这些大家都爱吃的零食偷偷加了好多盐 来了解一下

盐是生活中常见的调味品，也是身体必不可少的。但盐中含有大量钠，摄入太多会对胃黏膜带来损伤，同时也会升高血压，引起身体水肿。在很多零食中都偷偷加了好多盐，看看你喜欢的零食中有没有中招。

1、话梅

话梅是所有零食中含钠更高的，一颗话梅中的含钠量居然达到5905毫克。含水量越低的话梅，含钠量越高。

2、辣条

辣条受到众多年轻人喜欢，确实能 *** 食欲，但其中的含钠量达到2740毫克。辣条属于高盐分、高油、高糖分以及高热量食物，三高以及减肥人群一定要经得住 *** 。

3、鳕鱼片

鳕鱼片是所有海产零食中含钠量更高的，含钠量达到2132毫克，但其中含有30%的蛋白质。鳕鱼片和鱿鱼丝相比，调味单一，脂肪添加量少，因此必须控制好量。

4、无花果丝

酸酸甜甜又带点咸味的无花果丝受到很多人喜欢，但其中的含钠量居然达到2009毫克。

5、牛肉干

牛肉干确实很有嚼劲，其中添加盐、油和糖非常美味，但含有的钠含量达到1967毫克。

6、鱿鱼丝

最近几年鱿鱼丝受到人们喜欢，无聊时光咀嚼鱿鱼丝，既能满足味蕾，又能打发无聊时光，但需要注意的是，鱿鱼丝的含钠量在1867毫克。

7、海苔

很多小孩子喜欢吃海苔，别看海苔的重量轻，但其中的钠含量在1808毫克，不过每次只吃几片，不必太担心。

8、口味瓜子

现在口味瓜子顶替了原味瓜子，确实美味，但口味瓜子中含有1404毫克钠，口味越是丰富，含钠量越高，所以尽量购买原味的。

9、魔芋爽

魔芋本身属于低热量食材，但经过加工后放入太多油、盐和糖。魔芋爽中含有1251毫克钠，偶尔吃1~2次解解馋即可，切不可多吃。

10、泡椒凤爪

泡椒凤爪不仅含有大量盐，而且含钠添加剂也非常丰富，其中含有1226毫克钠。

11、豆干

豆干是生活常见的卤味零食，属于高盐高钠食物，其中含有1067毫克钠，不过好在能为身体补充植物蛋白。

12、五香花生

五香花生是用盐 *** 而成的，其中含有1054毫克钠。虽然很美味，但需控制量，一次 *** 不能吃太多。

13、火腿肠

很多人会把火腿肠和方便面一起搭配着吃，但这两者都是高钠食物，特别是火腿肠中的钠含量达到1030毫克。

14、薯片

薯片的钠含量在6 *** 毫克，市面上的薯片有不同的口味，钠含量也有所差异。越重口味的，含钠量就越高。

15、苏打饼干

苏打饼干中含钠量在500毫克，在购买时可以看看营养成分表。

温馨提示

综合所述，薯片中含有的钠真的不算啥，第1名居然是话梅，是不是超出人们的想象。平时在购买零食时一定做好识别。100克固体食物中，钠含量超过600毫克；100毫升液体食物中钠含量超过300毫克，都属于高钠食物。摄入太多钠会增加血管壁压力，使得血管壁变厚变狭窄，从而加重心脏负担，诱发脑卒中、动脉硬化和冠心病。体内钠离子过高时也会使得水钠潴留，加重 *** 负担，诱发 *** 疾病，甚至会导致慢 *** 肾功能衰竭。此外，摄入太多钠也会加速 *** 认知功能退化，降低工作效率以及记忆力下降。

这些零食让你百吃不胖！

给鱿鱼彻底的平个反吧，其实减肥的时候鱿鱼才是更好的选择

4种零食吃起来很甜，但其实“含盐量”很高，别再给 *** 添堵了

超市里的零食琳琅满目，很多口味较甜的零食吃起来美味，但其实它们不仅含糖量较高，含盐量也不容忽视。什么？甜味的零食含盐量高？的确，细心的人会发现，零食《营养成分表》中的“钠含量”一栏，值一般都很高。

多余的钠要从 *** 排出，所以吃盐过多会给 *** 造成很大负担。《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天的食盐摄入量不超过6g，但如果你非常喜欢吃零食，那么即使你在饭菜中不放任何调味料，你的食盐摄入量也有可能超标。

下面这些零食吃起来很甜，但其实“含盐量”很高：

排名之一的是，话梅

话梅是当之无愧的“钠含量”冠军，每100g话梅相当于5905mg的钠，而400mg的钠相当于1g左右的食盐。也就是说，每吃10颗话梅就等于吃了3.4g的食盐。

话梅在 *** 过程中，生产厂家会加入大量的食盐腌制，一是为了延长它的保质期，二是为了口感更佳。

排名第二的是，辣条

很多辣条都是甜辣的口味，吃起来别提多美味了，但大家不知道，辣条属于典型油多、盐多、糖多的零食。每100g辣条中钠含量高达2740mg，一袋辣条相当于3.5g的食盐。

排名第三的是，鳕鱼片

鳕鱼片属于一种海产品，含钠量高达2132mg／100g，相比鱿鱼丝来说，鳕鱼片的蛋白质含量更高，脂肪含量更少，但钠含量也更多。所以食用时一定要控制好摄入量，偶尔吃一片解解馋就可以了。

尤其是尿酸较高、患有 *** 疾病的患者，更应该严格控制海产品的摄入量，避免加重病情。

排名第四的是，牛肉干

很多人都有吃牛肉干的习惯，尤其是生活在草原的地区，牛肉干不仅美味，还有很强的饱腹感，吃几个牛肉干一顿饭就解决了。但是牛肉干并非是纯牛肉 *** 而成，市面上的牛肉干大多加入了大量油、盐、糖等调味品。

每100g牛肉干中的钠含量高达1967mg，纯牛肉干口感干柴，添加了大量调味料的牛肉干美味且容易保存。但是如果食用过多，自然也会面临食盐摄入超标的问题。

各位朋友们，上述零食有你爱吃的吗？不妨在评论区留言，分享你的生活经验。

日本顶流女爱豆，身材辣到 *** ！看完她的零食分享，我心动了

秋冬到了，食欲也跟着旺盛了！

大阪酱每天不仅是手指忙着打字，嘴巴也歇不下来哈哈~

当然，嘴馋的代价是一圈正在逐渐加厚的 *** “护腰”....

最近，大阪酱刷到前AKB48成员小嶋阳菜的零食分享 *** ，

众所周知，咱娘 *** 身材是比魔 *** 辣级别的，

连我一个女生看了都忍不住斯哈斯哈~

不知道拥有好身材的娘娘究竟都爱吃哪些零食呢？

小伙伴们来一起看看吧~

MORINAGA森永大嘴鸟巧克力豆

据娘娘介绍，这款巧克力豆可谓是日本 *** 零食，是很多霓虹朋友的童年回忆！

外包装有一个幸运 *** 设计。果然是“你的童年 我的童年 好像都一样~”让我瞬间想起小时候喝饮料，瓶盖上永远的【谢谢惠顾】四个字。

经典的巧克力与花生的组合，是小朋友很爱的香香甜甜古早风味~娘娘说虽然比不上高级巧克力，但是这个是最有 *** 感的选择。

UHA 悠哈水滴软糖

最近在日本很火的糖果，受到霓虹人喜爱！

水滴软糖，顾名思义就是糖果的外形是仿造一颗水滴的造型，特别又可爱~

娘娘入手的这款是葡萄风味的！味道就像是在吃真实巨峰葡萄，清新的果香，带着酸甜风味，越吃越上头。

此外这个系列还有柠檬、可乐、蜜柑、汽水等多款味道选择。

House of Herme玫瑰燕麦曲奇饼干

下面一款曲奇饼干是娘娘担当监制的Her lip to与House of Herme共同推出的哦！

曲奇的个头蛮大的，每块饼干是 *** 纸袋包装，方便携带，随时随地可以掏出来解馋。

娘娘推荐的玫瑰燕麦风味，主要是用玫瑰花瓣、英国红茶和巧乐力碎 *** ，玫瑰花茶的清香与巧克力的醇厚，有种浓妆淡抹总相宜的混搭风格，别有一番风味~

不过这个口味似乎还得看人，摄影小哥试吃后表示不太懂哈哈。

口感类似粗粮饼干那种，是扎实的酥脆。甜度刚好，不会太甜，是大人喜爱的味道！

MUJI无印良品含糖10g以下零食

整个系列主打低糖、非油炸，期望人们在享受零食的同时，也不用担心长胖哦~

娘娘品尝后，连续说了三遍“好吃！”，还怀疑真的是低糖吗哈哈~可见它吃起来不是完全健康食品那种味道，还是好吃的零食！

这系列有蛮多零食选择，喜欢咸味的可以试试他们家的意面酥和小脆条；

喜欢甜口有巧克力豆啊、曲奇饼干、甜甜圈；

此外还有各种面包、蛋糕，卖相都相当不错呀！

KALDI 十日份低糖质混合坚果

这就是女明星的自觉吧，接下还是低卡零食！

整个大袋里面是十个小包装，刚好安排十天的分量，跟我们这边的每日坚果差不多。

一包中配了核桃、杏仁、菠萝干、大豆和芝士，娘娘说最喜欢里面的芝士，有了它才好吃！

看来娘娘也是妥妥的芝士脑袋呀哈哈~

Terra Foods非油炸低卡薯片

娘娘介绍这是一款不需要在意热量的低卡薯片！怎么会有这么神仙的薯片呀~

每块薯片 *** 又蓬松，吃起来咔呲咔呲，那叫一个酥脆。别看它长得一副热量 *** 的模样，实际人家一整包只有146卡！！

味道浓郁，超有满足感的~

丸佳食品 濑户内柠檬味鱿鱼片

最后是鱿鱼天妇罗风味的零食，娘娘吃之前先坦白，这款鱿鱼片的热量有点高，自己其实不想吃，因为每次吃都停不下来。

吃一片之后直接宣布这款是全场更佳，“果然还是高卡的零食好吃！”（哈哈哈瞎讲什么大实话）

不过这款零食的确是好吃的，看到很多人推荐哦~

由广岛まるか食品株式会社针对女 *** 群体设计的一款炸鱿鱼饼干，将当地生口岛地区所产的柠檬与鱿鱼天妇罗创意组合在一起。

浓浓的柠檬香配上咸香的鱿鱼饼干，吃起来是脆脆香香、酸酸又咸咸，根本停不下来~

盘点继续！

接下来大阪酱加码介绍5款日本人气新品零食~

Tohato 桃哈多ALL RA *** IN葡萄干曲奇

这款曲奇的亮点便是其中的葡萄 *** ！略带酸味的葡萄干正好综合了黄油曲奇的腻感，而且甜度不会太甜，所以是大人们也会很爱的一款甜味小零食。

拆开里面是 *** 包装，一包装两小片，这样不仅方便携带和存放，也可以防止暴食呢。

森永制菓 BLEMY巧克力饼干

自带黄油香的全麦饼干，能看到里面的谷物颗粒。

外面是一层微咸的巧克力涂层。中间的榛子香气，营造出更加浓郁的风味~

饼干做的又薄又脆，口感优秀！

BOURBON布尔本 松露巧克力球 摩卡咖啡风味

放进嘴里，刚开始是普通的巧乐力球差不多，渐渐地咖啡味道散发出来，但也不会太抢戏。

巧克力与拿铁交织在一起，可以同时享受到巧乐力的苦涩与牛奶的醇香，让人印象深刻。

有挺多人夸它不会太甜。难道霓虹人民也跟咱们一样，对甜品的更高评价是“不甜”？！

丝滑细腻的口感，吃完依然会不断回味。

BOURBON布尔本 巧乐力蛋糕派

可可爱爱的迷你蛋糕派！

中间是松软的蛋糕以及奶油夹心~

外边裹着一层白巧克力，上面还仿造粉雪的场景，撒了白色糖粉装饰。

Pasco 浓厚红薯面包

包装上写着“压倒的芋感”，是不是超级 *** 呢！

整个小面包的外观特别做成红薯的样子，红紫色的面包，中间是粉糯糯的金 *** 红薯夹心。

据说可以放烤箱稍微叮一下，口感会更像烤红薯了~

其实爱吃没问题啊，美食的确拥有治愈的力量~

只要在享受同时别忘了运动消耗就OK啦！

哪一款日本零食，你是会无限回购？

（部分 *** 来源于 *** ，如有侵权请联系删除）

营养师说在减肥都能吃，关键是看这3个指标（附健康零食名单）

零食当然可以吃！

很多人想减肥，上来的之一条规则就是彻底戒掉零食。其实如果目标设定得太极端，可能会在一开始就丧失信心，无法达成。

所以作为营养师我要为零食正名了！

我们先来明确一下什么是零食，到底可不可以吃。

一般来说，正餐以外的食物都可以叫做零食，比如对于宝宝来说，吃零食就很重要。

成年人的话，如果你正餐饮食质量不尽如人意，或者在两餐之间会感到饥饿，那么零食就可以帮助你稳定血糖、避免正餐时的暴饮暴食，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。

吃多少合适？

根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女 *** 一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男 *** 2 *** 千卡。

以我个人经验来看，零食热量不超过一日的十分之一比较适宜，差不多就是200千卡。

比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量，当然了如果你可以增加运动那也可以再多吃一些。

230千卡举例

100克高糖分酸奶约90千卡

+ 10颗巴旦木约60千卡

+ 一颗蒸鸡蛋80千卡

什么时候吃合适？

比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在日常更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。

比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感。

所以不是出于健康考虑要严格控制血糖、体重的话，在睡前吃一点也是很合理的。

不过注意这个时间已经不适合吃脂肪含量高、蛋白质丰富难以消化的食物了，吃点碳水化合物为主的吧。

这些零食看看就好，别买

| 热量高的

零食中的热量主要来自糖和油，但想要零食好吃，这两样的含量可都不低。

可以拿起你身边的饼干曲奇、薯片锅巴、果脯蜜饯，看看营养成分表脂肪和碳水的含量……

拿饼干来说，要想更酥脆，最常见的 *** 就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪，常见的饼干脂肪含量都在20%左右，一些使用坚果、水果干等配料的饼干脂肪倒是能控制在10%+，但往往还是会加入一定的糖分。

《中国食物成分表》里显示，这些受欢迎的零食很多脂肪含量都在40％左右。

怕长胖的话，慎重入口，而不是安慰自己吃一袋没事吧。

这些零食看看就好，别买

| 钠含量高的

膨化食品中往往附着较多的钠，维生素矿物质都很少。

而摄入过多的钠可能会带来血压升高和其他心血管疾病的风险！2013版的《中国居民膳食营养素摄入量》中钠的建议摄入量 仅为2000mg，换算成盐也就只有5g。

要特别留意一下营养成分表中钠的营养素参考值（NRV），一些零食一包中的钠含量就超过了一整天的参考值。

| 太甜的

一些水果脆片冻干水果具有一定迷惑 *** ，看着健康，在不考虑预算的情况下很有可能不知不觉吃了很多，而吃多带来的更大问题就在于其中的含糖量。

糖渍果脯也存在同样的问题，而且，由于 *** 更低，一包更大份，糖分摄入超标的风险就更高。

另外，果脯中除了添加糖，还往往会添加食用香精、防腐剂等成分，这些都有可能导致你胖得静悄悄。

| 不正规的

拿辣条举例，虽然辣条油腻的包装和重口味的添加就明显不太健康，但大多数的辣条狂热者仍然对它的食品安全隐患不以为然。

辣条的安全问题一直没有引起大家足够的重视，直到今年的315曝光了“虾扯蛋”辣条恶劣的生产现场，揭露了黑作坊中辣条直接摊在布满油污粉尘的地上、违规使用添加剂的乱象……

辣条只是众多可能存在潜在食品安全风险的零食中常见的一个。

现在社交媒体甚至直播平台都可以直接转到购买链接，很多商品页面信息并不全面，有时候零食买到了手上才发现是三无产品。

大家买零食的时候一定要先查看商品信息，看看有没有食品生产许可证编号，有没有完整的配料表和营养成分表。

收到零食也要确认包装是不是密封无破损，如果出现破损，保险起见还是不要吃了。

·

*** 的话还是建议大家去靠谱的旗舰店买零食，至少品质有保证，万一真有问题，后期 *** 还有正规渠道可以走。

健康零食选这些

| 自己做

在家有空的话，自己做零食也是不错的选择。

比如水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、微波炉爆米花……

这些只要注意食材新鲜卫生、加工时控制油盐，其实都可以做得很健康。

酸奶沙拉、杂粮粥则更是老少咸宜且百搭的零食形式。

如果你有选择恐惧症，那么考虑到大多数国人膳食纤维不足，建议零食多选择一些富含膳食纤维的食物，从而促进改善肠道健康、改善机体代谢。

首先是豆类，豆泥、煮豆子都不错。

其次是燕麦和麦麸，即食燕麦比起精米白面已经健康许多，如果可以动火，那么更好还是选择需要煮的燕麦片，煮出的粥越黏稠越好，你也可以尝试加一些蓝莓干、麦麸、亚麻籽等等做成健康饼干。

最后是菌藻类，一碗香浓的枸杞银耳羹，带给你温暖的同时又不容易让你长胖。

| 直接买

最方便又健康的零食就是水果了！苹果、柑橘、猕猴桃、梨、樱桃、草莓等等都是很好的选择。

坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，还能补充镁和维生素E。在减少肉类摄入、控制烹饪用油的前提下，每天吃一小捧也很健康。

另外可以在各大电商平台用关键词少盐鸡胸肠、零卡果冻、无油无蔗糖脆米饼、魔芋干、烘干香菇、少盐少糖烤鱼干、低卡鱿鱼丝、脱油清汤薯片搜一搜，会有惊喜。

3个鸡爪热量堪比两碗饭！这些意想不到的“热量 *** ”，很多人天天吃

研究发现，控制每日的热量摄入不仅有助于减肥、预防糖尿病，对于延缓衰老也有助益。

奶茶被很多人称为日常“续命水”，也是大家所熟知的高热量饮品。

但生活中也经常有人会发出这样的疑问：“我不喝奶茶，甚至连饭都不吃了，为什么还是瘦不下来？”

*** 来源于 ***

其实，这往往是忽略了一些不太起眼却热量很高的食物。

要想控制热量，就需要少吃高热量食物。

而除了炸鸡、薯片、奶油蛋糕等大家都知道的高热量食物之外，生活中其实还有不少隐藏着的“热量 *** ”，很多饭团可能还误以为它们热量低，天天都在吃。

1、看上去干巴巴的鸡爪

鸡爪是很多饭团的“心头好”，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。但你可能不知道，看上去干巴巴没什么肉的鸡爪，实际上吃下去的每一口都是“油”。

鸡爪的脂肪含量为每百克254kcal，在鸡的各个部位中仅次于鸡皮，和猪蹄差不多。这意味着吃2、3个鸡爪热量就约等于吃了两碗米饭。

另外，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，对血压、血管健康可能造成不利。

2、没选对的“风味酸奶”

很多人都觉得酸奶不仅富含优质蛋白和钙，其中的益生菌还能促进肠胃 *** ，帮助食物的消化和吸收。但你若想获得酸奶的这些功效，首先得“选对” 才行。

酸奶可分为发酵乳和风味发酵乳两大类。其中发酵乳只以奶或奶粉为原料，不添加其它成分；风味发酵乳中虽可添加果汁、果粒、谷物等物质，但要求蛋白质含量需高于2.3g/100g。

而不少饭团买回家的“酸奶”，如果仔细查看包装上的产品类型，可能会发现它其实只是饮品、饮料，根本不属于酸奶。这类产品中添加糖等成分通常不少，常吃很容易导致肥胖。

注意：即便购买的是正宗酸奶，也不建议在刚吃饱后喝。这样不仅起不到助消化的功效，反而还会增加肠胃负担。

建议在餐前、两餐之间或是餐后1小时再饮用酸奶。

3、看似健康的水果干

水果干因为除去了大量水分，所以剩下的果干中糖分占比相对就比较高。比如新鲜的杏子糖分水平在9.5%左右，当其干燥后糖分就会上升到50%以上。

而且，有些厂家为了提升口感，在 *** 时还会额外添加白砂糖等调味剂，特别是像山楂等本身吃起来比较酸的水果，加工时更会多多放糖。根据统计，吃8根山楂条（约50g）摄入的热量就能达到178kcal。

所以，大家在购买水果干时也需要仔细查看配料表，尽量选择添加成分少的；吃的时候要控制食用量，尤其是糖尿病人更不能多吃。

注意：椰子、牛油果、榴莲等水果本身就是高糖、高热量食品，即便是新鲜的也需要控制食用量，不能吃得太多。

4、多样的加工肉制品

*** 牛丸、鱼豆腐、龙虾丸等各类丸子是很多人吃火锅时的标配，少了它们，火锅都少了滋味。但你可能万万想不到，这些火锅丸子的热量其实也不低。据测算，6颗牛肉丸（100g左右）热量高达217kcal，比米饭都多。

除了火锅丸子之外，香肠、肉松、午餐肉、牛肉干、鱿鱼丝等加工肉制品的热量也都不低。比如一根香肠、100g鱿鱼丝的热量都超过了300kcl。

常吃这些加工肉制品，难怪有些朋友会抱怨“明明吃得不多但还是长胖了”。

5、越吃越香的腐竹、油豆腐

大豆及其制成的豆制品富含优质蛋白，适当食用有助于维持肌肉力量、提升 *** 免疫力，对部分不爱吃肉或不能吃肉的人来说是一种很好的替代食品。

不过在豆制品中其实也隐藏着“热量 *** ”。比如腐竹，它是由大豆磨成浆煮开后最上面凝结的一层油皮 *** 而成，因而集结了大量的脂肪。据统计，每百克腐竹的热量接近460kcl，如果靠运动消耗，需要爬楼梯运动1个小时左右才行。

再比如油豆腐、油面筋，名字中就带了一个“油”字，可见其油脂含量不会低。所以大家在吃豆制品时也要注意挑选品类，并控制好食用量。

6、酸爽开胃的凉皮、凉面

很多人不想吃饭时就喜欢来上一碗凉皮、凉面，酸爽又开胃。

但是，凉皮、凉面的本质也是精致碳水，升糖指数较高，还缺乏B族维生素、膳食纤维。

从热量来看，100g凉皮的热量约为117kcl，和一碗米饭差不多；100g凉面的热量约为283kcl，是米饭的两倍多。而且因为有醋、辣椒等各种调味料的 *** ，大家一不小心就容易吃多，超过平常米饭的食用量，摄入的热量自然更高了。

总而言之，日常生活中大家要重视食物的热量，学会查看食物的营养成分表，不要忽视一小块巧克力，一杯饮料的热量，合理选择食物的种类和数量，为我们的健康保驾护航！

文章内容综合整理于： *** 回家吃饭、科普中国

冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃

导语：冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃。这10样零食热量高得吓人，一不小心就吃多，不想长胖一定要少吃

说实在的，冬天是一个让人比较纠结的季节，一方面需要多吃一些食物来提供热能御寒，另一方面穿衣过厚看不出长肉肉，等来年开春之后才会发现腰围大了不少，悦悦觉得吧，只要平时注意三餐合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的饮食原则，少吃长肉“最厉害”的零食，自然也是能比较好的控制好体重的。

说到冬天长肉最厉害的零食，这10样的热量高得吓人，比米饭和面条都要高出很多，（米饭100克的热量才只有116大卡）还总能让人胃口大开，一不小心就吃多，若是不想在冬季长胖一定要少吃。接下来一起来看看这10样零食分别是什么，瞧瞧有没有您平时爱吃的呢？

在文章的最后面，悦悦也给给大家分享一些好吃不胖的小零食哦，希望大家每一天都能健健康康的，漂漂亮亮的。

一．小米锅巴

热量NO.1 ,554大卡，这种用小米，面粉加孜然和食盐做出来的小零食，香香脆脆的，一咬嘎嘣脆好不惬意呀，由于 *** 的过程中需要油炸，加上小米的热量本身就已经有380大卡了，另外再镀一层油，热量可想而知了，冬天吃这样的小米锅巴，长肉可是特别厉害的哦。

二．牛肉干

热量NO.2,550大卡，牛肉被称为是肉中骄子，以营养丰富而著称，制成风味独特的牛肉干后，口味多样越嚼越香，稍不注意就吃过量，但由于是肉制品零售，蛋白质和脂肪的含量也是极高的，经常食用也是很容易长胖的。

三．虾片

热量NO.3,523大卡，注意哦，此虾片并非是用鲜虾做出来的，鲜虾的热量并不高，只有100大卡，而用面粉和调料做出来的虾片，可以称得上是“碳水 *** ”，轻薄酥脆的口感，让人越吃越爱吃。

四．雪花酥

热量NO.4,447大卡， *** 雪花酥时需要用到大量的棉花糖和黄油，以及各种干果，吃是极好吃的，一块吃完还不过瘾，让人爱不释口，甜味的零食确实是释压的佳品，但它的热量当真是高得吓人，入口之后甜得齁人，建议更好不要多吃。

五．牛奶饼干

热量NO.5,408大卡，牛奶饼干当中含有大量的脂肪和碳水化合物，热量极高,不少朋友喜欢用这样的零食当午间点心，其实还不如用小苏打饼干来代替。

六．蛋黄酥

热量NO.6，388大卡，不少人都超爱吃蛋黄酥，主要是因为里面一颗完整蛋黄，吃起来相当的过瘾，它的热量相对是比较高的，同时它还有一定的胆固醇，平时吃蛋黄酥的时候建议适量。

七．猪肉脯

热量NO.7,378大卡，猪肉脯里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养物质成分，咸味过重，属于高钠食物，冬季不想变得“肿肿的”，平时更好少吃。

八．芒果干

热量NO.8,371大卡，新鲜的芒果有着非常丰富的维生素和大量的蛋白质、碳水化合物、天然果糖等物质。但制成芒果干时，会添加很多的糖，这样一来芒果干的热量甚至已经超过了同等重量的薯条和蛋糕。

九．红薯干

热量NO.9,338大卡，新鲜红薯的含有大量的膳食纤维，且自带甜味，制成红薯干之后，会变得更甜，红薯干吃起来软糯筋道，食用之后也有助于补充丰富的糖分，可以增加饱腹感。但是摄入过量的话则容易长肉肉哦。所以冬季不想长胖，那就不要过多的吃红薯干吧。

十．果丹皮

热量NO.10,326大卡，果丹皮的原料虽然是具有促进消化功能的山楂，加工过程中需要添加大量的糖来帮助定型，含热量是非常惊人的，这种开胃小能手，酸酸甜甜的口味，会让人越吃越饿哦。

冬季吃零食有讲究，平时可以安排在餐与餐之间，给自己来杯酸奶，一小包苏打饼干，或是几片海苔，几条鱿鱼丝，魔芋爽等低脂低卡的零食都是可以的，即可以缓解饥饿感，还可以避免在下一餐时摄入过多的热量。小零食大作用，吃对了，才能让我们的生活变得更加的幸福美好。最适合吃零食的时间是下午的3点左右（也称为是3点下午茶），午饭后马上吃零售和午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢。

结语：冬季长肉“最厉害”的这10种零食，热量比米饭等主食还要高很多，冷天不想长胖的话就尽量少吃哦。

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愿上帝赐福给你！

吃7种食物，让你无意中“长肉”，大多数人却觉得很健康

很多减肥的人，会有这样的困惑：我明明吃的不多，为什么还会变胖？

其实， *** 可能就在你的饮食中！减肥中所说的“少吃”，是指热量上的控制，而不是分量上的控制，很多食物看上去体积小，实际上却含有超高的热量，这就是你为啥少吃不瘦的主要原因！

一种食物，热量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有营养素中热量更高的一种，一种食物含有的脂肪越多，热量就越高！

能看得到的脂肪，大家会在饮食中自觉远离，但是，有很多食物看上去不油腻，实际上也含有超多的脂肪，这样的食物才是让你无意识中多吃的关键！

比如，生活中常见的7种食物，就是这样的“油脂大户”，吃它们=喝油，赶紧来看看你平时有没有经常吃？

1、花生

即使，花生是我们经常用来榨油的一种食物，但依旧被大家忽视它的脂肪含量。

鲜花生热量是313大卡/100g，而干花生热量更是高达567大卡/100g，更不要说大家平时喜欢吃的怪味花生、油炸花生和酒 *** 花生米了！

我们平时吃得怪味花生，热量约为405大卡/100g；五香花生，热量约为605大卡/100g；酒 *** 花生米，热量约为635大卡/100g，这样的食物很多人一次至少吃一包（150克），不胖就说不过去了！

2、鸡爪

鸡爪子看上去 *** 瘦瘦，没有什么肉的样子，以至于很多减肥的人超喜欢吃。

新鲜鸡爪的热量约为215大卡/100g，热量主要来自于脂肪和蛋白质，看上去好像还能接受！

但是，你有没有考虑过，无论是糟卤鸡爪、泡椒鸡爪，还是红烧鸡爪，都是高油、高盐的食物，而且啃起来都是3只起步，摄入的热量比同等分量的鸡胸肉高2倍以上！

大家想象一下，吃上3只鸡爪，你可能需要慢走4个小时才能消耗掉这些热量，你还想吃吗？

3、千岛酱

减肥期间，很多人喜欢吃沙拉，认为沙拉清淡、健康、低卡。

但是，减肥中吃沙拉的人，往往摄入的热量并不低，原因就在于吃沙拉时候放的沙拉酱。

以千岛酱为例，100克的千岛酱中，含有约475 大卡大卡的热量，其中脂肪含量约46克的脂肪，说吃千岛酱等于是“喝油”，不为过吧？

最关键的是，大家总觉得沙拉的热量低，吃起来肆无忌惮，不知不觉就胖了！

4、火锅牛肉丸

说到减肥中比较推荐的肉类，其中味道更好的应该就是牛肉吧？

因此，很多人觉得，既然吃牛肉能减肥，那吃牛肉丸肯定也不会错，每顿火锅都必点牛肉丸、 *** 牛丸等。

可是，事实上，新鲜的牛肉和牛肉丸子，根本就是两回事，牛肉丸子中并没有太多的牛肉，更多的是脂肪、明胶、淀粉和食用色素！

可能，正是因为你觉得牛肉丸子热量不高，吃起来肆无忌惮，才让你胖得猝不及防！

5、油面筋

听听油面筋的名字，你就应该知道它含有很多的油脂。

油面筋，在 *** 的过程中，是要先油炸至金黄的，油脂含量有多少，就不用轻妞多说了吧？

6、杂粮饼干

减肥的人都知道，相比于精米白面来说，杂粮更适合减肥！

但是，这里说的杂粮，主要是没有经过精加工的杂粮，或者说，没有添加太多其他物质的杂粮制品。

这里面是不包括市面上卖的大量杂粮饼干的，这些杂粮饼干，为了保证口感，都会加入大量的油脂和糖，脂肪含量、含糖量、热量都超高。

如果你不信，看看这些饼干背后的配料表和营养成分表就知道了！

7、鱿鱼丝

减肥中是可以吃鱿鱼的，鱿鱼本身的热量也不高，只有 *** 大卡/100克。

但是，经过多重加工的鱿鱼丝就不一样了，这种常见零食，看上去干巴巴的，实际上油脂含量很高，再加上那么多的调味品，就更不适合减肥了！

减肥中，高油的食物并不是说完全不能吃，但是一定要有控制地吃，千万避免“感觉它热量不高”的思维，让你无意中摄入无法掌控的超高热量！

4种零食吃起来很甜，但其实“含盐量”很高，排之一的很多人在吃

超市里的零食琳琅满目，很多口味较甜的零食吃起来美味，但其实它们不仅含糖量较高，含盐量也不容忽视。什么？甜味的零食含盐量高？的确，细心的人会发现，零食《营养成分表》中的“钠含量”一栏，值一般都很高。

多余的钠要从 *** 排出，所以吃盐过多会给 *** 造成很大负担。《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天的食盐摄入量不超过6g，但如果你非常喜欢吃零食，那么即使你在饭菜中不放任何调味料，你的食盐摄入量也有可能超标。

下面这些零食吃起来很甜，但其实“含盐量”很高：

排名之一的是，话梅

话梅是当之无愧的“钠含量”冠军，每100g话梅相当于5905mg的钠，而400mg的钠相当于1g左右的食盐。也就是说，每吃10颗话梅就等于吃了3.4g的食盐。

话梅在 *** 过程中，生产厂家会加入大量的食盐腌制，一是为了延长它的保质期，二是为了口感更佳。

排名第二的是，辣条

很多辣条都是甜辣的口味，吃起来别提多美味了，但大家不知道，辣条属于典型油多、盐多、糖多的零食。每100g辣条中钠含量高达2740mg，一袋辣条相当于3.5g的食盐。

排名第三的是，鳕鱼片

鳕鱼片属于一种海产品，含钠量高达2132mg／100g，相比鱿鱼丝来说，鳕鱼片的蛋白质含量更高，脂肪含量更少，但钠含量也更多。所以食用时一定要控制好摄入量，偶尔吃一片解解馋就可以了。

尤其是尿酸较高、患有 *** 疾病的患者，更应该严格控制海产品的摄入量，避免加重病情。

排名第四的是，牛肉干

很多人都有吃牛肉干的习惯，尤其是生活在草原的地区，牛肉干不仅美味，还有很强的饱腹感，吃几个牛肉干一顿饭就解决了。但是牛肉干并非是纯牛肉 *** 而成，市面上的牛肉干大多加入了大量油、盐、糖等调味品。

每100g牛肉干中的钠含量高达1967mg，纯牛肉干口感干柴，添加了大量调味料的牛肉干美味且容易保存。但是如果食用过多，自然也会面临食盐摄入超标的问题。

各位朋友们，上述零食有你爱吃的吗？不妨在评论区留言，分享你的生活经验。

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