减肥，是个永恒的话题。尤其是随着生活水平的提高，各种美食的 *** ，人们发胖的几率也逐渐提高，而关于减肥的办法更是层出不穷。
有人提出，走路可以减肥，但不少 *** 提出质疑，究竟要走多少步、怎么走才能达到减肥的效果？
1、走路到底能不能减肥？
没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太，通过坚持走路现身说法，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒 *** 的 *** 。
测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。
不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。
2、怎样走路，才能达到减肥效果？
虽说走路可以减肥，NA姐在这里强调步数不是关键，速度才是。要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。
怎样才算中等强度？年轻人更好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动 *** 向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。
走路过程中，注意收紧小腹、夹紧 *** 。让肌肉处于紧张状态，才能有效 *** 腹部、 *** 、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。
如果想加强健身目的，更好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。
走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。
3、结合这2项，减肥效果更佳
走路虽能消耗卡路里帮助减肥，但快走只是不错的“入门级”运动选择，想要加强体能，增加体内的肌肉含量，还是要通过其他运动方式搭配进行。
例如游泳、慢跑、器械运动等，都可以帮助燃烧卡路里的同时，加强身体其他部位的肌肉群，毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的锻炼一样重要。
另外，运动多，同时也要注意“管住嘴”。事实证明，如果只靠运动，摄入的食量反而更多了，是无法达到减肥效果的。
我们运动的目的，就是为了消耗身体多余的热量，当摄入的热量，大于运动消耗的热量，只会越减越肥。
饮食不仅是控制，更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学，微量营养素摄入是否达标），同时保证不会有饥饿感。
常年坚持步行，不仅能够帮助我们控制体重，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且还可预防老年痴呆。 （整理 陈乐）
每天慢跑5公里，多久能瘦下来？坚持2个月掉秤10斤原创内容，擅自搬运者必究！
健身项目中，跑步训练是大多数人会选择的运动，因为门槛比较低，只需要一双鞋子就能跑起来了。
跑步可以分为慢跑跟快跑，减肥为主的人主要是进行慢跑，慢跑过程中可以锻炼心肺功能、提升活动代谢，强身健体的同时，还能让你慢慢瘦下来。
那么，每天慢跑5公里，多久能瘦下来？
一个人想要别人看出自己瘦了一圈，你至少要减掉10斤体重。而10斤体重中，体脂肪要占到6斤左右，这个比例才是比较健康的。
那么，6斤纯脂肪相当于多少热量呢？一斤纯脂肪大概可以供能3900大卡，6斤纯脂肪相当于是23400大卡。
而5公里慢跑大概可以消耗400大卡热量，那么，23400大卡的热量需要你坚持慢跑59天才能消耗掉，大概需要2个月的时间。
如果你的减肥目标是减掉10斤体重，那么，在饮食不变的前提下，每天坚持慢跑5公里，2个月后就能完成目标了。
当然了，如果你希望减肥效率翻倍，更快瘦下来，你还可以从饮食方面入手，比如：控制自己每天的卡路里摄入比平时降低400大卡。
具体做法：每天少吃一碗米饭，少吃几块肥肉，清淡饮食，多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜，戒掉各种下午茶跟宵夜、零食，这个热量就控制下来了。
学会科学的饮食管理，结合每天慢跑5公里，坚持2个月时间，你的体重就能下降20斤了。
跑步能减肥吗？跑步真的能减肥吗？
跑步腿会变粗吗？
跑步多久才会变瘦？
相信大多数人减肥都会想到难度小、效率高的「跑步」
但是许多人会发出这样的感慨，怎么掉肉的效果越来越差了？
跑步真的能减肥吗？
跑步可以减肥，在我们跑步的那一刻就已经开始燃脂了，随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着变化。糖、脂肪、蛋白质在我们跑步时供应能量，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖份的消耗比较大，30分钟后，燃烧脂肪的效率更佳。建议大家选择长时间低强度慢跑，低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解。
跑步30分钟消耗多少热量
跑步消耗的热量与时间、速度和体重有关，时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量就越多。
跑步减肥怎么吃？
“三分练七分吃”，减肥这件事，需要保持每天的摄入量低于消耗量，无论是跑步、游泳、健身，减肥都不能一蹴而就。要想 *** 减肥，必须控制好饮食，避免摄取的卡路里远高于全日能量消耗。建议多吃蔬菜，少吃煎炸类食物，米饭等主食可以减半摄入，每天喝足八杯水，少喝啤酒、可乐和奶茶。建议每日营养素的摄入比例为，碳水：脂肪：蛋白质=3:4:3。
跑步后选择食物的热量不可过高，可以正常饮食但不可忍饥挨饿。每日建议摄取足够的卡路里，避免感觉浑身乏力。
跑步腿会变粗吗？
建议大家选择慢跑坚持30分钟以上，因为快速跑、冲刺跑往往只消耗糖原进行无氧供能，不仅不容易燃烧脂肪，还可能导致小腿变粗。如果跑太快，也容易感到疲倦，无法长期坚持下去。建议大家跑步结束后，拉伸 *** 下腿部的肌肉，这有助于减缓第二天的酸痛。
跑步多久才会变瘦？
建议每次40分钟至1小时，每周跑3-5次，持续坚持2-3个月才能有比较明显的效果。
可以按照自己身体能接受的程度来，注意要慢跑哦，这样可以提升心率，促进脂肪分解。跑太快容易变成无氧运动，训练的是身体肌群。
天天跑步为什么不见瘦?
· 许多人燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，然后选择高热量食物填补，这样就失去了跑步减肥的意义。
· 还有一部分朋友，选择节食+跑步，这样不仅不会瘦，还会让自己变成易胖体质。
· 减肥不能只有跑步，跑步可以减脂，但是当身体慢慢熟悉并适应，代谢 *** 就只能与少部分的热量进行反应。除了跑步，还可以给自己安排点力量训练，防止肌肉流失，有助于提高燃脂效率。
一般来说，减肥的合理速度在每周体重减少0.5公斤，如果你觉得跑步减肥太辛苦，也可以试试走路减肥，这几乎不会给身心健康造成负担，而且不用节食，容易坚持。
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请问坚持跑步能瘦身吗以及 ***可能我们很多人对于跑步能瘦身吗及好处并不是很了解，但是很多人都会经常去跑步，这是一个非常不错的习惯，跑步可以有效的提高我们自身的肺活量，还可以但他提高我们自身的免疫力和抵抗力，可能很多人对于跑步真的能瘦身吗还有疑问，需要我们多方的去了解一下，下面就让我们一起了解一下跑步能瘦身吗及好处吧。
首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑 *** 的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效
1.每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗
2.不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮= =，所以，建议一定要慢跑
3.其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑 *** ，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳
4.早晨起来更好喝一杯水，记住，一定要吃早饭！！一定，而且早餐中午吃多少都没有问题，如果你忍得住，晚上千万不要嘴馋，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，更好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的
跑步能瘦身吗及好处需要引起我们的高度重视，我们不难发现，跑步对于我们自身的好处是非常多的，好不可以有效的提高我们自身的肺活量可以达到挺好们自身的免疫力和抵抗力还可以，有效地帮助我们达到瘦身的目的。
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春节吃得多出门少，去除内脏脂肪，跑步是不是更好的 *** ？现代人工作生活节奏紧凑，生活方式不健康等，所以患高脂血症和脂肪肝的人不在少数。有些人看起来并不胖，但血脂高，或有脂肪肝，这就是内脏脂肪多的表现。要去除内脏脂肪，无非是两个 *** ，一减少摄入，二增加消耗。减少摄入即是控制饮食，减少糖分、油脂和能量摄入，增加消耗则是通过体力劳动或运动消耗能量和脂肪。而春节期间，人们往往吃得多，动得少，选择什么运动项目可以预防内脏脂肪增加？
去除内脏脂肪，跑步有哪些好处？
从运动方式来看，跑步的确可以说是去除内脏脂肪更好的 *** 。首先说说跑步的好处，跑步能让身体从上至下均得到放松和锻炼。
跑步时眼睛注视前方，视野开阔，能让眼睛得到放松，防止眼睛疲劳和视力下降；直立 *** 使颈部也能得到放松，防止 *** ；呼吸和心跳加速，血液循环加快，肺活量增加，使心肺功能得到锻炼；腿部力量也得到锻炼，可保持活动能力；最后是能量消耗增加，有减肥、减脂的效果。
而且，前阵子有研究显示，在众多运动项目中挥拍运动对健康最有利，跑步时其实也需要挥动手臂，也可算是挥拍运动的一种。
所以，跑步具有非常多的好处。那为何说跑步是去除内脏脂肪更好的 *** 呢？我想是因为与众多运动方式相比，跑步是最容易实现的运动方式，它不需要借助任何工具，没有严格的场地 *** ，也是适合各年龄段人群的运动，所以是最多人选择的日常运动方式。那些以跑步为主的田径运动员，他们的体脂比都是非常低的。
今年春节特殊，跑步是更好的减脂 ***
相对于其他锻炼方式，比如打球，往往是群体活动，需要多人一起完成，而且可能是密闭空间，目前正值春节，气温冷而湿润，各种流感 *** 猖獗，为了预防被 *** 感染，选择跑步来减脂，非常明智！
当然，具体到各人，需要结合周围天气和环境情况，选择是否跑步，眼下肺炎 *** 背景下，无疑，少出门更佳，但实在需要锻炼的，如果家里有跑步机，那是更好的选择了！
春节期间，跑步减除内脏脂肪需要注意什么？
1. 注意量力而为
跑步有快跑和慢跑，时间有长有短，需要根据自身条件量力而为。时间过短达不到减脂的目的，过长又可能出现头晕目眩等虚脱症状。更好每天坚持慢跑30分钟，这样不至于过度劳累，也能持续消耗脂肪和能量，达到加快新陈代谢的目的。
2. 选择合适的跑步鞋
跑步时由于双脚需要交替支撑地面，会使脚部和膝盖承受到一定的压力，合适的跑步鞋能减轻这种压力，使跑起来更加轻松，避免在长时间 *** 度的压力下脚部 *** 或膝盖磨损。
3. 跑步前注意热身
运动前热身已经是常识，热身可使四肢提前舒展，心肺功能提前适应，从而在跑步时不容易 *** 和因心肺不适应而发生意外状况。
4. 尽量在平地上跑步
因为如果跑下坡路膝盖的冲击是非常大的，容易导致膝盖 *** 或膝盖软骨磨损。
最后，需要提醒的是，春节期间应酬多，如果真心想减脂，还是需要尽量避免参加应酬，戒烟限酒，其实运动都能减脂，选择自己喜爱和适合自己的运动也同样重要，关键是需要坚持。
科普/马拉松减肥法，真的可以瘦得更快吗？陈伟 医学减重专家陈伟 2022-07-12 今天
跑步是很好的运动方式，不过很多人认为跑步时间越久，所消耗的能量越多，对减肥越有效。电视上看到马拉松运动员都很瘦，更觉得长时间跑步减肥效果好，其实事实却不是如此。
跑得越久越减肥吗
跑步的减重有效 *** 与跑步时长不一定成正比，而与是否 *** 能量摄入，运动的方式或形式有着巨大的关系。
研究表明，运动的减重效果在不同个体间可以表现出巨大的差异，但是总体来看，在不 *** 能量摄入的条件下，每周进行中150分钟中等强度运动或马拉松式长跑均可能发生体重不变甚至反升的现象。此外，跑步的减重效果还与跑步的速度、强度、规律 *** 有关。以下问题是导致运动减肥效果甚微的常见原因：
1、跑得太快
减重的目的在于减少体内脂肪，而脂肪燃烧主要以有氧的方式进行。所以如果跑步速度过快，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动 *** 低血糖以及运动能力降低等症状。
45%~65%更大耗氧量的低中强度有氧运动的脂肪氧化效率更高，而高于70%更大耗氧量的运动脂肪氧化效率反而会下降。
2、运动后乱吃东西
运动后能量消耗，血糖下降、缺水等会使得食欲大增、极度口渴。很多人会喝运动饮料或者吃美食犒劳自己，而这些饮料或食物往往还有大量能量，轻易就能补足甚至超过运动所消耗的能量。
3、除了动之外生活懒散
体重减轻关键在于使能量消耗大于能量摄入，实现能量负平衡。如果日常生 *** 力活动很少，仅依靠运动所消耗的能量，往往很难达到理想的效果。
4、执行困难
长时间跑步运动负荷大、耗时久，难以长久坚持，久而久之容易产生心里负担，增加自我挫败感和愧疚感，偏离原本减重的积极初衷甚至自暴自弃。
5、跑步环境单一
长时间单一跑步路线，肌肉很快适应，心理也容易产生厌烦感，容易达到减肥平台期，导致跑步计划难以持久。
马拉松式减肥的危害
马拉松式的长跑未必能有效减肥的同时，还会带来更多的身体负担。研究显示，即使受专业训练的马拉松运动员在跑步结束后也会存在严重关节受累、肌肉撕裂伤、 *** 皮肤红肿发炎，甚至发生血尿、蛋白尿等急 *** 肾损伤。
长时间跑步还会导致体液成分发生巨大变化，一方面血液浓度增加，加重内脏 *** 负担；另一方面，水分、电解质通过排汗大量丢失，出现口渴、乏力，甚至休克危及生命。
如果此时错误的单纯大量补水，极易造成低钠低血症、水电解质紊乱发生，轻则恶心、头晕、眼花，严重者可能发生脑水肿、头痛、神经 *** 永久 *** 受损等严重后果。因此运动后补水，应当与补充电解质同时进行，更好喝富含电解质的运动饮料。
此外，长时间、 *** 度的运动还会导致免疫 *** 应激 *** 损伤，容易出现感冒、发热症状，甚至增加感染风险。
而非专业运动员不规范的跑前准备、跑步方式、跑后修复、更加加重自身关节、软骨的损伤，增加心肺负担，尤其是有呼吸 *** 和循环 *** 疾病的人群，马拉松长跑无疑是雪上加霜。因此，普通人不建议选择马拉松长跑来减肥健身，要根据自身情况量力而行。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163 ***
跑步能减肥吗？牢记这3个条件，燃脂效率会翻倍原创内容，擅自搬运者必究！
跑步是 *** 都认可的锻炼项目，不但可以强身健体，还可以让肥胖的人降低体脂率，摆脱臃肿的身材。跑步训练老少皆宜，只要不是过度肥胖或者有重大疾病的人，一般都是可以进行跑步锻炼的。
但是跑步减肥，想要达到高效的燃脂，也是有条件的。不是跑起来就能消耗身体脂肪，瘦下来。跑步减肥，你需要满足下面这3个条件，你才能达到燃脂效果！
之一个条件、跑步速度
很多人以为，跑步速度越快，燃脂效果越好。其实不然，跑步速度达到一定的速度后，身体就会从有氧供应变成无氧供应，这个时候身体主要是在进行无氧运动肌肉，而不是有氧燃脂。
很多人反映跑步会粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不对，选择快跑的人，容易出现小腿肌肉。而慢跑是可以帮你瘦腿的。而肥胖的人，跑步的目的是为了减少体内多余的脂肪，而慢跑属于有氧运动，才是减肥的更佳选择。
新手慢跑的时候，速度保持在6-8公里/小时，有助于身体提高心率，达到燃脂效果。
而当你跑步一段时间后，身体会逐渐适应原来的跑步节奏，燃脂效率就会开始下降，体重会陷入瓶颈期，这个时候你应该重新调整跑步的速度，而不是一成不变的进行慢跑。
一般进行慢跑运动2个月后，你的体能就获得了很大的进步。这个时候可以尝试变速跑，慢跑与快跑的结合，属于 *** 度间歇训练，训练后身体会处于持续燃脂的状态，有助于提高身体的代谢水平，让你运动后身体也在消耗脂肪。
第二个条件、跑步时长
跑步时长多少，燃脂效率更好。有的人一次跑20分钟就停止了，有的人跑1小时以上。而更佳的跑步时长应该是40-60分钟。跑步一开始的时间，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的。而在20-30分钟后，身体就会减少糖原的消耗，开始大量消耗身体的脂肪。
因此，想要达到高效的燃脂效果，跑步时间不能短于30分钟，更好是在40分钟以上。但是，一般建议不要超过60分钟，跑步时间太长，身体会过于疲惫，第二天容易身体酸疼，运动效果反而会下降。
第三个条件、跑步次数
有的人觉得，每天打卡锻炼，减肥的进度就会比别人快。但是，身体也需要适时的休息，劳逸结合你才不会过于疲惫跟厌倦跑步。建议一周给身体休息1-2天的时间，再进行跑步，这样身体才有新鲜感，长期的坚持下去。
牢记这3个跑步原则，坚持3个月以上，你的身材就会瘦下来一圈。
跑步能瘦下来吗？过来人表示，可以减肥，但容易遇到平台期随着时代的发展，饮食越来越多样化，温饱问题虽然解决了，但是，也越来越多的人养成了 *** 的饮食习惯，导致肥胖人群增多，而减肥也成为了最热门的话题。特别是近几年，减肥已经成为大部分人生活中的一种习惯了。尤其是对于女生来说，体重只要过百，身材胖一点，就必定会喊着去减肥。可是，减肥并不是一件简单的事情，也不能在短时间内成功瘦下来，需要长时间的坚持。所以，很多人对于减肥的态度就是一时兴起，等热情退散后，减肥就变得无趣，再加上减肥需要付出一定的努力，导致大部分人减肥失败。
不管怎么说，肥胖的身体不仅影响身材美感，还会危害身体健康，所以，减肥是很有必要去做的一件事情。
说到减肥，不得不说一种深受欢迎的运动——跑步。
跑步是一项男女老少皆宜的运动，相信大部分人都做过，同时，他们也把跑步当作生活中的一种习惯。在减肥过程中，跑步是用得最多的，这是由于它简单便捷，不局限于场地，有着不错的减肥效果，同时还能带来许多好处。不管在什么年龄阶段，跑步都是一项不错的运动，既能减肥又能促进身体健康，所以，跑步深受欢迎也不是没理由的！
也许你听过这些话，想要减肥，那么就去跑步；心情不好，去跑个步吧。不过话说回来，人们经常说跑步能减肥，那跑步到底能不能减肥呢？以及跑步的减肥效率又如何呢？
跑步可以变瘦，但效果因人而异。跑步能够减肥是众所周知的，特别是对于体脂率比较高的人来说，用跑步来减肥，其效果会比较明显，在短时间内就能明显看到体重迅速降低。但是，如果是体脂率比较低的人用跑步来减肥，那么长期坚持跑步也不会发生什么变化。因为体脂率下降到一定的程度，身体会逐渐适应运动强度，从而陷入平台期，而跑步平台期也是最容易遇上的。
无论是什么运动，其减肥效率的高低都跟运动强度有关。跑步的强度为中下水平，而慢跑的强度则更低，属于低强度运动。如果长期用慢跑的方式来减肥，那么减肥效果就非常有限，这是由于慢跑过程中你的心率波动不大，燃脂效率就比较低下。还有一种情况是用快跑来减肥，花费几分钟就跑完2公里，虽然这种快跑模式下，你的心率波动会提高，可是跑步的距离太短，导致身体还没来得及燃烧脂肪，运动就结束了，也达不到后燃效应的条件，所以，减肥的效率也很低。
在跑步前忽略热身，跑步后忽略拉伸，这是大部分人都在做的习惯，而这种习惯也会导致跑步燃脂的效率低下，并且还会提高运动损伤的几率。当然，如果不控制热量摄入，每天体内的热量盈余，那么也会导致减肥效率低下。
造成减肥效率高低的情况有很多，所以，在减肥过程中我们要从多方面入手，养成良好的生活习惯，才能促进减肥效率。
跑步的强度不高，容易遇上平台期，怎么办？
首先来说说什么是平台期？通俗点讲，平台期是到了瓶颈，无法在提高，并且还可能导致下降。就拿跑步来说，一旦陷入平台期，跑步就没有效果了，无论你跑多久，跑多长，身材还是无法瘦下来，甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办？其实很简单就能解决，大部分人都知道怎么做，可就是不愿去做或者被忽略了！
调整饮食结构，控制热量摄入，突破平台期
虽然运动能够帮助我们成功减肥，但是，饮食也是至关重要的。如果只运动，不控制饮食，不控制热量的摄入，那么做再多运动都是浪费时间，因为饮食是导致肥胖的罪魁祸首。俗话说得好，三分练七分吃，只有控制饮食，减少热量的摄入，才能促进减肥效率，帮助我们成功减肥。不要保持单一的饮食结构，更不要吃高油盐、高糖分等高热量食物，多摄入蛋白质，多吃些各类蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按时吃，不节食，注意搭配营养。只有良好的饮食习惯，才能提高燃脂效率。
增加跑步时长，提高运动强度
在运动过程中，陷入平台期其中之一的原因跟运动强度有关。身体一旦适应某个运动强度后，就很难再突破，而如果想要改变这一局面，那么就要提高运动强度，才能更好地帮助我们突破平台期。可以增加跑步的时长，也可以提高跑步的速率，提高心率水平，让身体进入更佳燃脂状态，才能有效燃脂。一般来说，跑步的时长要维持在30-90分钟内最为合理，时长太短，燃脂效率有限，时长太长，容易 *** ，影响身体健康。
调整休息时间
想要通过跑步来达到减肥的目的，就要坚持跑下去，相信这一点大家都很清楚。在跑步过程中，有些人的跑量一直在提升，因为他们觉得，只有跑得越多，才更容易瘦下来。但事实上，跑步超量只会降低减肥效果，还会让身体 *** ，也不利于突破平台期。所以，不要只顾着跑量，也要让身体休息好。只有让身体保持着良好的状态，在跑步过程中才能正常发挥，更容易帮助我们突破平台期。
在跑步期间，不知道你有没有遇上平台期呢？如果有，你又是如何突破跑步平台期的？欢迎留言，一起讨论！
有3种运动方式的减肥，比跑步更有效，更省时跑步现在已经是很多人健身减肥的选择了，跑步能够让我们全身的 *** 得到锻炼，除了达到健身的效果，还有减肥的效果，但是如果你想要更快减肥燃脂的话，跑步并不是更佳的选择，这三种运动，效果更好，时间更短，能够尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。
跳绳
跳绳属于有氧运动，也是一项全身锻炼的健身运动，跳绳比起跑步，它的优点就是不受空间天气的 *** ，只要有一根跳绳就可以完成，另外有测试显示跳10分钟，每分钟跳140次的跳绳运动就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸 *** ，心脏，心血管 *** 得到充分的锻炼 。
游泳
游泳的时候由于水的压力和阻力比较大，所以你会消耗更多的热量，而且游泳还是全身运动，不仅减肥，还会锻炼你的灵活 *** 和身体的协调 *** ，可以让你的身形更美，而且由于在水中对膝盖等没有损伤，也特别适合比较胖的人减肥 。
如果你不会游泳，也没关系，只要穿上救生衣，然后在深水中来回行走，这样效果也不差哦！这样的方式就是通过水的阻力来燃烧你的腿部脂肪，又尤其是腿部有肥肉，或者小腿比较粗的人，游泳就是更佳的减肥方式。
瑜伽
其实瑜伽的减肥效果也比跑步效果好，因为瑜伽分为很多组动作，每一 *** 作都是针对不同的目的，如果想要瘦腰的话，可以做卷腹，如果想要瘦腿的话，可以做空中蹬车轮动作。瑜伽有些动作比较简单，我们自己在家就可以做，每天半小时，比跑步更有效。
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为什么冬季不建议跑步“减肥”，这些方式比跑步或许更有效其实有很多人都会通过跑步这种方式去减肥，其实跑步确实能够有效的减少体内的脂肪的。但是到了冬季天气越来越冷了，所以很多 *** 都放弃了跑步。当然一般来说也不建议大家在冬季的时候进行跑步减肥。因为冬季的天比较冷，所以跑步或许并不能达到很好的效果，反而会容易造成伤害。而这三种方式或许比跑步更有效。
1、开合跳+冲刺跑
其实对于很多经常健身经常减肥的人来说，开合跳这种方式应该并不是特别的陌生。其实采用开开和起跳是能够锻炼到全身的肌肉的，能够让全身的肌肉都参与到运动当中。可以说开合跳这种方式是能够有效地减少身体的脂肪的。而冲刺跑者不仅能够锻炼到肌肉的灵活 *** ，而且还能提高心肺功能，也是非常有效的燃脂方式。
2、动感单车
动感单车也是一种有氧运动。现在有一首歌应该是比较流行的。就是燃烧我的卡路里。里面有一句词叫做动感单车，普拉提。其实动感单车就是将有氧 *** 和自行车结合起来。这个过程能够有效的燃烧我们的脂肪，而且也能锻炼到全身的肌肉。所以这种方式也是比较好的，不妨去尝试一下。
3、跳绳
而小编给大家介绍最后一种方式就是非常简单，而且对于场地要求也没有那么高，对于运动器材也没有那么高的要求。他就是跳绳。其实大家应该都有跳个绳，而且跳绳的时候只要有根绳子就可以了，也没有必要非要用那些专业的生字。其实跳成这一种方式只需要30分钟就能达到跑步一小时的效果，所以他的效果也非常好，而且还能锻炼全身的协调 *** 和平衡 *** 。
到了冬季天气越来越冷了，所以不妨就采用一些比较合适的减肥方式吧。今天小编要分享的内容也就到这里结束了。如果对你有帮助的话，不妨就关注小编，小编也会持续发布关于这方面的知识点。也希望能够带给大家更多的好处，同时也谢谢大家的阅读和支持。
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