一日三餐，如何分配饮食热量

在我们日常生活当中，一日三餐是必不可少的。但是，我们是否真的知道如何控制和分配饮食热量呢？每顿饭的热量摄入并没有一个严格的标准。但是，根据营养学家的建议，一顿正常饭量的热量一般在200-300千卡之间。这个数值因个人的身体状况、饮食习惯、身高、体重等因素而有所不同。

以下将从早餐、午餐和晚餐三个方面来探讨如何控制和分配饮食热量。

早餐：
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以提供身体所需的能量和营养。但是，早餐也应该控制热量，避免摄入过多的热量。以下是一些早餐搭配策略：

• 选择低脂、高蛋白、低GI（升糖指数）的食品，例如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等。
• 控制水果的摄入量，因为水果含有较高的糖分。如果你喜欢吃水果，可以选择低糖水果，例如草莓、蓝莓、橙子等。
• 避免摄入过多的油脂和糖分，例如油条、煎饼、蛋糕等。

午餐：
午餐是一天中的主餐，它可以提供身体所需的能量和营养。但是，午餐也应该控制热量，避免摄入过多的热量。以下是一些午餐搭配策略：

• 选择低卡路里、高纤维、易消化且营养均衡的食品，例如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。
• 控制油脂和糖分的摄入量，例如少食用油炸食品、沙拉酱、糖果等。
• 注意食物的摄入量，不要过度摄入能量和营养。

晚餐：
晚餐是一天中的最后一餐，它也可以提供身体所需的能量和营养。但是，晚餐也应该控制热量，避免摄入过多的热量。以下是一些晚餐搭配策略：

• 选择低卡路里、高蛋白、易消化且营养均衡的食品，例如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。
• 控制淀粉的摄入量，例如少食用米饭、面条等。
• 避免过度摄入油脂和糖分，例如少食用油炸食品、甜点等。

加餐：
加餐也是一日三餐的重要组成部分。以下是一些加餐搭配策略：

• 选择低热量、高纤维、健康的食品，例如水果、坚果等。
• 避免过度摄入热量和糖分，例如巧克力、薯片等。

需要注意的是，不同人的身体状况和代谢率不同，每顿饭的热量摄入标准也会有所不同。因此，一个人是否需要控制饮食热量，以及如何控制饮食热量的 *** 需要根据自身情况做出具体的调整。更好咨询营养师或医生，以便制定适合自己的一日三餐热量计划。

总之，控制饮食热量需要我们在日常生活中做出一些改变。希望以上提到的饮食搭配策略可以帮助你控制和分配饮食热量。记得在每餐中保持平衡，多样化地摄入各种食物，遵循营养学的基本原则，才能让身体更加健康。

减肥食谱的8种优质高蛋白食物，减肥你吃对了就瘦了！

减肥的人都知道这4种食材，主食，蛋白类食物，蔬菜水果，优质脂肪食物，减肥只有把这4种食物搭配起来，达到营养均衡，才能起到明显的减肥效果。

前面这个营养师已经跟大家讲了很多关于减肥主食的搭配 *** ，那么今天给大家整理了减肥更佳的优质蛋白质食物，优质的蛋白质食物不仅增加饱腹感。促进肌肉的生长和修复，能够帮助增加身体热量的消耗，能够有效的帮助减轻体重。

第1种奶制品

中国居民膳食指南建议，每人每天摄入300克的奶制品，减肥期间建议选择纯牛奶或者是纯酸奶，不建议选择各种乳制品饮料，全脂奶比脱脂牛奶更适合减肥期间饮用，全脂奶含有更多的维生素和矿物质。

第2种豆制品

豆制品营养丰富，含有丰富的植物蛋白，矿物质，相对脂肪和糖的含量很少，减肥期间建议植物蛋白质和动物蛋白质相配合食用，达到均衡摄入，更有利于燃脂燃脂。

大豆中有一种叫大豆异黄酮的物质，能够促进脂肪的燃烧和代谢，而且大豆中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够帮助分解体内的胆固醇，促进脂质的代谢，避免皮下堆积脂肪。

第3种鸡蛋

鸡蛋中的蛋白还有丰富的优质蛋白质,鸡蛋的蛋白质在消化过程中,能够促进增加饱腹感激素的分泌,而且鸡蛋的蛋白部分的热量非常低,如果早上能吃一个鸡蛋,一天能减少300大卡左右的热量摄入。

第4种鸡胸肉

如果减肥你还没有吃过鸡胸肉，那说明你减肥还没有入门。100克鸡胸肉的热量只有112大卡，鸡胸肉不仅热量低，而且含有丰富的优质蛋白质，饱腹感特别强。

鸡胸肉在烹饪的过程中千万不要采用煎炸的方式，这样会增加油脂的含量，鸡胸肉是一款百搭的减肥食材，可以搭配苦瓜，生菜，卷心菜，萝卜等各种新鲜的蔬菜。

第5种鱼虾海鲜

鱼虾海鲜是所有肉类中热量更低的，鱼香海鲜属于高蛋白，低热量，低胆固醇，低脂肪的食物。

100克鱼肉的热量在100大卡左右，1100克虾仁的热量只有50大卡左右，海鲜的热量基本在50~60大卡之间，减肥期间吃海鲜，建议以水煮清蒸为主。

第6种牛肉

牛肉是所有红肉中热量更低的，减肥建议选择精瘦的牛肉，100个精瘦的牛肉热量是113大卡，21.3克蛋白质。而且瘦牛肉 *** 丰富的血红蛋白铁，特别适合贫血四肢冰凉的女生食用，不仅能够补血，促进气血的运行，还能够帮助身体暖和起来，帮助燃烧更多的热量。

第7 *** 里脊肉

很多姐妹在减肥期间都怕吃猪肉，好像吃了一块猪肉，就会变成一个胖子。其实瘦猪肉的热量是比较低的，100克猪里脊肉的热量只有150大卡，其实热量和鸡胸 *** 肉相当，猪里脊肉蛋白质的含量约占到21%。

为什么健身的人很少吃猪肉呢？因为很多健身文化源舶来西方，流行吃牛肉，而且猪肉在中国的烹饪史上是以唯美为主的。

第8种血豆腐

无论 *** 血，鸭血，猪血，热量都低于各种肉类，被称为“液体肉”，但是蛋白质和肉类相近，而且含有丰富的血红素铁，热量不高，100克的鸡血鸭血猪血热量只有55大卡左右，100克的鸡血含有7.8克蛋白质，100克的鸭血含有13.1克蛋白质，100克猪血含有12.2克蛋白质。

血豆腐是优质的高蛋白食物，蛋白质含量是牛奶的2~4倍。而且血豆腐中含有优质的卵磷脂，能够帮助清理血管，预防动脉粥样硬化。特别适合贫血来大姨 *** 女生食用，比吃各种红枣红枣红豆效果要好很多。

蓝豆豆营养师说，减肥不知道吃什么样的蛋白质食物。一定要选择以上8种含有优质蛋白质的食材，赶快挑你喜欢的吃起来，让你变瘦变美变漂亮。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

不用克制、不用花大钱，明星都在用的减肥细节大公开

1娇小女生成功瘦身

小敏——大四的 *** ，身高152cm，减重前54kg。

我属于骨架比较小、肉多的类型，比较喜欢吃甜食。大三这年虽然体重不重，但看上去却圆乎乎的，大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥，丢掉“小肉球”这个头衔。减肥计划实行50天之后，体重由54kg降到了45kg。

我的减肥经验

食物：

1. 我在减肥期间把饮料全部都给替换掉了，还拒绝了一切含有大量糖分和添加剂的果汁和碳酸饮料。而可以接受的饮料只有茶类，一般喝普洱茶，饭前饭后都可以，口渴时也随便喝。如果实在想喝甜的饮料的时候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g装的酸奶，只是每天都不得超过两杯。

吃饭方面我并不忌口，只控制食量；水果每天都要吃，基本上什么都可以，只是香蕉要少吃些。其实很多东西都很好吃，比如凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，只要是烹调得当的食物，不管荤素都可以令人愉快。肉类也要适量吃。

我更爱吃甜食，但是在减肥期间就非常控制了。曲奇一天只吃一块，最多也没有超过三块。点心摄取的热量每天必须严格控制，不可超过150cal。芝士蛋糕、奶酪等对身体也有好处，但是一周只能吃一次，而且不能多吃。在吃蛋糕的当天，一定要减少相应成分的其他食物的摄入量。

小敏的经验：

每天必须保持基础热量的摄入，食欲特别好的时候也不能允许自己多吃，千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养的平衡，以“少吃，但什么都得吃点”为原则。

运动：

个人认为只改变饮食不运动是不能带来好身材的，所以运动是必需的。我选择的是对场地要求不大，并且可以长期坚持的运动，这样既可以改善新陈代谢，又会让人神清气爽。

我首选的是自己擅长和喜爱的游泳运动，每天都会坚持半个小时以上。如果天气冷了，就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟，然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意，更好就是别坐着多起来走动。

在家听音乐的时候，我喜欢一边听，一边摇呼拉圈，这样既对肠胃好而且还塑腰。

在临睡前，我也会躺在床上做仰卧起坐100～170个，有时候也看心情酌情增加。再做剪刀脚50～100个。手臂运动就可以随意，运动疲劳后睡觉会特别舒服。

2优优的休闲减肥法

优优——19岁，身高161cm，减重前52kg。

其实我看起来比实际体重要胖，我的骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。 *** 比上身胖很多，胯两边和 *** 的肉比较多且松弛。我减肥20天后，体重成功减到48kg，整个人看上去瘦了一圈。

以下是我给自己定的减肥食谱：

早餐：25g蜂蜜+ *** ml水、一个包子/80g全麦面包(选一)、300g豆浆/ *** g低脂牛奶(选一)

零食：一个大苹果(100cal)

午餐：100g米饭/一碗红豆粥(选一)、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋(选一)

零食：一杯优酪乳或一杯酸奶

晚餐：一碗米饭、一份炒蔬菜、100g豆腐/10只中等大小的虾(选一)

加餐：脱脂牛奶300g

总摄入热量：大约1200～1300cal

还要加上适当的运动：

每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下

慢跑，大约40分钟

每日晚餐后散步，90分钟

徒步逛街一次，2～3小时

我的体质较为虚弱，不适合剧烈的运动，所以我选择的是休闲式减肥 *** ，控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥的痛苦感受，因为整个过程都很轻松。

3暑假减肥大冲刺

张茜——身高163cm，减重前60kg。

学校里到处是窈窕淑女，夏天又到了，看着大家穿着迷你超短裙，而自己却只能穿着肥大的T恤，像是一只胖胖的丑小鸭，现在我把握了这个暑假，争取做回白天鹅。

我的减肥食谱

星期一：早上全麦面包和豆浆，中午菠菜蛋花汤和馒头，晚上白米粥一碗。

星期二：早上蔬菜粥一碗，中午黄瓜两根，晚上苹果一个，酸奶一杯。

星期三：早上煮鸡蛋和牛奶，中午小米粥一碗，晚上黄瓜和蜂蜜水。

星期四：早上荞麦切片面包，中午清汤面一碗，晚上番茄一个。

星期五：早上鸡蛋和豆腐花，中午米饭和鱼肉，晚上绿豆汤。

星期六：早上果汁一杯和苏打饼干，中午拌面或者炒面，晚上酸奶一杯。

星期日：早上粗粮和纯豆浆，中午馄饨，晚上禁食。

运动是不可少的

早上和傍晚都要快走或慢跑，下午坚持一个小时的游泳时间，总之就是每天都要让自己动起来，看到汗水流下来后才会觉得有减肥的满足感。

我的努力得到了很好的回报，一个月，减掉了10kg，终于找到了在校园里的自信。

对于很多 *** 来说，她们有着很好的优势，暑假是实行减肥计划的大好时机，自己可以很 *** *** 排时间，集中减肥，所以也能取得很好的成效。

4孕后妈妈产后减肥

小娜——30岁，孕前体重是50kg，产后体重62kg。

生完小孩子后我的身材大不如前，这使我心情烦躁，特别是对着以前漂亮的衣服却穿不下的时候最让我郁闷，所以我查询了多方资料后拟订了自己的减肥计划，决心要重回以前的好身材。

我认为正确饮食是关键

*** １：很多产妇坐月子期间都会过量进补，而这却是发胖的一大主因。因此，月子期间更好要重质不重量，均衡饮食才是健康的做法。

*** ２：避免腌渍类或太咸的食物，因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山 *** 等利水消肿的食物。

*** ３：每口食物至少咀嚼２０～３０下再吞下，很快就会有饱腹感，而不会吃过头。记住吃到八分饱是更好的。

产后体质比较虚弱，锻炼应该循序渐进，先进行简单的舒缓运动，再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内，应以室内运动为主，其后才可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美 *** 对于促进产妇产后体质恢复、尤其 *** *** 恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些简单而轻柔的运动，每日两次，每次10分钟即可，尽量量力而行。

循序渐进地运动

呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。

抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颈部接触 *** ，重复数次。

屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使 *** 尽力靠近腰部，然后复原。

仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏地运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防 *** 后倾。

5平面模特黄瓜减肥法

安琪——年龄保密，身高167cm，减重前50kg。

我是一名平面模特，因工作需要，必须时时刻刻保持完美的体型。但是，我又是个自控能力比较差的人，有时总是管不住自己的嘴巴，容易造成体重突增。我尝试了很多减肥法，最后终于找到了这个适合自己的快捷减肥法。

黄瓜既减肥，还美容

第1～3天 黄瓜鸡蛋饮食法

早上：白水煮鸡蛋一个，黄瓜一根，牛奶一杯。

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份，鱼肉一份。

晚上：黄瓜两根。

第4天开始，就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。

一个礼拜以后，饮食差不多就规律了，胃口也变小了，但是还要坚持不吃太甜、太油、太咸的东西，每天都吃根黄瓜。

当然还是要加上一些辅助运动

采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

两脚张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

黄瓜减肥法对于短期减肥有很好的效果，我一星期就减掉了3.5kg，继续坚持的话也不会反弹。

6家庭主妇柠檬减肥法

陈熙——29岁，身高161cm，减重前58kg。

结婚后，我在家做了一阵子家庭主妇，整个人都闲了下来，几乎很少出门，在家不是坐着就是躺着，只见体重不停往上增长。现在开始工作了，可是以前的职业装已经穿不上了，而体重却降不下去。后来使用有经验的同事推荐的这套柠檬减肥法后，在短短的一个月时间就瘦了2.5kg，所以我迫不及待地想把此法跟更多和我有同样苦恼的朋友们分享。

柠檬减肥的 *** 很简单：

每天早晨之一件事就是将1公升的水里加上半个柠檬原汁，并置于冰箱里，因为温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下3公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。所以要及时补充冰箱里的柠檬水。

每日必须搭配30分钟运动，如果没有充足时间的话也不必持续进行，分散时间进行就可有助于排汗，运动的目的主要是排除体内有害物质，使身体变得轻松。

其实我的柠檬减肥法特别简单，但是却有不小的作用，而且效果还非常明显，那是因为：柠檬水不仅可以解渴还可以冲淡想吃东西的 *** ，因此可有效抑制不当饮食，再加上一天总共30分钟的运动，效果就会十分显著。

柠檬食谱的主要目的是让身体进行自我净化，溶解多余的脂肪，清除身体各种 *** 的 *** 和 *** ，促进身体机能的新陈代谢，调整吸收平衡。柠檬水 *** 非常简单，在家和公司里都可以方便地使用，让自己全天都可以合理安排减肥计划，想不瘦都不行。

7大家都称赞的番茄减肥法

小维——24岁，身高157cm，减重前53kg。

我属于身材比较丰腴的女孩， *** 以下赘肉较多，自从使用了番茄减肥法，我成功地减掉了4kg肥肉。

这是我从书上看来并且实践过的很有效的番茄减肥餐

早餐：一个番茄、一个水煮蛋、一个自己喜欢的水果。

午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果，一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐：先吃一个番茄,然后可以吃根胡萝卜,去皮的鸡胸肉或清蒸鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。

注意：晚餐一定要在7点之前食用，因为在睡觉前的4个小时内更好不要吃东西。

如此坚持一星期，即成功减掉了3kg，当然也要加上适量的运动才不至于让皮肤看起来松松的。

番茄热量极低，而且很好吃，每100g的番茄里只有16cal的热量，而一个 *** g的中型番茄，也才40cal。番茄的去油力特强，可以吸附肠道内多余的脂肪，再排出身体，达到减肥的目的。

在坚持了一星期之后，每顿饭前喝一杯300ml的现榨番茄汁就可以。但是一定要减少油炸和高热量的东西，想吃零食的时候，或者感觉到饿的时候吃小番茄代替。这个 *** 绝对可以减肥，不反弹是它更好的优点，我现在还加上了适量的运动，真是想胖都困难了。

不过体质属于湿寒的女生要少吃番茄，因为它属于寒 *** 食物。

8三天蜂蜜断食法

小美——20岁，身高155cm，减重前57kg。

我属于超重的体型，整个人看起来比较臃肿，觉得自己跟名字一点也不相符、一点也不美，我也因此自卑起来，只觉得减肥行动势在必行。后来经过不少减肥实验后找到了适合自己的减肥法，并取得了很明显的效果，一个月的时间减掉了5kg，不过我还在继续，目的是不想体重再反弹。

蜂蜜减肥基本法

每天早、中、晚三餐均以蜂蜜水代替，整个过程中不能吃其他东西。每天可以食用150～200g蜂蜜，这样才有减肥之效。感到饥饿和疲乏的时候，可以喝蜂蜜水，能即时补给身体养分，恢复精神。

之一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜或者一杯蜂蜜水

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

第二天

早餐：蜂蜜茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，两汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

三天减肥法对于过胖的人是比较理想的减肥 *** 。每月可实行3次，如体重超重不严重，每月可进行2次，至少也可减轻4～5kg。如果体重比较理想，只是想防止回弹的话，就可进行2天减肥法，一个月实行2次就可以了。如果想要调理肠胃、排毒的话，每周可进行一天蜂蜜减肥法，效果都会比较明显。

我采取的是每月进行3次的三天减肥法，同时也进行了一些简单的体育锻炼，仅仅一个月的时间就成功减掉了5kg。蜂蜜断食法还可以很好地排除身体的 *** ，清理肠胃。其实每个人每个星期都可以进行适当的节食或者断食，只是身体素质不佳的人更好不要轻易尝试。

9过午不食法

小琳——21岁，身高166cm，减重前59kg。

我是喝水都会胖的类型，虽然平时也坚持做运动，但是只要一不注意，大吃一顿或是吃点小零食时，体重就会急速上长，最后我采取了过午不食法来减肥，才将体重控制住。

过午不食法顾名思义，就是过了中午两点后不再吃东西。

早餐可以吃得丰富一点，再外加1～2份水果。午餐吃饱一点，不要太油腻，加1～2份蔬菜及1～2份水果。下午2点过后不吃东西，但可以喝些温白开水，没加糖的热咖啡或茶。若刚开始不习惯可以在下午4～5点间，吃一个白水煮蛋或者水果。

若有吃夜宵的习惯可以在晚上10～11点间喝一杯低脂热牛奶，或者无糖豆浆。

PS 不适合过午不食法的人群：

(1)低血糖的人；

(2)年龄太大者；

(3)在使用胰岛素者；

(4) *** 病病人；

(5)病态 *** 肥胖者。

过午不食法很适合我，在一个月的时间内成功地减掉了6kg，同我一样情况的姐妹们可以试验一下。

10普洱茶减肥法

玲子——19岁，身高160cm，减重前53kg。

我的主要问题是小腹很突出，我觉得问题应该是出在身体内的 *** 积聚得过多，不能很好地排除。所以我的主要任务是排毒。我给自己制定的减肥法是：饮茶排毒法。

我的减肥早餐：

起床后，用约6g的普洱茶，以100ml沸水浸泡半分钟，空腹饮用，以便排除一晚的 *** 。

早餐以后，以50ml沸水浸泡原茶1分钟，再加入 *** ml的鲜牛奶饮用。

我的减肥午餐：

大约6g的普洱茶以100ml沸水浸泡半分钟，饭前喝。

午饭正常食量，只是不可油腻，以清淡为主。

饭后半小时，以50ml沸水浸泡原茶1分钟后饮用。

我的减肥晚餐：

与平时饭量一致。

饭后半小时，用6g普洱茶以50ml沸水浸泡半分钟后饮用。

口渴或感到饥饿时，加沸水泡茶饮用即可。

要注意：

一日三餐要定量、准时，并且不可加餐，特别是夜间千万不要吃夜宵，这可是减肥的大忌。

喝普洱茶后会较 *** 到饥饿，因此切勿增加食量，感到饥饿时就喝普洱茶。

普洱茶中可加蜂蜜、玫瑰花、菊花、桂花等来调剂口味。

普洱茶有助于排毒，能够很好地清除体内垃圾。如果能适当控制饮食，并且配合普洱茶的话，就能够看到不错的减肥效果。我坚持了一星期后就减掉了2.5kg，决定坚持下去，就用普洱茶来维持自己的苗条身材。

11 谷物减肥法

圆圆——18岁，身高161cm，减重前55kg。

我特别爱吃零食，嘴总停不下来，体重也在一天一天地见长，强迫自己节食是很难做到的，所以我找到了一款可以靠吃东西来减肥的 *** 。我这样坚持了一个星期，减轻了2kg，并且身体所需的营养也都没有丢失，小米黑豆粥还起到了美白的效果，让我看起来更水灵可爱了。

谷物减肥食谱

早餐：一杯燕麦粥，一杯牛奶，外加自己喜欢的水果。

中餐：糙米米饭，配上自己喜爱的蔬菜一份，还可加一份水果。

晚餐：小米黑豆粥，全麦面包，再加一份自己喜欢的水果。

PS 白天想吃零食的时候，吃清水煮的或者蒸的红薯，但一定不要是烤的，也可以喝荞麦茶，既能够补水还能够有饱腹感。

谷物是我们大家都熟悉的健康食品，不仅脂肪含量低，同时还有清理肠胃的效果，这样的减肥餐可以说是非常科学合理的搭配。这个减肥法对喜欢吃肉的姐妹来说可能很残酷，所以不推荐了。

12懒人苹果三天减肥法

安安——27岁，身高165cm，减重前60kg。

我属于比较懒惰的人，特别不喜欢运动，所以脂肪不知不觉地就布满了全身。后来我使用了最常听说、最简单的减肥法帮助自己在10天里瘦了3kg，再加上控制饮食和每月一次的苹果减肥法，我现在已经减重到52kg了。

来看看这套常听到的减肥法吧！

苹果三天减肥法

连续3天只吃苹果，不吃别的东西。

按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

不管什么种类的苹果都可以，不过，更好吃红苹果，因为青苹果比较酸，会 *** 肠胃。

苹果要吃新鲜的，更好洗净削皮，避免 *** 残存。

在这3天内，口渴时只能喝白开水。

减肥期间的肠胃会很敏感，所以不能喝红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等饮品。

减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的 *** *** 。

三天后的饮食要点

3天的苹果减肥结束后，肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小，所以第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头3天，更好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化 *** 的大扫除。如果你真的很胖，想要 *** 苹果减肥就恢复身材是不可能的。更好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

13看电视减肥法

香香——22岁，身高170cm，减重前58kg。

我是典型的“电视小零嘴”，下班回家后喜欢窝在沙发里看电视、吃零食，然后睡觉。由于缺少运动，小腹赘肉非常明显，背部及大臂处的赘肉也明显松弛。后来在电视里看见有人介绍这种减肥办法，就尝试着做。经过两个月的“看电视”减肥行动后，不仅减掉了5kg赘肉，连看电视吃零食的习惯也改掉了。

沙发俯卧撑

主攻部位：胸膛、手臂和小腹

以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体， *** 向沙发靠。

伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

减肥的运动随时随地，看电视的时间可千万不能浪费哟，做到电视减肥两不误才是我们的终极目标。我的“电视减肥法”成功地让我减掉了5kg，坚持不懈的努力一定会看到效果的。最后我要提醒大家：一定要记住看电视的时候不要吃零食啊！

传递 ***

主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着 *** 。

左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

把 *** 从右手送到左手，慢慢放低身体。换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

“溜冰”

主攻部位：小腹

把枕头放在地上。

站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

抬起左脚，单腿下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

每一侧各重复动作10次。

枕头仰卧起坐

主攻部位：小腹和 ***

脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令 *** 与身体垂直。

把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双腿夹紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

吸一口气，放下头部。重复15次。

触地箭步蹲

主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

A——双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

B——左腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，双手把枕头举起来。

C——左腿用力，带动身体站起来。抬起左脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。重复10次，换一侧身体再做。

14睡前运动减肥法

李莉——22岁，身高161cm，减重前56kg。

我是个公认的较懒的女生，如果让我清晨跑步的话我宁可长肉，所以一直是个别人口中的“小胖猪”。由于最近恋爱了，我对自己的体重开始关注，虽然还是改不掉懒的毛病，但是我却找到了适合自己的睡前减肥法。经过28天，我成功地减下了6kg，达到了自己理想的体重，不过还得坚持下去，抵抗反弹。睡前运动减肥法其实就是一些简单的运动。

靠墙站：背靠墙壁，注意三点要贴紧墙，一是头部，二是 *** ，三是脚部，这三点与墙完全靠紧，抬头挺胸。对了，要用脚尖着地，坚持3分钟吧，蛮容易的！坚持就会有不错的效果。

仰卧起坐：把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起来45度就可以了，但一定要注意，腿部与脚一定不要动，要与床或地面贴紧，做20次吧！收腹仰卧起坐有讲究。

空中脚踏车：做完仰卧起坐后，不要休息，继续做运动，把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做50下吧！

做完以后，尽量将腿往上伸，让身体越少接触床或地面越好！更好只用头部与肩部支撑，坚持3～5分钟吧。

好了，可以放下腿了，全身放松，大力地吸几口气吧，休息一下，想象一下，自己现在是一个身材苗条的 *** ，你喜欢的人正在向你表白，你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢地，你就进入了梦乡！注意2～4条运动都可在床上完成，很简单吧!这个 *** 适合生活有规律的MM，如果做完之后，你再来一个滋润面膜就更好了，放松心情睡一个美容觉。这样善待自己的举动，一定会给你意想不到的回报。

TIPS：晚饭，一定要在睡前4个小时之前吃，也就是说，睡前四个小时之内绝不能吃任何东西。

15呼拉圈减肥法

阿秀——20岁，身高165cm，减重前60kg。

我是典型的苹果身材，小腹 *** 肉肉的，不喜欢跑步，不喜欢跳绳等运动，后来进行了朋友推荐的呼拉圈减肥法后，体重减轻了3kg，整个体型由苹果变成了“苹果核”，“终于有腰啦”这是我发出的感叹。将近一个半小时的呼拉圈减肥法，要求很简单：使用一个1.35kg的呼拉圈进行锻炼。

有氧四步走

做3分钟的热身运动。

把呼拉圈放在 *** 转5～10分钟。

双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与 *** 同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一侧各重复做12次。

把呼拉圈放在 *** 转5～10分钟。

双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

把呼拉圈放在 *** 转3～5分钟。

身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧再 *** ，把整个动作重复12次。

把呼拉圈放在 *** 转3～5分钟。

脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端。（注意保持 *** 与地面垂直）把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，（背部不能动）然后把 *** 放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）

瘦人永远不能够真正体会“肥胖”对于一个人的摧残，也不可能体会到痛苦而漫长的减肥持久战！作为天生体质易胖的人，要付出更多的耐心和决心。所以，如果你决定和我一样开始减肥，请一定要坚持下去！你的付出会有回报的！

16快乐有氧运动法

欣欣——20岁，身高160cm，减重前52kg。

我其实不算胖，只是胳膊和腿看起来不纤细，后背的肉也比较多，因此我想让自己看起来更轻盈一些。我是个比较喜欢运动的人，所以我选择了运动减肥法，而且都是充满着乐趣的有氧运动，这样人不会感到厌倦。坚持了两个星期后，我就成功减轻了4kg，整个人看起来也轻盈了不少。

每天12分钟的 *** 泳

游泳运动，每周进行3次，就不用担心肥胖的困扰。游泳运动是消耗热量比较大且又节省时间的更好选择，而 *** 泳的运动量又比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每天慢跑40分钟以上就能消耗不少热量

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种很好的消耗热量的减肥 *** 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，就能达到减肥的效果。

每天跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞。只需认真地舞动一个小时即可消耗836cal，这也是一天消耗的更高量。每天跳舞后，全身都感觉变瘦。一天一次，对身体也十分有益。

以上 *** 并不是要你每天把它们都做完，而是根据你的实际条件和时间来选择。适当的时候，可以在一天内做两种运动，不过不能经常这样做，以免身体疲劳。最后我要说，贵在坚持。

17告别梨形身材

小霖——22岁，身高158cm，减重前53kg。

我属于上半身细瘦，下半身肥胖型。全身的赘肉主要集中在 *** 以及 *** 。我的这一 *** 作针对下腹部和 *** ，使其变得紧实，在经过一个礼拜的魔 *** 式运动后，我摆脱了3.5kg赘肉， *** 瘦了3cm。最后我要说：有针对 *** 的运动还是十分见成效的。

告别梨形身材的练习

每天坚持50个仰卧起坐，放松全身，做完后拍打 *** 肌肉50下。

每天坚持左右腿各50个垂直举腿，可间接交换着做。

每天坚持举两个2.25kg的哑铃，左、右臂各30次。

每天坚持弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

针对 *** 及 *** 的赘肉，可做蹬自行车的动作，每天坚持做半个小时。

每天坚持做100个高抬腿运动，运动中掌握好节奏，呼吸就不会太累。

除了这套主要针对下半身的减肥运动 *** 外，饮食也是需要注意的，要尽量少喝饮料，每餐吃8分饱就可以了。就这么简单，全在这套 *** 里面，大家只需照着做就可以轻松减肥了。

18瑜伽减肥法

薇薇——24岁，身高161cm，减重前54kg。

我属于没有身形的肉感类型女孩儿，我给自己定的减肥目标是：通过运动锻炼来使自己的身材变得有形。我选择的是家庭瑜伽， *** 简单，场地随意，可以随时进行练习。3个星期的时间，我成功地减掉了2.5kg赘肉，而最主要的是整个人看上去像是瘦了一大圈。

我介绍给大家的是可以在家进行的瑜伽练习。

坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分 *** 放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与 *** 同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。减肥重点: 腹部、 *** 。

A——俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B——向上抬起 *** ，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。拉伸重点:颈部、肩部、 *** 后侧。

俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部， *** 放至更低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

拉伸重点:颈部、 *** 、腹部、 *** 屈肌、小腿肚。

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿。

坐姿——抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

站姿——双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

减肥重点:腹部、背部。

趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

减肥重点:腰部、腹部。

每个人的生活环境和体质都不一样，所以每一个胖人都有自己的减肥密码，不能生搬硬套，要灵活变通。瑜伽，是适合大多数人的减肥 *** ，只要持之以恒，就能看到效果！

19 天狂瘦 斤的牛奶豆腐汤

白婷——22岁，身高158cm，减重前58kg。

我属于骨头小、肉多的类型，所以整个人看着就是圆乎乎的，身边的朋友老爱叫我“小猪”。虽然大家是对自己的喜爱才那么称呼，但我还是希望自己能赶紧瘦下去，所以尝试了这套减肥法。经过一个月的时间，我轻松减掉了8kg，同时腰围也减了两寸。那我们赶紧来看看是什么 *** 这么有效吧。

豆腐牛奶汤

豆腐：豆腐含有大量的植物 *** 蛋白质和微量元素，可以很容易让人感到饱，还可以帮助身体排出多余水分和提高消化功能，特别是对减少腹部脂肪更有效。

牛奶：牛奶中含有的钙具有降低身体脂肪的作用，如果每天能喝上定量的牛奶，减肥效果很不错。

我们先来解密豆腐牛奶汤的做法

材料：豆腐200g、牛奶200g。

配料：糖1匙，葱、味精、盐少许。

*** 步骤：

将牛奶倒入锅中，再加入适量水，以防止牛奶干锅。

将豆腐切块后放入牛奶中用中火煮沸，再根据个人口味加入调味品即可。

怎样去吃

这个减肥法是三天为一个周期，但是在一周以内可以选择用这个豆腐汤来当正餐，只要有毅力，就一定能减掉16斤。

之一天：午餐和晚餐都要喝豆腐牛奶汤，直到喝饱为止。

第二天：可以在牛奶豆腐汤里加入一些西红柿或者蔬菜，可以加快新陈代谢。

第三天：和第二天的食谱一样。

如果想一周都喝豆腐汤的话，每天重复第二天的食谱即可。

20香蕉减肥法

崔小杰——28岁，身高163cm,减重前65kg。

从一本书上看到可以用香蕉来减肥的好 *** 后，自己也开始研究琢磨，最后用自己的 *** 拟定了一套“香蕉减肥法”，计划实施将近两个月后，我成功减掉了10kg，再加上自己合理运动，我的身材恢复到了最初的形态， *** 开朗、自信了不少。

香蕉减肥法生活规范

早6点到7点起床。这个时间是要让自己形成早起的习惯，并且是在不使用闹钟的情况下。因为闹钟会让脑部陷入紧张的状态，容易导致大肠紧张、变得僵硬而致使排便不顺畅，所以自然醒后的心神放松的状态很重要。

起床后的早餐要吃香蕉，并且喝白开水，可以直到吃饱为止。

上午时间若是想吃东西，可以吃一些水果。

12点准时吃午餐。没有特别的特定午餐，如果想让减肥效果快一点，不要吃太油腻的东西。

午餐后的时间更好是好好休息一下，为了让胃能好好消化，暂时避免用脑或运动。

3点左右的时间可以吃点小点心，如果想提高减肥效果，更好吃水果。

5点至7点之间是晚餐时间，一定要选在这个时间段吃晚餐，因为减肥期间在睡觉前的4个小时都不能进食。并且也不要吃太多和太油腻的食物，更好吃到八分饱。

8点以后如果想吃东西，可以吃一顿水果。

尽量在24点之前睡觉，养成早睡早起的好习惯。

最后告诉大家，一定要按照自己的计划，严格地强制自己，这样才能成功减肥，在减肥期间，记住不要做以下几点，否则就会前功尽弃：

含糖饮料喝得比较多，而水喝得少。

香蕉搭配咖啡、牛奶等饮料吃。

持续 *** 地熬夜，还酗酒。

早餐还吃了香蕉以外的东西。

21谷芽茶速瘦法

先来说说谷芽茶减肥的原理吧。其实谷芽就是水稻的成熟果实，经过加工发芽而成。它 *** 甘、温，可以促进胆汁和胃液的分泌，能帮助分解和消除脂肪。

山楂谷芽茶

——适合比较喜欢吃肉的朋友

杨敏——32岁，身高163cm，减重前58kg。

我最喜欢吃的是烤肉，所以体重就是我最恨的，我老是控制不了烤肉对自己的 *** 。因为喜欢吃烤肉，引发了脂肪在我身上囤积的现象。自从我喝了山楂谷芽茶后，效果特别明显，体重也减掉了7kg，最重要的是整个过程中我没有刻意节食。

材料：山楂30g、谷芽15g、陈皮6g。

做法：将所有材料放入杯中用沸水冲泡10分钟即可，也可以反复冲泡。每天可以饮用10杯左右，至少要饮用1个月。

功效：帮助消耗多余的脂肪，特别适合喜欢吃肉的 *** 。

谷芽绿茶

——适合零食不断的朋友

李莉——19岁，身高1 *** cm，减重前67kg。

我非常胖，但不是因为我吃饭吃得多，而是我不爱吃正餐，但是却非常中意零食，像巧克力、冰激凌、薯片之类高热量的东西都是我的更爱。可后来发现自己越来越胖的时候才知道自己不能再这样毫无节制地吃下去了，但零食一点不吃对于我来说又太难。后来这个谷芽绿茶帮了我很大的忙，我坚持喝了一个月以后，居然瘦了5kg，并且零食也吃得少了。现在把这个 *** 公布出来给各位喜欢吃零食却又害怕长肉的朋友们。

材料：谷芽15g、绿茶10g、蜂蜜适量。

做法：将所有材料用沸水冲泡，然后盖上盖，等大约一刻钟时间即可。每天至少要保证6杯的量，而且要坚持一个月。

功效：调理脾胃，可以分解脂肪，并且能避免热量囤积而导致肥胖，长期服用减肥效果更佳。

全天谷芽餐

——适合吃得多的朋友

黄霞——26岁，身高158cm，减重前60kg。

我的食量特别大，跟男生的食量差不多，吃得多是要付出代价的，我的代价就是——很胖。不过后来经朋友介绍了这个减肥法后，我一下就瘦了10kg，到最后连朋友都没认出我来，说我终于变成白天鹅了。

早餐：将5g谷芽粉和热豆浆共同饮用。这样能够加快新陈代谢，有效地排出 *** ，还不容易感到饥饿。

上午时间：可以吃一个苹果或者别的水果。

午餐：将2勺谷芽粉与米同煮，然后配点炒青菜和瘦肉。这样可以有效地控制食物摄入量。

晚餐：谷芽小米粥。就是将20g谷芽同小米一同煮粥即可。这样可以很好地燃烧脂肪。

22决明子帮你甩掉大块头

小叶——25岁,身高167cm,减重前60kg。

我坚持了一个月的决明子食疗法后，体重减掉5kg，而且身形也变好了。我主要是靠饮食来减，再加上简单的运动。

瘦法一

决明子粥

材料：炒决明子12g、白菊花9g、粳米50g、 *** 适量。

做法：先煎决明子和菊花，去渣取汁，然后加入粳米煮成粥，最后加 *** 即可。

用法：当早餐服用，每天一次。

功效：健脾理气、 *** 。

瘦法二

夏枯草牛肉煲煲

材料：夏枯草20g、决明子15g、牛肉50g，酱油、糖、醋等作料适量。

做法：将牛肉切成薄片，与夏枯草、决明子一同放入锅中，加适量的水煲汤，快熟时加作料即可。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清脂的作用。

瘦法三

决明子茄子煲

材料：决明子10g、茄子2个，盐、酱油、食用油、味精等作料适量。

做法：决明子加水，煎煮取汁备用，茄子加油炒，放入 *** 汁及适量的作料，炖煮。

用法：午餐、晚餐。

功效：具有清热通便、降低血脂的作用。

瘦法四

荷叶决明子茶

材料：决明子6g，荷叶3片，制大黄、首乌、扁豆各3颗。

做法：用沸水冲泡闷半个小时。

用法：每日要多次服用。

功效：能减肥降脂、润肠，特别适合肥胖、便秘者。

23绿茶也能喝出好身材

小雪——23岁，身高165cm，减重前58kg。

其实自己平时吃得比较多，也不爱运动，但是身材也一直没有发生什么变化，后来是因为在一本书上看见喝茶有助于保持身材我才知道，原来自己经常泡茶喝居然无意之间还保持了好身材。

苹果绿茶

做法：将一个苹果与3g绿茶粉混合，搅拌均匀即可。

功效：可以帮助肠胃消化、吸收，还能利尿和预防便秘，特别适合无法控制食欲的朋友。

用法：为了使减肥效果加倍，更好在开饭前20分钟服用，早晚一次。

绿茶大黄饮

做法：将一克绿茶和15g大黄用沸水冲泡即可。

功效：能够消除脂肪和赘肉，还可以抗衰老，是美容和减肥的佳饮。

用法：饭前1小时服用。容易拉肚子的朋友勿用。

绿茶优酪乳

做法：将3克绿茶粉和200ml低脂优酪乳混可即可。

功效：加速新陈代谢下脂肪分解，排除体内 *** 。

用法：三餐前的半小时服用。

绿茶薏仁

做法： 将2g薏仁粉和3g绿茶粉加热水冲泡即可。

功效： *** 去水肿，美容养颜。

用法：饭前半小时或1小时前服用。

24香蕉黑糖醋碎脂法

欣欣——22岁，身高160cm，减重前55kg。

我是刚毕业的大 *** ,由于还没工作,所以一直在家待业,谁知道肥肉也就爬满了全身，使自己在面试工作时缺少了自信。后来跟一位朋友咨询怎样减肥时，她告诉了我她的减肥秘方，我花了两个月的时间减掉了足足8kg的肉，连腰围也减了两寸，最后还找到了自己满意的工作。

5分钟快速自制香蕉黑糖醋

材料：香蕉100g、黑糖100g、水果醋200ml。

做法：将香蕉去皮捣碎；在耐热的保鲜盒里放入黑糖及捣碎的香蕉，倒入水果醋，稍微摇晃一下，放进微波炉中用高火加热大约30秒钟，主要是让黑糖融化，取出保鲜盒，待黑糖香蕉醋变凉即可，隔天食用。

香蕉黑糖醋的基本用法

早、中、晚餐前各饮用一匙，还可吃一根香蕉。

可以直接喝，也可以用冷开水冲饮。

把黑糖香蕉醋和水按照1∶10的比例稀释，放入保温瓶，当作运动时的饮料，不仅能瘦身，还能解除疲劳感。

25番薯瘦身法

娟子——35岁，身高161cm，减重前63kg。

自从在电视节目里看到刘嘉玲靠吃番薯瘦了14kg后，我就开始试验了。我吃了整整一个月的番薯，最后真是功夫不负有心人，我至少也瘦了5kg，看来廉价的番薯还不平凡呢。我来教你怎么吃番薯吧！

番薯瘦身餐

早餐：一杯豆浆、一个番薯。

午餐：酱爆薯丁、糙米一碗。

晚餐：一个番薯、一个水果。

一定要按照此餐坚持5～15天，如果想效果更明显，还要坚持运动。

酱爆薯丁的做法

材料：番薯25g、猪瘦肉80g、香菇30g。

配料：植物油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

步骤：先将番薯去皮切丁，放开水中过一下；将瘦肉和香菇切丁；炒锅加油烧热后放入肉丁翻炒，肉丁变色后，再加入番薯丁和香菇一起翻炒。快熟时，加入配料，再加入适量清水，盖上锅盖焖两三分钟后出锅。

注意：番薯一定要蒸熟煮透了，因为番薯中淀粉的细胞膜不经高温 *** 是难以消化的。还有番薯中的汽化酶不经高温 *** ，吃后会产生不适感。在食用过程中，一次不宜吃得过多，以免引起腹胀、泛酸、胃疼等症状。如食用后有腹泻症状，要停止服用，改为糙米代替。

26冬瓜减肥计划

程晓——29岁，身高172cm，减重前68kg。

我实行了冬瓜减肥计划1周后迅速减轻了7kg，后期只是注意一下饮食和运动，现在一直没有反弹，还保持得很不错。

冬瓜含有蛋白质、碳水化合物、钙、铁等多种营养成分，此外还含丙醇二酸，对防止 *** 发胖具有重要作用。食用冬瓜汤能帮助排除体内多余水分，使肾功能维持正常运作，还可以消除浮肿现象，如果坚持喝的话，一个月能瘦5kg以上。

冬瓜茶

材料：带皮冬瓜、丹参、茯苓、黄芪、枸杞。

做法：煲汤即可。

功效：坚持饮用一个月，配合其他的减肥饮食方案，可改变肥胖臃肿的体型。

*** 冬瓜汤

材料：冬瓜、海带、陈皮、木瓜。

做法：煲汤。

功效：消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果很好。

海米冬瓜汤

材料：冬瓜、海米、粉丝、紫菜。

做法：煲汤。

功效：可去除体内油脂、调理肠胃、排毒养颜。

芦荟红枣冬瓜汤

材料：冬瓜、芦荟、红枣、雪梨、蜂蜜。

做法：煲汤。

功效：能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。

一周食谱表

早餐：周一至周日都喝冬瓜汤。

午餐：一、三、五、日都喝芦荟红枣冬瓜汤，再搭配一碗米饭。二、四、六都喝海米冬瓜汤，搭配一碗米饭。

晚餐：周一至周日都喝 *** 冬瓜汤。

这套食谱每间隔一周执行一次，记住要配合适当的运动，这样减肥效果才会更好。

注意：脾胃虚弱、 *** 虚寒、阳虚肢冷者忌食冬瓜。

27珊瑚草让你一天瘦一点

吕琪——23岁，身高161cm，减重前62.5kg。

我自从体验了珊瑚草减肥法50天后，体重就减轻了8.5kg，并且瘦得很均匀。我想在这跟大家分享一下自己的减肥心得。我属于全身胖得比较均匀的类型，使用珊瑚草减肥法之前也试用过很多减肥法，但都没坚持下来，总希望有一种 *** 能 *** 作起来简单，还有效。后来尝试了珊瑚草减肥法，发现这种 *** 特别适合我，我还将几种方子轮流使用，在午餐和晚餐后都各喝了一次，为了加强效果，我减少了午餐饭量，而晚餐吃得更少。不到两个月的时间，最明显的小肚子不见了，我的体重也从62.5kg减到了54kg！

珊瑚草又叫神草、盐草，因为长得比较像珊瑚，故名珊瑚草。珊瑚草含有丰富的天然植物胶原蛋白、多种维生素及钙、铁、镁、钾等 *** 需要的多种矿物质。在众多功能中，瘦身效果是最为明显的。

清水煮珊瑚草——加速燃烧脂肪

材料：珊瑚草30g、清水适量。

做法：珊瑚草清洗干净后，与清水一同放锅里煮，煮好后喝汤就行。

功效：加快脂肪燃烧的同时还能为身体补充能量。

珊瑚草枸杞汤——不当黄脸婆

材料：珊瑚草50g、枸杞10g、清水适量。

做法：珊瑚草和枸杞洗干净后放清水中煮，等水开后，再用小火煮大约一个小时，等放温后就可服用。

功效：活血化淤、提升血色。

珊瑚草柠檬汁——和小肚腩说再见

材料：珊瑚草30g、柠檬汁3匙、开水适量。

做法：将珊瑚草清洗干净后加入柠檬汁，再用开水浸泡3小时即可服用。

功效：可以清除宿便，改善腹部脂肪囤积现象，让小肚腩不再现。

珊瑚草姜茶——改善易胖体质

材料：珊瑚草30g、 *** 5块、生姜1片、水适量。

做法：把所有材料放入锅中，煮半小时即可。

功效：加速身体新陈代谢，能改善寒 *** 易胖体质。

以上四种 *** 需要每天喝2次，饭后服用。食用一个月后就可见效，如果想要效果更加明显，别忘了搭配适量运动。

28美人草调经减肥法

王箐——32岁，身高162cm，减重前65kg。

我是个典型的家庭主妇，结婚后就一直在家待着，因为摄入的东西较多，而消耗的较少，所以体重一直呈上升的趋势。近两年也试过很多种减肥 *** ，最后却都没减掉，反而搞坏了身体，还出现了 *** 不调的现象。后来翻看了一些医书，找到了有关益母草的解说，经过自己反复试验后总结了一个调经瘦身的秘方。经过一个月的调理，我不仅调理好了身体，还意外地减掉了6kg。

我的益母草减肥秘方

主料：益母草300g。

辅料：胡萝卜50g、干木耳50g、干银耳50g。

调料：大蒜25g、盐5g、醋15ml。

做法：益母草择洗干净后，放入锅中煮熟，再取出沥干水分，切段放入碗中；将胡萝卜、木耳、银耳一同放锅中煮熟，最后放入益母草碗中，加调料搅拌均匀即可。

瘦身食法：每天用此方配黑米粥做晚餐，坚持一个月可调理气血，我就减掉了6kg。

在整个减肥的过程中我还加入了适当的运动，我把出门坐车都改成了骑单车。如果是比较近的地方，我会选择步行的方式。这样的简单运动在我减肥过程中起了不小的作用。

美人草其实就是益母草，因为益母草是为女人而生，与女人的身体有密切的关系。益母草含有多种微量元素，有提高身体机能、预防疾病、抗氧化、防衰老、促进新陈代谢、 *** 瘦身等作用，所以常用益母草能养颜美容、调经 *** 。

我再教给大家一个用益母草调经的好 *** ：用干益母草、红花、当归一起煮粥喝，每个月喝3天，对 *** 不调、经量少等症状有非常好的疗效。

29蘑菇甩肉一定瘦

张慧——23岁,身高162cm,减重前56kg。

我的体重应该是从上大学开始就一直保持着这个重量，因为在学校每天只想着上课学习，所以也没太注意，也没动过减肥这个念头。自从进入社会后，我才发现，一个女生的外表对自己是很重要的，所以我也开始狂热减肥，尝试了不同的办法。可是我啊，就是个爱吃的人，所以让我节食，那是不可能的。后来我把苦恼告诉了 *** ，她推荐给我这套减肥法。我花了一个月时间，一共瘦了8kg，呵呵，真的太神奇了，并且还很美味。

下面我来公布这个秘方吧！

100g的蘑菇只有20cal的热量，它不仅营养丰富，而且味道鲜美，是高蛋白、低脂肪的健康减肥食品。

如果用100g蘑菇代替炒饭之类的主食，坚持3个月，即使饮食结构不做任何变动，也可以少摄入1.8万cal的热量，相当于减掉了2kg的脂肪。要知道，减掉2kg体重并不难，但是要减掉2kg脂肪，可能需要你在健身房苦练几个月才能达到效果。

蘑菇烩菜——润肠、调理肠胃

材料：蘑菇40g、菠菜20g、金针菇20g、洋葱10g、胡萝卜10g、酱油2匙、芝麻、胡椒、食用油、盐各适量。

做法：将所有蔬菜洗净，蘑菇撕成片状，菠菜切段，洋葱和胡萝卜切片；锅中放油，等切好的菜，翻炒片刻，再放入芝麻、再往锅中加入适量水煮开即可。

热量：150cal。

蘑菇豆腐汤——清肠胃、排毒

材料：蘑菇60g，豆腐、 *** 各10g，红辣椒1个。

做法：将材料洗净，豆腐、红辣椒切片，蘑菇撕成片；在锅中加入水烧开，再放入准备好的材料煮10分钟，放入盐、鸡精即可。

热量：102cal。

蘑菇荷叶汤——促进脂肪分解

材料：蘑菇5克、荷叶6克。

做法：将蘑菇和荷叶洗净，然后把蘑菇放入锅中，加1大碗水，待水沸腾后，把荷叶放进一起煮5分钟即可。

以上三个食谱，我是按照一个月的时间执行的。前10天用蘑菇烩菜代替中餐和晚餐，待肠胃调理好后，中间10天以蘑菇豆腐汤代替午餐和晚餐，达到清肠排毒功效，最关键的是最后10天，以蘑菇荷叶汤代替晚餐，这样加大了排毒功效，进一步分解脂肪，起到了减肥瘦身的作用。

30莲子减肥的秘密

王桦——27岁，身高165cm，减重前62kg。

我是今年夏天无意间发现莲子减肥这个秘密的。因为天气一热后，我就不爱吃饭，但是我比较喜欢喝银耳汤，所以每天我都会给自己煮一锅放着，就这样，在喝了一个月的银耳汤后，我惊喜地发现自己居然瘦了7kg，真是高兴坏了，这就叫作“无心 *** 柳柳成荫”啊！所以现在我要跟各位想减肥的朋友一起分享这个秘密。

莲子中含有丰富的钙和磷，能够帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并能维持酸碱平衡，容易使机体变成易瘦体质。经常食用可以健脑、增强记忆力、提高工作效率。

银耳莲子羹

材料：银耳、莲子、 *** 、红枣、枸杞各适量。

*** 步骤：

用热水将银耳泡发后取蒂洗净，然后撕成小块。

莲子用水泡15小时以上，洗净。

将红枣、枸杞洗净待用。

砂锅中加凉水，放入银耳、莲子。加盖开大火烧开后，改为微火炖1小时，中途不要揭盖。

炖上1小时后放入红枣、 *** 、枸杞继续炖15分钟。

炖到自己喜欢的浓稠度即可。

炖好后的银耳莲子羹放温，每天以此代替早餐和晚餐，就能够达到像我这样一个月瘦7kg的效果了。

31选择 *** 减肥法

阿秀——20岁，身高165cm，减重前58kg。

其实我这个体重也不能算是胖，只是肚子上有点赘肉，特别是有时候穿衣服看着肚子上有一圈游泳圈时，心情就极其不好。还有就是夏天想穿点露腰的小短装时，总是穿上了却又脱下，因为腰上的那圈肉实在让人不忍心看下去。唯一值得欣慰的就是我的下半身还算纤细，所以我后来把减肥目标定在了腰上，最后我给自己定了一个运动计划，坚持了一个月以后，果真有不错的效果，体重减轻了4kg，腰上的赘肉全都没了，终于赶在夏天还没过去的时候露出了我的小蛮腰。

先来说说我的运动计划是什么

之一周

疾走3天，每天走20分钟，再进行半个小时的普拉提运动或者是跳绳运动。

第二周

疾走3天，每天走30分钟，再进行40分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。

第三周

疾走3天，每天走35分钟，再进行45分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。

第四周

疾走3天，每天走40分钟，再进行50分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。

第五周

疾走3天，每天走40分钟，再进行50分钟的普拉提运动或者是跳绳运动。

疾走过程中要注意的事项：

集中精神，挥动手臂大步走，拉动全身肌肉，让脂肪燃烧起来。

使用更大的步幅，落脚时用力以脚跟着地，起脚时用力以脚尖离地。

控制好呼吸，行走速度控制在勉强还能边走边谈话即可。

PS

减肥的过程中除了要运动以外，还要配合饮食才能更好地减掉赘肉哦！其实只要合理膳食，再加上运动，就不会再长胖了，我现在一直在坚持运动，所以体重维持得很好，想要减肥的朋友们，一定不要舍不得时间来运动啊！这是我减肥以来的心得，希望能提供给大家帮助。饮食上尽量只吃到七分饱，在食物上可以参考、选择以下不易发胖的5种肉类。

鱼肉

热量不高，含有多种不饱和脂肪酸，既能避免肥胖，还能防止动脉硬化和冠心病的发生。

牛肉

所含的必需氨基酸多，脂肪和胆固醇较低，适合胖人食用。

兔肉

含有丰富蛋白质及卵磷酸，胆固醇较少，不易导致肥胖。

鸡肉

每百克鸡肉脂肪含量只有1.2g。

瘦猪肉

瘦猪肉脂肪含量不高，经过炖煮后，含量还会降低，因此适合怕长胖的人群。

32不断尝试减肥法

小雨——29岁，身高160cm，减重前59kg。

我是个典型遵循两点一线式生活的人，每天下班后就是直接窝在家里，抱着一堆零食躺在沙发上看 *** ，可能也是因为没有谈恋爱，所以对自己的形象也不太在意。可是有天早晨醒来看着镜子中的自己时，突然感觉自己不能再这样吃下去了，否则可真会应了老妈那句话“再这么吃零食，你会嫁不出去的”，看着虎背熊腰的自己，我终于下定决心要开始减肥了。

三步曲

之一步：

我扔掉了储存在家里的薯片、饼干、巧克力等所有使脂肪猛长的零食，虽然有点心疼，但最后还是一咬牙全给扔了。

第二步：

到处寻找适合自己的减肥法，网上、身边的朋友、书籍，还有健身房等，我都有咨询，最后找到了个两全其美的办法。

第三步：

减肥刻不容缓。在决定减肥方案后的第二天我开始了自己的减肥之路。

下面透露一下我的减肥 ***

吃苦法

其实自己也没有特别的秘方，只是将爱吃的零食换成了几种有减肥效果的苦物，并把正餐的量减少了一半。我们先来看看这几种苦物究竟是什么，怎么会有这般魔力。

咖啡:咖啡对于我们大家来说已经不陌生了，可能大家会有疑问：甜甜的奶味极重的咖啡会有减肥的效果？其实我喝的咖啡不是那种上面有层厚厚的奶沫的咖啡，而是喝那种什么也没加的黑咖啡。

咖啡中含有 *** ，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中使之转变为热量而消耗掉，从而有减肥效果。

苦瓜：我将每餐中的大鱼大肉换成了凉拌苦瓜、清炒苦瓜等，因此还有同事问我：“你改吃素了？”

苦瓜中有一种名叫苦瓜素的成分，它被誉为“脂肪 *** ”，所以不用我多说也知道吃苦瓜能减肥了。

苦丁茶：以前从不喝茶的我现在也开始喝茶了，但是这个茶是有讲究的，我给自己买的是苦丁茶，因为苦丁茶有减肥的作用。苦丁茶可以清除体内垃圾和 *** ，所以减肥的效果就很好了。

龟苓膏：爱吃零食的我经常把西点蛋糕之类的放在触手可及的地方，现在我把它们换成了龟苓膏。

龟苓膏具有清热祛湿及解毒的作用。可滋阴补肾、清除暗疮、调理脏腑。经常吃，既不长肉，还清凉解馋，虽然有点苦，不过习惯就好了。

运动法

我是个非常懒的人，所以在运动上我主要选择的是游泳和跑步,因为上班地点离家比较近，所以我每天提前半个小时出门，然后选择走路上班；每天下午会坚持游半个小时的泳，再加上半小时的跑步机。

皇天不负有心人啊，经过一个多月的努力，我终于将身上的10kg肥肉全部甩掉了，并且身体也很好，没有出现任何状况，现在我已经不会再是两点一线了，因为我也找到了自己的另一半， 感觉整个人像回到了20岁，哈哈。

33有氧四步走减肥法

沈倩——32岁，身高163cm，减重前68kg。

其实我一直是个大大咧咧的人，即使结了婚，有了小孩，还是这样一个人，从不会在意自己的外表。但是在两个月以前的同学会后，我才突然有了想要改变自己的意识，因为看着和自己同岁的老同学，个个还那么年轻、那么漂亮，当时的自己真的有点后悔平时没有注意保养。不过后来一位特别要好的女同学告诉我了一些变漂亮的小秘方后，我开始了美丽路程。之一步就是减肥，在老同学的细心帮助下，我终于“走”入了瘦子的行列，连我的小宝贝都跑来亲着我的小脸说：“妈妈变漂亮喽！”其实我没有用什么秘方，只是一些简单的运动搭配上合理饮食，就这样简单。

有氧四步走

减肥走。先把双手交叉枕在脑后，挺胸、只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免 *** 翘起。用脚跟走路还可以增进体内的循环，让我们走得轻松、瘦得美丽。

举手走。走路时双手上举，略向两边展开，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

高抬腿走。每走一步， *** 屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼 *** 线条。

“弹”着走。每一步十个脚趾都用力，与地面相接触的一只脚要有一个碰地动作。其实大步走，后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力了，步幅自然就大了。

升级版有氧走

握着哑铃走：一般人选择1kg的哑铃走为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再提升速度。

背着书包走：选择有背负 *** 的背包行走时，应注意背包中不应盛放有棱角的重物，背包的肩带也要既宽还软。

在水中走：因为水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比陆地上减轻了许多。但是因为水中的阻力加大了，所以在水中行走消耗的热量会比较大。

绑着沙袋行走：因为脚踝处有重物，会增加行走的难度，也会增大行走时腿部的阻力，从而达到锻炼腿部肌肉耐力的目的。

34在上下班的路上减肥

小柳——24岁，身高163cm，减重前53kg。

我的体重还算正常，但因为长时间办公室工作，下半身有些发胖，所以想要再减去几公斤体重，保持身形的苗条。后来经过一个月的上下班运动减肥，我减去了3kg体重，下半身也明显瘦了一圈，让很长时间没见我的朋友也感到惊讶。现在我把这个秘方透露给大家，希望能帮助跟我有同样困扰的朋友们。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹， *** 夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹。不管你走多少路，也无法 *** 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会 *** 身体的平衡感，降低走路的运动效果。

加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的 *** 肌肉，避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂。女 *** 外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“ *** 运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意，如果提 *** 重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的 *** 。

等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

坐在公共汽车上。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种 *** 能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

35家居减肥法

阿蔡——33岁，身高166cm，减重前67kg。

我做 *** 家庭主妇5年， *** 太太的生活没有工作的压力，心情也放松了下来，体重也随之飙升了。后来发现在家务中可以做运动，所以两个星期下来，我减掉了3kg，虽然离自己理想的标准体重还有一段距离，但对自己的减肥计划充满了信心，我决定要用一个月的时间减掉6kg。因为有了好的开始，而且还有了好的成效，所以能坚持下去。

为了使自己整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹 *** ，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到 *** 、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

在熨衣服、炒菜、 *** 花等站着干活时，一定 *** ，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、 *** 、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以强化 *** 、小腿和 *** 的肌肉。

当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能缩紧 *** 和 *** 的肌肉(背部有毛病的人，则避免此动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像用一根线拉直的木偶一般。

利用烹任或洗碗的空当，把灶间当成芭蕾舞的练习场所，在灶台90cm处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。也可在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不需要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

36爬楼梯减肥法

汪晴——23岁，身高160cm，减重前63kg。

我这超重的体重让自己觉得像吹起来的气球，看到别人成功减肥后，我也下定决心要减去自己的一身赘肉，让自己也变得清瘦美丽。我选择了运动量较大的爬楼梯减肥法，终于在坚持了21天后，体重下降了好多，降到了55kg。我由衷地发出了感慨：毅力呀毅力，只要有毅力，每个人都可以成功的哟！来看看我是怎样爬楼梯的。

之一阶段：小运动量减肥——爬楼梯来回10次

我家在6楼，于是我每天早上和晚上坚持爬楼梯来回10次，刚开始的时候确实很吃力，腰酸腿疼，而且速度稍微加快就会气喘吁吁，但是坚持了一个星期，再爬楼梯就感觉轻松很多了。

第二阶段：加大运动量——每天爬楼梯30～40次

前面的一段时间都是小运动量的，然后我体质稍微好一点了就加大了运动量。早上30次，晚上40次。并且在爬楼梯的期间快慢结合，做一些冲刺跑，配合一些腿部和手臂的力量练习。

至于饮食方面，我没有刻意地节食，只是减少了肉的摄入，多吃了蔬菜，因为这个运动是很需要体力支持的哦！所以千万不要节食，只需要减少高热量食物的食用量就行。

37精油 *** 减肥法

青青——24岁,身高168cm,减重前60kg。

我对自己的身材要求很高，希望每一个地方看起来都没有赘肉。也希望能够摆脱难看的“橘皮组织”。所以我选择了精油 *** 减肥法，每天都会坚持做 *** ，一周下来，居然减轻了2kg；再坚持1个月后，感觉身体更紧实了；3个月后，我的体重降到了55kg，并且身上的橘皮组织明显减少了，看来这精油这么贵，确实是物有所值的。

精油 *** 配方

以丝柏+杜松莓+葡萄柚混合的基底油，涂抹在有浮肉的部位。涂抹的时候只要以简单又有效的局部 *** ，持之以恒，就可以增加肿块消除的速度。对于现代忙碌的女 *** ，可是最简单又便利的辅助选择！

丝柏：可以帮助改善局部浮肿、蜂窝组织及橘皮组织，具有收敛静脉血管的作用，可以改善静脉曲张，维持血液循环的正常。

杜松莓：杜松本来就具有淋巴 *** 的净化排毒作用，杜松莓则更强调杜松本身的利尿作用，对于紧实肌肤非常有帮助。

葡萄柚：是很好的淋巴腺 *** 剂，能够滋养组织细胞，对控制液体流动、肥胖和水分滞留发挥效果，其利尿排水的特 *** ，可以说是减肥的好帮手。

天竺葵：可以促进皮肤的血液循环，活化皮肤，对于松垮的皮肤，尤其有紧实的作用！

常见的减肥塑身精油:

杜松：可排毒净化，帮助代谢 *** 。

丝柏：具有帮助身体排水的功能。

葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。

迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环。

小茴香：可抑制食欲。

月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，更好不要同时并用，以免太过 *** ，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更 *** 。

胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。

其实我比较懒，我的 *** 法也就是自己拿着精油上美容院，利用美容师专业的手法来给我做全身 *** ，以达到瘦身目的。不过以上公布的这些减肥精油配方，都很有效果，供大家参考。

盘点那些低卡路里低脂肪的食物，让你吃出好口福

有哪些低卡路里低脂肪的食物推荐呢？今天我们来盘点一下，看看你喜欢哪些：

首先是蔬菜绿小队，包括花椰菜、胡萝卜、黄瓜、菠菜等，都是非常健康的选择，不仅美味而且低卡路里低脂肪，让你充满能量地迎接每一天。

其次是健身达人之选，鸡胸肉、鸡肉瘦牛肉和鱼类都是很好的选择，比如鳕鱼、鲈鱼和三文鱼等，它们提供高质量的蛋白质，而且热量很低，可以让你保持好身材。

此外还有有蛋有福，鸡蛋、豆腐、脱脂奶制品如无脂奶和低脂乳酪等都是 *** ，就算是大豆制品如豆腐和豆奶也是我们的亲密伙伴，它们都是低卡路里低脂肪的绝佳选择，让你吃出好口福。

水果也是我们不能错过的，苹果、橙子、草莓、蓝莓等都是好伙伴，这些水果不仅美味，而且低卡路里低脂肪，可以为你补充丰富的维生素和纤维。

最后是全谷倍感爽，全麦面包、燕麦、糙米等都是很好的选择，它们提供身体所需的能量，同时还能保持饱腹感，让你远离不必要的零食 *** 。

虽然这些食物非常理想，但饮食均衡和多样化同样重要。如果你有任何特殊的健康需求或 *** ，建议咨询专业营养师的意见，让你的饮食更加科学合理。现在就放下高卡路里高脂肪的不健康食物，选择这些低卡路里低脂肪的美食，让你成为最亮眼的吃货！

记得关注我们哦。

瘦身秘诀：这些食物帮你轻松减重！

引言

我们都知道，减肥并不是一件容易的事情。很多人都尝试过各种各样的 *** ，但往往效果不佳或者难以持续。在这里，我们想与大家分享一些有助于瘦身的食物。这些食物不仅可以让我们感到饱腹，还可以帮助我们消耗更多的热量，从而减少脂肪的存储和积累。当然，这并不是说我们可以完全放任自己吃这些食物，而是应该在控制好总体摄入量的前提下合理 *** 排自己的饮食。如果你正在为瘦身而苦恼，那么不妨试试这些食物，相信你一定能够获得意想不到的效果。

瘦身食物介绍

• 燕麦：燕麦是一种低GI值食品，它可以让我们感到饱腹，并且有助于稳定血糖水平。同时，燕麦也富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道 *** 和增加代谢率。
• 菠菜：菠菜是一种低热量、高营养价值的蔬菜，它含有大量的叶绿素和维生素C等抗氧化物质，有助于保护我们的身体健康。同时，菠菜也富含膳食纤维和矿物质，有助于促进排便和增加代谢率。
• 柚子：柚子是一种富含维生素C和膳食纤维的水果，它可以帮助我们降低胆固醇和血糖水平，减少脂肪的存储和积累。同时，柚子还可以促进肠道 *** 和增加代谢率，有助于消耗更多的热量。
• 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂、高蛋白的肉类食品，它可以让我们感到饱腹，并且有助于维持肌肉的健康。同时，鸡胸肉也富含维生素B群和矿物质，有助于促进能量代谢和提高代谢率。
• 红薯：红薯是一种富含膳食纤维和抗氧化物质的食品，它可以帮助我们降低血糖和胆固醇水平，减少脂肪的积累和存储。同时，红薯还可以促进肠道 *** 和增加代谢率，有助于消耗更多的热量。

瘦身食物的烹饪 ***

在瘦身食物介绍部分中，我们已经知道哪些食物可以帮助我们轻松减重。但是，食物的烹饪 *** 同样重要，因为它们可以影响到食物的营养价值和热量含量。下面是一些瘦身食物的烹饪 *** ，帮助您更好地控制热量和营养：

• 蔬菜：蔬菜可以生吃、蒸、煮或炒。生吃蔬菜可以保留它们的营养价值，但是一些蔬菜可以炒熟或煮熟以提高它们的抗氧化 *** 能，例如番茄和胡萝卜。当炒蔬菜时，您可以使用少量橄榄油或其他健康的油类。
• 鱼类：鱼可以蒸、烤、煮或炸。蒸鱼是一种健康的选择，因为它可以保留鱼的营养价值，并减少鱼的热量含量。另外，您可以选择烤鱼，但是不要添加过多的盐和调味料。
• 瘦肉：瘦肉可以煮、烤或炸。煮肉是最健康的选择，因为它可以保留肉的营养价值，并减少热量和脂肪含量。另外，您可以选择将肉烤或煎，但是不要使用过多的油脂和盐。
• 水果：水果可以生吃、榨汁或作为配料。生吃水果可以保留它们的营养价值，但是榨汁可能会去除一些水果的纤维，导致糖分过高。如果您选择榨汁，可以添加其他蔬菜，例如胡萝卜、芹菜和青菜。
• 全麦面包和米饭：全麦面包和米饭可以煮、蒸或烤。蒸和煮是最健康的选择，因为它们可以保留粮食的营养价值，但是烤可能会使粮食热量含量增加。如果您选择烤面包或米饭，可以选择全麦产品。

瘦身食物的食用建议

在瘦身秘诀中，食物的选择和食用方式同样重要。以下是一些关于瘦身食物的食用建议，帮助你更好地利用这些食物减轻体重。

• 多样化食用：多样化食用不同的瘦身食物可以保证你获得更多的营养成分。同时，避免只依靠某一种食物来达到减重的目的，这样会导致营养不均衡。
• 避免过度加工：瘦身食物更好选择简单的烹饪方式，避免过度加工。例如，选择煮、蒸、烤、炒等方式，避免油炸、煎等高热量的烹饪方式。
• 控制食用量：虽然这些瘦身食物对减重有益，但过量食用仍然会带来卡路里摄入过多的问题。所以，在食用时应该控制食用量，根据个人情况选择适当的分量。
• 合理搭配：瘦身食物的营养价值需要通过合理的搭配才能得到更大的发挥。例如，瘦肉可以和蔬菜一起烹饪，搭配豆类食物可以增加蛋白质摄入量。

总结

除了食物的选择，我们还分享了一些关于烹饪和食用的技巧。例如，选择低热量的烹饪 *** ，如蒸、烤或煮，而不是煎炸。此外，我们强调了饮食平衡的重要 *** ，不要完全剔除任何一种食物，而是要适量摄入各种食物，并保持合理的总热量摄入。

总之，如果你想要减轻体重并保持健康的身体，那么选择这些瘦身食物是一个不错的开始。结合适当的烹饪和食用 *** ，你可以轻松地享受美味健康的食物，同时实现减重的目标。

营养均衡的食物：鱼肉、蛋类等蛋白质含量高，促进肌肤修复

作为 *** 必不可少的营养物质，蛋白质不仅能为 *** 提供能量，还是肌肤修复的关键成分之一。而鱼肉、蛋类等食物含有丰富的蛋白质，是保持肌肤健康的重要食物之一。

1. 鱼肉

鱼肉是含有高质量蛋白质的食物之一，在鱼肉中还含有丰富的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素D等，具有促进血液循环、防止皮肤干燥等作用。经常食用一些鱼肉，不仅能够摄入所需的营养，同时也能促进肌肤的修复。

2. 蛋类

蛋类是优质蛋白质来源之一，蛋白质含量丰富，同时也含有维生素B2、B6、B12等营养成分。而且，蛋类中所含有的胶原蛋白对于皮肤弹 *** 的保持非常有帮助，经常食用蛋类可以保持肌肤的弹 *** 和润泽。

3. 坚果类

除了鱼肉、蛋类等含有高蛋白质的食物外，坚果类也是优秀的蛋白质来源，包括杏仁、腰果、核桃等。此外，这些食物还富含健康的不饱和脂肪酸、维生素B和E等，可以使肌肤更加光滑、柔软。

总之，鱼肉、蛋类等蛋白质含量高的食物对于促进肌肤修复至关重要。多吃些这样的食物，不仅可以 *** 所需的蛋白质摄入，更能让我们的肌肤更加明亮、健康！#营养均衡 #蛋白质 #鱼肉

BBC全球健康饮食排行榜，印度第11，中国第18？

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猪肉倒数之一，鱼肉排第四，适合男人吃的肉类排行，还不码上收藏

在阅读正文前，希望您能给我点个关注，长期分享健康养生科普知识，如您也是对健康非常注重，请一定要点完关注再往下看，每天分析各种故事案例。

编辑丨山山

俗话说：“要想壮，先吃胖。要想胖，先吃肉。”男人作为家里的顶梁柱，不仅要承担的是丈夫的角色，更应该承担的是 *** 和儿子的角色，要想为父母创造好的晚年生活，为妻子孩子创造更好的未来，就应该先照顾好自己的身体，强健自己的体魄才能，才能为家人遮风挡雨。

而男人想要身体持续强壮，除了运动加成外，那必不可少离不开饮食方面的调理，经过小编的深入研究后，已经总结出了一些比较适合男人吃的肉类排行榜，你可能想不到的是，猪肉竟然倒数，鱼肉能排第四，那个丑陋不堪的东西竟是更佳选项。看了还不快收藏起来吗？

第五名：猪肉

猪肉作为市场上最常见的肉之一的原因，其实并不是因为其养殖方式简单， *** 相对低廉，才惹得人们喜爱，而是它能够为 *** 提供非常多的蛋白质、矿物质和铁、锌、磷和维生素等营养物质，能够快速地有助于维持血液和骨骼健康。

但猪肉虽然能够为 *** 提供大多数的能量需求，可它却含有较高的脂肪，所以选择猪肉食用的时候，要尽量选择瘦肉或去皮猪肉可以控制脂肪摄入，提供身体所需的能量。

推荐食谱：【茶树菇烧五花肉】

*** 步骤：

1. 将五花肉切成整齐相当的块状，茶树菇泡发洗净去根，大葱切成段状，姜片备用。

2. 在热锅中加入适量的植物油，放入五花肉块煎至两面金黄。

3. 加入大葱段和姜片煸炒出香味，再加入少许料酒、适量的生抽、盐、白糖和鸡精，翻炒均匀。

4. 倒入适量的水，加盖煮沸后转小火炖30分钟。

5. 下入洗净的茶树菇继续炖10分钟至汤汁浓稠。

6. 之后根据个人口味调味，可以根据需要加入适量的盐和鸡精进行调整。

7. 茶树菇烧五花肉炖煮完成，可将菜肴装盘，撒上葱花点缀即可享用。

第四名：鱼肉

鱼肉属于高蛋白低脂肪食物，它的肉质富含的脂肪酸，对心脏和大脑有益，它还富含磷、锌、钙、铁以及维生素A、D等营养物质。能够极大地有助于维持身体健康。

推荐食谱：【豆花鱼】

*** 步骤：

1. 将鱼肉冲洗干净，切成咬口大小的块状。

2. 葱姜蒜切成末备用。

3. 起锅烧油，葱姜蒜末放入锅中煸炒出香味。

4. 加入鱼块，翻炒均匀。

5. 加入适量的料酒，翻炒均匀以去腥味。

6. 加入适量的水，水的高度以稍微淹过鱼块为准。

7. 中小火煮沸，撇去浮沫。

8. 加入适量的盐和鸡精调味，根据个人口味可加入适量的辣椒粉或者其他调料。

9. 把豆花切成小块，轻轻加入煮好的鱼汤中。

10. 煮沸几分钟后，用勺子轻轻推动豆花，让它均匀分布在鱼汤中。

11. 用水淀粉勾芡，使鱼汤变得稍微粘稠一些。

12. 豆花鱼煮好后盛出，可用香菜、葱花等装饰一下，即色香味俱全的豆花鱼就做好了。

第三名：羊肉

羊肉不仅富含高质量蛋白质，有助于身体细胞的修复和增长。还富含维生素B群、铁、锌，以及硒等营养物质，有助于维持免疫 *** 的健康以及提供能量。其中含有的铁元素，更可以有效有助于预防贫血。

推荐食谱：【栗子焖羊肉】

*** 步骤：

1. 将羊肉切成均匀的块状，将栗子剥壳栗肉备用。生姜切片状。

2. 在热锅中加入适量的植物油，将羊肉块煎至两面金黄。

3. 加入料酒炒匀，再加入适量的生姜片和葱段，翻炒出香味。

4. 加入适量的生抽、盐和白糖，继续炒匀。

5. 倒入适量的水，加盖大火煮沸后转小火焖煮30分钟。

6. 加入栗子，继续焖煮40分钟至肉熟烂，栗子软糯。

7. 根据个人口味调味，可以加入适量的盐和白糖进行调整。

8. 栗子焖羊肉炖煮完成，可将菜肴装盘，撒上葱花点缀即可享用。

第二名：牛肉

牛肉是富含高质量蛋白质的肉类，有助于身体建设和修复组织。铁元素和维生素B群：牛肉富含铁元素，有助于血液健康，同时也是维生素B群的良好来源。并且牛肉含有丰富的脂肪和热量，为身体提供能量，深受减脂人士的热爱。

推荐食谱：【沙茶牛肉】

*** 步骤：

1. 大蒜和小米辣切碎，青蒜切段备用。

2. 牛肉切成薄片放入碗中，加入生抽、料酒、糖和盐，抓匀后腌制20分钟。

3. 热锅加入适量的植物油，将腌制好的牛肉片煎至两面金黄，熟透后捞出备用后，用底油炒蒜蓉和辣椒碎，直至出香味。

4. 加入适量的沙茶酱，炒匀后放入少许水，继续炒匀成酱汁。

5.将煎好的牛肉片放入锅中，翻炒均匀使牛肉均匀裹上酱汁。

6. 根据个人口味，可以加入适量的盐和糖进行调味。

7. 加入适量的青蒜段，炒匀后即可熄火。

8. 沙茶牛肉炒制完成，可将菜肴装盘，撒上葱花点缀即可享用。

之一名：泥鳅

泥鳅富含高质量蛋白质和多种维生素、矿物质，有助于维持身体的正常功能。而且泥鳅肉没有肥肉，属于低脂肪食物，所以在一般情况下比较适合追求减脂的人群。泥鳅含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于心脑血管健康和降低胆固醇。

推荐食谱：【泥鳅雪菜蚕豆汤】

*** 步骤：

1. 将泥鳅清洗干净，去除内脏，切段备用。雪菜洗净切碎，蚕豆去壳备用。生姜切片备用。

2. 热锅加入适量的水和泥鳅段、倒入料酒煮沸焯水时间约1-2分钟，捞出备用。

3. 同一锅中加入足够的清水，水沸后放入泥鳅、雪菜、蚕豆和生姜片。

4. 沸腾后转小火盖盖炖20分钟。

5. 根据个人口味加入适量的盐和鸡精进行调味。

6. 泥鳅雪菜蚕豆汤炖煮完成，可将菜肴装盘，根据个人喜好加入适量的葱花或者香菜末作为装饰，即可享用。

希望这些菜肴 *** 的步骤能够对您有所帮助！如有需要，请随时提问。

本期内容到此就要结束了

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让小编大开眼界吧！

吃鱼好处多，但这3种鱼一定不要吃！

在中国人的餐桌上，鱼是必不可少的一道菜。除了暗含“吉庆有余”的美好祝愿，鱼肉还是当之无愧的健康使者。

常吃鱼肉有三好

鱼肉营养丰富，经常食用，好处多多——

01 老人吃鱼：护血管

早在2016之前，我国的权威营养学专家学者团队，对 *** 篇国内外相关科学研究文献进行证据评价结果发现：

增加鱼肉的摄入可降低心血管疾病和脑卒中的发病风险，可能降低痴呆及认知功能障碍与老年黄斑变 *** 的发病风险。

02 儿童吃鱼：更聪明

鱼肉富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”），它们都属于欧米伽3多不饱和脂肪酸，是鱼油、特别是海产鱼油的特征脂肪酸。

大量临床实践的研究表明，欧米伽3脂肪酸具有健脑益脑的功效，可以促进婴幼儿大脑发育

简单来说，多吃鱼对大脑确实有好处。

03 年轻人吃鱼：不发胖

鱼肉是一种高蛋白、低脂肪、易吸收的动物 *** 蛋白，可以满足不同人群的营养需求。

只要烹制得当，在减肥期间也可以放心食用，不用担心热量超标。

小贴士

鱼肉虽好，但也不能贪多，吃鱼要遵守常吃、适量、饮食多样化的原则。

《中国居民膳食指南（2022）》建议每周吃鱼2次或300～500g，大家记得不要超量哦~

吃鱼的两个技巧

01 现杀活鱼放放再吃

刚宰杀后的鱼肉品质并不是更好的，因为鱼肉会有一个“排酸”过程，需要放置一段时间才更加鲜美。

像草鱼、鲢鱼这样的小型鱼，应该立刻冷藏，2小时后再烹调；大型鱼需要冷藏2小时以上。

02 尽量蒸着吃

在所有的烹调 *** 中，蒸最为健康，烹调温度较低且用油少，能很好地保护鱼肉中绝大部分营养不被 *** 。

烹饪时不要过分追求鲜嫩，一定要把鱼完全做熟再吃。

有胃肠疾病或三高等慢 *** 患者，尤其要避免炸制、烧烤等高油、高盐吃法。

这3种鱼更好不要吃

01 未煮熟的鱼

吃了未经煮熟的鱼，可能会导致寄生虫感染。

烹调鱼时，请确保鱼肉完全煮熟，此外，不要把未煮熟的鱼和其它食物的盘子放在一起，避免交叉污染。

02 过度油炸的鱼

像不少人爱吃的烤鱼，就属于过度油炸的鱼，虽然味道更 *** ，但对健康可没有什么好处。

首先，高温煎炸后的鱼肉会产生 *** 基、苯并芘等有害物质以及致癌物杂环胺。

其次，鱼中的蛋白质、维生素、矿物质等在高温下会被 *** ，严重影响营养物质的吸收。

03 腌制的咸鱼

在腌制过程中，亚硝酸盐能与腌制品中蛋白质分解产物胺类反应形成亚硝胺，而亚硝胺是一种强致癌物。

*** 长期摄入亚硝酸盐，会使血管扩张，产生氧化血红蛋白血液病，增加致癌风险。

适合减肥人吃的几类低卡食物，你吃对了吗？

减肥不是饿肚子，而是要学会聪明的吃，在控制卡路里摄入的同时补充身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。

减肥期间一些高热量、过度加工的垃圾食品是不能吃的，而一些轻加工、低热量、天然的食物，我们是可以多吃的。

下面这几类减肥期间可以吃的低卡食物，看看你吃对了吗？

之一类：高纤维蔬菜

在减肥期间，高纤维蔬菜是必不可少的食物之一。这些蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、西蓝花、芹菜、冬瓜等，它们富含纤维质，能够帮助消化，增加饱腹感，同时还能够提供必要的营养成分。

第二类：低脂肪、高蛋白肉类

在减肥期间，选择低脂肪、高蛋白的肉类是明智的选择。这些肉类包括鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉等，它们富含蛋白质，能够提供身体所需的营养，同时又不会增加额外的脂肪摄入。

烹饪的时候我们注意保持低油盐的烹饪方式，就能有效控制卡路里摄入同时补充身体所需蛋白，降低暴食几率。

第三类：水果

虽然水果中含有一定的糖分，但在减肥期间，也可以适当食用一些水果。我们要远离一些榴莲、荔枝、芒果等高糖分、高热量水果，可以选择低糖、低卡的水果，如火龙果、苹果、奇异果、圣女果等，它们富含维生素和矿物质，能够 *** 对营养的需求。

建议，水果不要代餐吃，这样会导致营养过于单一，你可以选择饭前吃一些提升饱腹感，从而降低正餐的进食量。

最后提醒：在减肥期间，不要因为减肥而放弃食物的多样 *** 和营养均衡。我们要选择低卡的食物，适当搭配，健康地减肥才是最重要的。

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