高血压风险，菜花中富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于清除 *** 基，保护心脏健康，菜花中含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低胆固醇水平，预防心脑血管疾病。
6、牛油果：
牛油果中含有丰富的单不饱和脂肪酸和纤维素，可以降低血脂、降低胆固醇，预防心脑血管疾病。
牛油果中含有高钾低钠的特点，能够帮助调节体内钠钾平衡，降低血压，预防高血压。
牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质，可以清除体内 *** 基，预防心脑血管疾病。
牛油果的膳食纤维可以让人产生饱腹感，帮助控制体重，预防肥胖，牛油果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感染和疾病。
7、香蕉：
香蕉中含有高钾低钠，可以帮助平衡血压，降低高血压的风险，香蕉中富含黄酮和类黄酮类抗氧化物质，能够改善血管健康，预防心血管疾病。
香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道 *** ，缓解便秘，促进消化，长期服用降压 *** 的人可能会感觉疲劳和乏力，而香蕉中含有糖分和碳水化合物，能够提供能量，缓解疲劳。
香蕉中含有丰富的钾，能够维持肌肉健康，促进肌肉收缩，预防肌肉疲劳，需要注意的是，香蕉热量较高，长期大量食用可能会导致肥胖等问题，建议适量食用。
8、红萝卜：
红萝卜中含有丰富的膳食纤维和钾，可以帮助调节血压，降低高血压风险，红萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素等抗氧化剂，有助于提高免疫力，预防疾病。
高血压最怕缺钾？长期服用降压 *** 的人，不妨要多吃这5种高钾食物导语：高血压是一种慢 *** 代谢 *** 疾病，现如今高血压的发病率变得越来越频繁，而且群体越来越年轻化。
高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征，为服用降压 *** 目的情况下高压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，如收缩压≥140 mmHg，而舒张压＜90 mmHg称之为单纯收缩期高血压。
高血压之后需要长期服用降压 *** 物，但是长期服用降压 *** 物也会对身体产生影响长期服用降压 *** 的人容易缺钾，所以说高血压患者应该要及时为身体补钾。
身体缺钾会有哪些表现？
1、容易疲劳：钾元素维持着神经和肌肉的正常运转，若身体缺钾那么浑身感觉无力，特别是腿部甚至无法支撑身体的重量，还会有精神倦怠的症状，严重时会出现幻觉以及其他精神障碍。
2、便秘：当身体缺乏钾元素，人的消化 *** 功能也会减弱，所以患者会有腹痛腹泻便秘的症状。
3、头晕：当身体缺乏钾元素会出现电解质紊乱，患者会有恶心，呕吐，头晕的症状，如果缺钾严重心率会减慢，容易引起 *** ，休克等。
4、手脚抽筋：出现手脚抽筋，很多人误认为是缺钙引起的，事实上对于高血压患者来说，如果身体缺乏钾元素，也会导致手脚抽筋。
5、耳鸣：钾元素可以维持神经 *** 正常运转到身体缺钾神经 *** 出现异常反应，会有神经元耳鸣。
6、血压升高：身体缺钾钠会增加，容易导致高血压，因此高血压患者应该要重视为身体补钾，维持血压平衡。
高血压最怕缺钾？
钾离子是 *** 所需的物质之一，可以维持细胞的正常代谢，维持细胞内外渗透压和酸碱平衡，如果体内的钾太少，可能会威胁消化 *** ，神经 *** ，肌肉 *** ，心血管 *** 的健康诱发疾病。
高血压患者缺钾的主要原因是因为人们服用的降压 *** 是利尿剂，服用利尿剂后会导致排尿量增加，虽然带走了过量的钠离子，具有稳定血压的作用，但是身体的其他营养物质也会流失。
如果体内的钾离子大量流失，没有及时补充，那么会出现低钾血症，轻者会有肌肉酸痛，厌食心率出现变化，重症会有意识模糊，休克的情况，所以说大家应该要重视为身体补钾，并且了解钾的来源，尽量 *** 的需求。
长期服用降压 *** 的人，不妨要多吃这5种高钾食物
猪血
很多人在吃火锅，炒菜，做汤时喜欢放猪血，猪血中有丰富的维生素以及钾，高血压患者经常吃猪血，能够为身体补充钾，还能够有利于肠道排毒，美容养颜。
黑芝麻
黑芝麻是营养补充剂，黑芝麻中的钾含量非常高，高血压患者特别是钾缺乏患者，经常吃黑芝麻，能够为身体补充缺乏的钾离子还可以稳定血压，并且黑芝麻能够缓解老年人白发的生长速度。
坚果
坚果除了身体所需要的营养物质，比如蛋白质，磷，钙，脂肪，平时吃坚果能够为身体补充钾，患有钾缺乏症的高血压患者应该多吃坚果，为身体补充钾，增加身体抵抗力与免疫力。
龙眼
龙眼是种营养丰富的食物，龙眼中有丰富的高钾元素，维生素C，碳水化合物，缺钾的高血压患者可以经常吃龙眼为身体补钾，龙眼属于高热量食物，可以养脾胃，心脏具有安神，补气血的效果。
鱼肉
鱼肉富含蛋白质，脂肪含量低，鱼肉中的钾含量也是非常丰富的，高血压患者特别是钾缺乏者可以多吃鱼，为身体补充钾和蛋白质，在预防心脑血管疾病的同时，还可以更好的稳定血压。
高血压的推广治疗
在临床实践中，高血压通常分为三个级别，如果长期控制不好，会导致心、脑、肾等多 *** 功能障碍，具体处理 *** 包括：
1、合理饮食和适当运动：低脂低盐饮食，每日的盐摄入量不宜超过5克，减少脂肪食物的摄入，选择合适的运动 *** ，控制体重，避免肥胖。
2、 *** 物治疗：根据血压水平选择不同的降压 *** 物常用的 *** 物包括硝苯地平，氨氯地平，杰沙坦，倍他乐克，当血压升高时，可以使用静脉注射 *** 物。
高血压患者的福音，已经科学证实吃这些食物可以降血压！高血压是一种常见疾病，它对 *** 的健康有很大的威胁。根据医学研究，一些食物具有降低血压的功效，这对于高血压患者来说是一个福音。
首先，要提到的是蔬菜和水果。研究发现，蔬菜和水果中的钾能够帮助排出体内的钠，这有助于降低血压。因此，高血压患者应该多吃富含钾的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、土豆、番茄、柑橘等。
富含钾离子的水果与蔬菜
其次，鱼类也是降血压的好食物。鱼类中富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以降低血压和心脏病风险。尤其是深海鱼类，如鲑鱼、鳟鱼等，含有更多的欧米伽-3脂肪酸。
第三，全麦和谷物也有助于降低血压。全麦和谷物中的纤维素和矿物质可以促进健康，进而降低血压。高血压患者可以选择多吃全麦面包、糙米饭、燕麦片等。
最后，饮食习惯对于高血压患者非常重要。应该少吃高盐、高脂肪的食物，尽量选择新鲜、天然的食材。还要控制饮食的热量摄入，保持适当的体重。
总的来说，高血压患者可以通过改变饮食习惯来降低自己的血压。多吃富含钾、欧米伽-3脂肪酸、纤维素和矿物质的食物，少吃高盐、高脂肪的食物，控制好饮食的热量摄入，同时还要保持适当的体重。这些都可以帮助高血压患者更好地控制血压，保障自己的身体健康。
怎么把高血压“吃回去”？专家：一个纯食物组方，作用堪比降压 ***降压秘方
都说高血压和吃盐有关系，您知道百分之多少的高血压真的跟盐敏感有关吗？ *** 可能出乎意料。如何把吃出来的高血压吃回去？首都医科大学附属北京友谊医院营养科洪忠新主任带来了降压秘方！
专家告诉我们，高血压人群中，只有30%的人是盐敏感，这类高血压人群通过控盐饮食，可以很好地达到降压目的，而剩下的70%的患者，即使进行严格的限盐，降压效果也不明显，但是可以通过调整饮食结构来控制血压，比限盐控压的效果更好。
在对北京房山区张坊历时10年的饮食干预课题中，专家团队发现精白主食吃得过多与高血压的发生发展直接相关。
过去房山居民的饮食习惯：
- 早上馒头、粥、咸菜
- 中午烙饼、腌菜
- 晚上面条、腌菜
- 偶尔吃鸡蛋和肉
当饮食结构中，碳水化合物过多，那么摄入蛋白质、维生素等营养素的摄入势必就会减少，营养不均衡就会影响到 *** 健康。
50克富强粉（精制的面粉）≈8块方糖≈37.5克糖
精白主食的热量比较高、升糖指数也高、另外还会使肝脏合成 *** 三酯的能力增加，这三个对血压稳定不利的因素叠加，高血压就会居高不下了。
- 碳水化合物太多容易引发血糖升高，进而引起血管内皮的紊乱，然后引起血压的升高；
- 碳水化合物太多容易引发 *** 三酯升高，血脂升高，血液粘稠度增加，心脏的负荷也会随之增加，进而引起血压升高；
- 精米白面热量高，如果经过各种加工，比如 *** 成油炸的食品：油条、油饼等更是“雪上加霜”，容易引起肥胖，进而导致血压的升高。
专家建议每天碳水化合物150—180克，可以不完全是精制的主食，用水果、薯类、坚果、五谷杂粮等代替部分主食也是可以的。
黑麦，黑米，小米，燕麦，这一类的都属于五谷杂粮。目前，坚果类摄入不足，在老年慢 *** 患者中很常见，几乎每一个病人在这一方面都会存在一些 *** 。
专家带来了一个降压秘方，他认为食疗作用堪比降压 *** ！这个来自房山饮食干预课题的降压秘方研究历时8年，针对它发表了18篇专业核心期刊 *** ，4篇SCI *** ，这个纯食物组方，补齐了营养的短板，效果在临床大量患者中得到了确认。
《养生堂》在节目现场连线了房山区张坊村几位参与饮食干预课题的居民，看到了大家在“饮食结构适当调整+服用降压秘方”的方式下，不仅降血压卓有成效，体态也轻盈了不少。
这个降压秘方就是食疗养生粉，也叫五谷粉，不仅可以帮助控制血压，还能抗动脉粥样硬化， *** *** 也很简。
食疗养生粉
原材料：黑麦15克，黑花生15克，核桃15克，榛子7克，亚麻籽7克，山 *** 15克，大枣3克，一共77克。这是每人每天的服用量。
有咀嚼有问题的人，有胃病、消化 *** 疾病人群直接食用可能导致不适，我们可以 *** 成粉。用它来替换代替100克精白主食。
做法：首先把原材料用烤箱烘干、烤熟，然后研磨成粉。
用法：可以用 *** 毫升的温开水或者热牛奶冲泡。坚持四周（一个周期）看看效果，可以长期使用。
- 黑麦含有的营养素比普通小麦要高得多；
- 黑花生中硒的含量高，有助于抗氧化和清除 *** 基；
- 亚麻籽α亚麻酸丰富，能抗氧化降压，改善血脂状况；
- 榛子含有多不饱和脂肪酸，利于心脑血管健康，适量食用能降血脂，延缓血管衰老和硬化；
- 核桃健脑，含有磷脂、可溶 *** 纤维素、多酚类的物质，可以防治动脉硬化；
- 山 *** 属于薯类，含有的黏蛋白、多糖等物质，对降压有帮助；
- 大枣可以调和口感，好的口感有利于长期坚持。
养生食疗粉升糖快吗？
有些人担心冲泡五谷粉，血糖升高快，不适合糖尿病患者服用，但是专家告诉我们，决定餐后2小时血糖的是碳水化合物的质和量。相比较100克用普通面粉 *** 成的馒头，77克五谷粉中碳水化合物的比例是少的，它的升糖会更慢一些。
建议大家用热牛奶冲泡，作为早餐的一部分来吃，能很好地均衡营养短板。
专家提醒
有多种慢 *** 疾病的患者，更好还是请专业的医生或者营养医师来设计一个个 *** 化的营养方案。因为每个人的情况不同，针对 *** 的饮食方案更有效。
得了高血压，该怎么吃？已列出“宜”、“限”清单，收好了照着吃对于高血压人群来说，没确诊之前，在饮食上可能不会有太多的禁忌和顾虑，但当查出高血压后，很多人的饮食就会变得小心翼翼了，这也不敢吃，那也不敢吃，对于一些受到争议的食物，自己还会纠结个不停，不知道到底能不能吃。得了高血压，究竟该怎么吃，有利于稳定血压？今天这篇文章就具体跟大家聊一聊，列出“宜”“限”清单，不妨收好了，并照着吃，希望对大家有所帮助。
在此之前，高血压人群要纠正一个错误的饮食观念
得了高血压，有不少朋友会将一些食物完全拒之门外，一点都不敢吃，因为他们认为自己血压高就是因为吃了这种食物引起的，比如高盐食物，这是最常见的一个因素了。
但希望大家要知道，虽然很多疾病都跟错误的饮食习惯有关，但它不是唯一的原因，不是说得了高血压，只要不吃盐就没事了，得了糖尿病，只要不吃糖就行了。对于这类慢 *** ，一般不是说绝对不能吃哪种食物，而是大家要学会选择，适当常吃有利于降血压食物， *** 摄入不利于降血压的食物。
高血压人群日常如何饮食比较好？已列出“宜”“限”清单，不妨收好
“宜”
宜吃富含纤维素的食物：如粗粮杂粮。
粗粮杂粮中含有较多的膳食纤维，有利于促进消化和代谢，及时排出体内的“ *** ”，不仅有助于稳定血压，还有益肠道健康。在一定程度上，很多疾病都跟肠道的健康程度有关，它健康，也是可以降低风险的。
宜吃富含钙质的食物：如奶类、绿叶蔬菜。
在一定程度上，钙有利于降低 *** 内的血清胆固醇，高血压人群要适当补钙。因为很多患者都要服用 *** 物，而且不是短期的，长期服用，降压 *** 中的物质可能会影响到机体对于钙质的吸收和利用，所以适当补钙是有必要的。
补钙，大家不要光知道牛奶，毕竟很多国人有乳糖不耐受的情况，若喝了之后肚子不舒服却还勉强喝，反而不好。除了牛奶，新鲜的绿叶蔬菜其实也是含钙大户，可不仅仅含有维生素，高血压人群平时可以经常吃些青菜、西蓝花等。
宜吃富含叶酸的食物：如绿色蔬菜。
高血压也要补叶酸？没错，叶酸不是孕妇专属，特别是对于H型高血压的人来说，更要注意补充，平时可常吃些绿叶蔬菜、动物 *** 食品和柑橘等水果。这类人群体内若是长期缺乏叶酸，心血管疾病找上门的几率会大大增加。
宜吃富含钾的食物：如香蕉等水果。
钾、钠和血压水平有关联，这两种元素保持平衡即可，得了高血压，不能只顾着保持低钠，也要适当补钾。长期服用 *** 物，排尿量增加，容易引起钾流失，引起低钾，也有的患者是因为自身疾病的原因需要适当补钾。香蕉、猕猴桃、茶树菇、香菇等食物是含钾量比较丰富的食物，平时可以适当常吃些。
宜吃富含蛋白质的食物：如大豆及其制品、蛋奶类。
蛋白质在一定程度上跟肉类食物挂钩，但在不少高血压人群认为，血压高是不能吃肉的，其实这是误区。的确有些肉不建议大家吃，但不能一刀切，选对了且吃对了肉，对于降血压是有好处的。鸡肉(去了鸡皮的)、牛肉、鱼肉这几种肉，高血压人群可以吃的，注意适量，合理烹饪即可。
“限”
一限盐、二限油、三限酒。
限盐就不用多说了，相信很多人都知道，除了盐，也要少吃点油，建议高血压人群换着植物油吃，少吃猪油。至于酒，大家不要天真的人群喝酒后血压是真的下降了，那只是短暂的，代谢后，血压就容易反弹，想要降血压，更好一滴酒都不要碰，也不要抽烟。
综上所述，对于高血压人群来说，怎么吃对血压的发展情况有重要的影响，吃对了血压才会慢慢往下降，以上已经为大家列出了“宜”“限”清单，看完不妨照着吃，相信有利于你控压。但除了吃，高血压人群也要注意监测血压，规范服用降压 *** ，而且要适度锻炼，坚持下去，这样多管齐下，才能把血压稳稳地控制住，降低风险。
吃这些食物就能降压？关于高血压的这些“偏方”，你一定听过随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人检查出来有高血压。
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。这种常见的慢 *** ，除了配合进行积极治疗，日常生活及饮食也同样重要。
作为一名一线临床医生，各种奇葩的说法，屡见不鲜。你也一定听身边的人说过这些所谓的“偏方”：
1. 多吃芹菜可以降血压
2. 喝茶可以降血压
3. 洋葱泡醋降血压
4. 醋泡花生降血压
5. 瘦的人不会得高血压
6. 高血压是可以根治的
7. 高血压患者血压正常后，就不用吃 *** 了
8. 高血压患者不能吃蛋黄
……
那么，你还听到过哪些谣言呢？
得了高血压就要终身吃 *** 吗？
长期吃高血压的 *** 到底有什么 *** 反应呢？
在评论区留下你听过的 *** ，咱们一起探讨一下吧！
记得关注收藏哦，下一期亮亮医生为您整理一下，得了高血压到底应该如何科学的治疗，日常生活及饮食到底应该注意哪些。
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压 *** 的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏 *** ，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
